Нажмите "Enter" для пропуска содержимого

Как научиться делать хороший: 16 советов как научиться учиться — Образование на vc.ru

Содержание

16 советов как научиться учиться — Образование на vc.ru

Как правильно учиться, закреплять знания и доводить все курсы до конца.

{«id»:147792,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/education\/147792-16-sovetov-kak-nauchitsya-uchitsya»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:13,»isAuthorized»:false}

{«id»:147792,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:147792,»gtm»:null}

120 112 просмотров

Привет! Меня зовут Влад Якупов. Я развиваю свой EdTech-стартап skillsetter.

Сегодня хочу поделиться статьей о том, как научиться любому навыку просто и эффективно. Этот материал написал Денис Кульков, Head Of Content в skillsetter. Текст от его лица.

Раньше я не любил учиться. Мне было сложно и скучно. Из-за этого я бросил десятки онлайн-курсов. И я не один такой: по статистике, 90% людей их не заканчивают.

Однажды я решил выучить Python и начал проходить курс на Stepik. Сначала все шло отлично: я смотрел видео, мне было интересно и понятно. Но потом пришло время сделать проект. В этот момент я осознал, что не понимаю, что от меня требуется. Я не мог понять, что написано в условии задания. Как будто бы я и не смотрел все эти лекции. Курс я так и не прошел до конца.

Потом я сам стал частью EdTech. Сначала в‎ Maximum Education, а теперь в skillsetter. Я на практике узнал, как учить других. В этой статье я собрал все, что знаю об эффективном обучении. Получилось 16 советов, которые помогут учиться правильно и доводить все до конца. Они помогли мне закончить брошенный курс.

Чтобы тебе было проще ориентироваться в статье, я разделил эти советы на четыре группы:

Начнем с мозга.

Как заставить свою память работать

1. Чередуй занятия и сон

У мозга бывает два состояния: сфокусированный (focused) и рассеянный (diffused).

Читая этот текст, ты находишься в сфокусированном состоянии. Через пару часов, когда ты будешь отдыхать, твой мозг будет в рассеянном состоянии. Именно в этот момент в твоем мозге начнут формироваться новые нейронные связи.

Потом новые знания в сфокусированном режиме и формирование нейронных связей в рассеянном. И так всю жизнь.

С тем, как работают два состояния мозга, мы знакомы еще со школы. Но не с уроков биологии, а с уроков литературы. Вспомни, как тяжело было идеально рассказать стихотворение в день, когда оно училось. Ты его учишь-учишь, а оно никак не выучивается. Но на следующее утро ты помнишь его идеально. Почему так?

Когда мы учим стихотворение, мы находимся в сфокусированном режиме. А вот реальное запоминание происходит позже — во сне. Поэтому модель «учеба → сон → учеба” намного эффективнее, чем просто “учеба → учеба → учеба». Спать полезно.

2. Делай регулярные перерывы

Этот совет также связан со сфокусированным и рассеянным режимами мозга. Исследования показывают, что человек не может быть максимально сфокусирован долгое время. Мы начинаем отвлекаться и делать пятиминутные задачи часами. Максимальное время фокуса: 50 минут.

Чтобы учиться было проще, нужно давать мозгу отдохнуть. Подходящим вариантом для большинства людей будет 50 минут работы и 10 минут отдыха. Чтобы не сбиваться с этого режима, подойдет обычный таймер или приложения вроде Forest и Focus Booster.

3. Борись с кривой забывания

В конце XIX века немецкий психолог Герман Эббингауз построил кривую забывания, показывающую, какой реальный объем информации может запомнить человек. Эббингауз был очень настойчивым, ради этого эксперимента ему пришлось два года заучивать наборы бессмысленных слогов: DAX, BOK, YAT и др.

Результаты его исследования неутешительные:

Через час ты вспомнишь только 44% информации из этой статьи — всего 7 советов. Через неделю — менее 25%. Через месяц ты припомнишь 20% или еще меньше — то есть максимум 3 совета из 16. Ненавижу кривую забывания.

Основная часть информации забывается уже в первый час после получения. Чтобы этого избежать, надо повторять информацию. При воспроизведении заученного материала скорость забывания снижается. Чем больше повторений, тем лучше все запоминается. Нужно сделать минимум 4 подхода.

Первый подход: сразу после получения новых знаний. Для этого в учебниках есть вопросы в конце главы, а в курсах — промежуточные задания. Никогда их не делаешь? Теряешь 60% информации.

Второй подход: через день после прочтения. Обсуди новые знания с друзьями или коллегами.

Третий подход: через 2-3 недели. Вспомни материал и повтори его на практике. Сделай проект в рамках курса, если он есть. Внедри новые подходы в работу. Важно перенести знания на практику.

Четвертый подход: через 3 месяца после прошлого повторения. Вернись к изначальному материалу и повтори его. На этом этапе новые знания должны уже стать частью ежедневной работы.

Поздравляю, кривая забывания побеждена! Так ей и надо.

Повторять материал тоже нужно правильно. Исследования показывают, что просто перечитать материал недостаточно. Студенты, которые только перечитывали новый материал, выполняли финальный тест на 18-50%. Студенты, которые задавали вопросы и обсуждали задания, показали результат от 30% до 75%.

Представим, что Лена прочитала нашу статью про unit-экономику. Как ей запомнить максимум информации?

Первый подход: ответить на вопросы.

Второй подход: обсудить новую информацию с друзьями.

Третий подход: подсчитать Unit-экономику для своего стартапа. Лена хочет сделать To-Do List приложение. Лена, не надо.

{ «osnovaUnitId»: null, «url»: «https://booster.osnova.io/a/relevant?site=vc&v=2», «place»: «between_entry_blocks», «site»: «vc», «settings»: {«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}} }

Четвертый подход: посчитать Unit-экономику для еще пяти новых идей. Научиться прикидывать CAC и LTV в голове.

4. Не трать время на перечитывание информации и подчеркивание основных мыслей

Это не работает. Подчеркивание основных идей — неудачный подход к изучению. Производимая при этом мозгом работа недостаточно активна для создания прочных знаний. Многократное перечитывание имеет такой же эффект. Это не заставляет мозг работать.

Чтобы лучше запоминать, нужно не перечитывать и подчеркивать, а воспроизводить информацию из памяти. Отвечать на вопросы, выполнять упражнения.

5. Выбирай правильный стиль обучения

Стиль обучения — это то, как ты получаешь информацию. Стиль обучения может быть визуальный (чтение, картинки) и аудиальный (лекции, аудиокниги, подкасты).

Мы выбираем стиль обучения, который нам кажется проще. Лене сложно сконцентрироваться на аудио и она всегда читает книги или статьи. А Ване, наоборот, не хватает усидчивости на учебники и он смотрит онлайн-лекции. Но так делать нельзя.

Исследователи когнитивной психологии из Университета Вирджинии изучили все эксперименты, проведенные со стилями обучения. И пришли к выводу, что нет связи между любимым стилем обучения студента и его эффективностью. Не важно, является студент аудиалом или визуалом, он все равно лучше запоминает информацию визуально.

Другое исследование показывает, что 81% студентов, которые читали книги, хорошо справились с экзаменом. А из тех, кто ту же информацию прослушал в подкасте, справились только 59%.

Синтезируем. Если тебе проще смотреть онлайн-лекцию, это не значит, что такой формат эффективен.

Стиль обучения должен зависеть не от субъективного «нравится», а от предмета. Иностранные языки, ораторское искусство лучше изучать лично с преподавателем или по аудио и видео. Менеджмент, маркетинг, программирование не требуют наблюдения за преподавателем. Их лучше изучать в текстовом формате.

6. Занимайся спортом

Физическая активность сказывается на способности лучше запоминать и учиться. Активные упражнения увеличивают производство нейротропного фактора головного мозга. Это такой белок, который помогает выстраивать новые нейронные связи.

Даже после 20-минутной прогулки активность мозга и память значительно улучшаются. Перед тем, как садится на пару часов в онлайн-курс, советую прогуляться во дворе.

Для самых продуктивных — катание на велосипеде и бег.

7. Пей воду во время занятий

Если спорт — это не про тебя, то пей воду. Доказано, что если во время занятий выпить хотя бы 25 мл воды, это повысит концентрацию и усидчивость. Stay hydrated.

Идем к мотивации.

Как ставить цели и мотивировать себя

8. Используй Backwards planning

Вернемся к Лене.

Лена купила курс по Big Data, потому что прочитала в блоге, что это +30% к зарплате. Да и вообще, стыдно не знать в 2020 что такое CRISP-DM. Она начала учиться с энтузиазмом, но через неделю ей надоело. Это оказалось не так легко, да и применения Big Data к своей профессии project-менеджера она не увидела. Она так и не вернулась к курсу. Почему так произошло?

Потому что у Лены не было цели.

Концепция backwards planning очень проста: надо видеть цель с самого начала. Для этого надо сразу определить, какие именно знания и навыки ты получишь в конце. Потом изучить заголовки и краткие описания всех разделов курса. Создать в голове понятную структура курса. И только после этого можно думать о покупке.

Я хотел поставить этот совет первым. Но тогда до этого момента никто бы не дочитал. Меня тоже бесят советы в духе «поставь цель и иди к ней».

Но это важно. Нужно четко понимать, зачем ты учишься.

9. Найди партнера по учебе

Согласно исследованию Стэнфордского университета, работающие в парах более мотивированы: они на 53% чаще возвращались к заданиям после эксперимента, работали упорнее и дольше не сдавались.

В этом плюс (единственный) университетского образования — у тебя всегда есть компания для работы и обсуждения. Так гораздо проще двигаться вперед, соблюдать дедлайны и быть продуктивным.

Если ты учишься онлайн, найди возможность обсуждать задания с другими учениками. В skillsetter для этого есть закрытые чаты курсов. Если у тебя такого чата нет, то попробуй завести диалог в комментариях в соцсетях, на тематическом форуме. Еще можно проходить курсы с друзьями. Всегда будет, с кем обсудить.

К тайм-менеджменту.

Как управлять своим временем

10. Начинай с легких задач и потом переходи к сложным

Ваня услышал в лекции по продуктивности фразу “eat that frog”. Он понял, что сначала нужно выполнить самое нежеланное задание, а потом уже приступать к остальным. Тогда он решил сначала сделать самые сложные задание в проекте: Customer Journey Map и презентацию для CEO.

Ваня так устал, пока делал Customer Journey Map, что на презентацию у него не осталось сил. Он сделал ее как попало. CEO был недоволен.

Лена тоже смотрела эту лекцию. Но она решила поступить по-другому: начать с легкого, а потом взяться за сложное. Она сначала заполнила недельный отчет, а уже потом занялась Customer Journey Map. После перерыва она подготовила презентацию для CEO. Лена тоже устала, но работать ей было проще.

Мозг не смотрел лекции о продуктивности, поэтому он работает, как может. Ему сложно сходу собраться и выполнить сложную задачу. Эффективнее сначала делать легкие упражнения, постепенно усложняя задачи.

11. Ставь жесткий «внешний» дедлайн

Люди, у которых нет дедлайна, выполняют задачу на 16% дольше, чем те, кто сами себе его поставили, и на целых 40% дольше, чем люди с внешним дедлайном. Внешний дедлайн — это тот, который поставлен тебе другими людьми.

Такой подход отлично работает в школах и университетах. Дата экзамена известна заранее, ты не можешь ее подвинуть. Все, что тебе остается — сесть и начать работать.

Когда ты учишься самостоятельно, приходится ставить дедлайны самому. И это гораздо сложнее. Исследования показывают, что люди не умеют ставить себе оптимальные дедлайны. Мы слишком легко их отодвигаем. Работа, дни рождения родственников, бардак на столе, неотложный поход в караоке — все это может отодвинуть учебу на второй план.

Чтобы этого избежать, нужно найти внешнее подкрепление. Надо попасть в безвыходную ситуацию.

Первый вариант — финансовое вложение. Если ты планируешь сдать IELTS, GMAT или другой платный экзамен для получения сертификата, то назначь дату и оплати экзамен. Это сработает как мотиватор: если не подготовишься вовремя, то потеряешь деньги.

Второй вариант — публичное заявление. Напиши о своих намерениях закончить курс или сдать экзамен. Огласи точную дату. Прокрастинировать будет неловко, и ты точно дойдешь до конца.

12. Не читай учебники от корки до корки

Многие читают учебники как новый роман: от начала и до конца, следуя за сюжетом. Так делать неправильно.

Когда ты читаешь художественную литературу, ты делаешь это для удовольствия. Читая учебник, ты хочешь получить знания. Разные цели, разные подходы.

Не начинай читать с первой страницы. Сначала ознакомься со структурой книги. Прочитай предисловие, изучи разделы. Прочитай краткое содержание каждого раздела. Посмотри, на что автор ссылается в своем списке литературы. Так ты лучше поймешь контекст учебника.

Читай активно. Делай пометки и постоянно задавай себе вопросы: «Что значит этот график?”, “О чем говорилось в этом параграфе?”, “Почему автор сделал такой вывод?». Это повысит твою вовлеченность и закроет ненавистную кривую забывания.

Еще раз: учебник не обязательно читать полностью. Ты можешь начать с середины, если нужная тебе концепция расположена там. Уже потом можно перейти к другим главам. Всегда помни про свою цель — научиться чему-то конкретному, а не просто прочитать книгу.

13. Заранее продумай время учебы, место и длительность

Принятие решений — это трудоемко. Мозг устает от этого. Есть уже классическое исследование, которое показало, что американские судьи эффективно принимают решения в первой половине дня. Потом мозг устает и склоняется к более простым вариантам, которые не требуют обдумывания.

Человек принимает около 35 000 решений в день. Выбираешь ты что надеть или какой карьерный путь выбрать — мозг все равно потратит на это энергию и устанет. К тому же, решения отнимают время. Получается, что чем больше рутинных решений ты принимаешь, тем меньше сил и времени остается на действительно важные.

По этой причине многие знаменитые предприниматели всегда в одинаковой одежде: Стив Джобс, Марк Цукерберг. Им не плевать, как они выглядят. Они просто освобождают свое время и мозг от принятия этого решения.

Если ты заранее запланируешь, что каждую пятницу в 20:00 ты будешь 2 часа заниматься учебой, сидя в гостиной, то ты будешь более продуктивен. Ты не потратишь свои ресурсы на то, чтобы решать эти вопросы «в моменте».

К самому важному.

Как делать сложное простым

14. Присоединяй новые знания к старым

В понедельник Ваня читал статью про позиционирование. А в пятницу разрабатывал воронку своего продукта. Казалось бы, две разные темы. Тем не менее, Ваня соединил их ментально. Он подумал, как будет транслироваться позиционирование на каждом этапе воронки. Составил таблицу и разобрался лучше в обеих темах.

Будь как Ваня. Присоединяй неизвестное к известному.

15. Научи других тому, что уже знаешь

Информация может казаться непонятной и неструктурированной, пока не попробуешь объяснить ее кому-то. Постарайся научить, а не просто пересказать. Так новая тема станет намного понятнее.

Лена начала проходить курс по продакт-менеджменту. С Big Data все-таки не сложилось. Она хочет победить кривую забывания, чтобы запомнить всю информацию. Поэтому Лена решает рассказать своему младшему брату про must have, performance и wow фичи продукта.

Брат ее внимательно выслушал, но так и не понял, чем performance фичи отличаются от wow. Лена осознала, что сама не понимает, в чем отличие. Без обратной связи от брата она бы так и не поняла, что недостаточно хорошо изучила новую тему.

16. Решай проблемы самостоятельно

Problem Solving — это навык, который отличает хорошего специалиста от великого. Чем лучше ты решаешь проблемы, тем больше у тебя шансов на успех.

Если в тексте курса встретился незнакомый термин — погугли его самостоятельно. Если не работает AppMagic — попробуй изучить справочный материал или написать в поддержку. Ключевая задача — научиться решать проблемы самостоятельно.

Резюмируем

Учиться должно быть непросто. Если получение знаний дается тебе слишком легко, то задумайся: действительно ли ты узнаешь что-то новое? Возможно, ты просто развлекаешься.

У тебя есть 16 советов как учиться любому навыку эффективно. Чтобы они всегда были перед глазами, можешь скачать бесплатный постер How to Learn. Сложное станет простым, а непонятное — понятным.

10 способов ускорить выполнение маникюра

Каждый раз мастер объясняет клиенткам, что хороший маникюр невозможно выполнить быстро. Но все-таки, что можно сделать, чтобы вся процедура прошла быстрее? Рассказываем в этой статье!


  1. Банально, но действенно. Обсудите с клиенткой заранее, какой цвет она хочет. Конечно, она может еще много раз передумать, но если во время маникюра она уже точно будет знать цвет гель-лака, то это существенно сократит время всей процедуры
  2. Заранее выполните дизайны на типсах, чтобы не искать и не перебирать фото дизайнов с клиенткой перед их выполнением. 
  3. Эргономика рабочего места. Если вы правша, то удобнее, чтобы базы, топы, безворсовые салфетки и все, что часто используется, стояло справа от вас. Внимательно осмотрите свое рабочее место и подумайте, что у вас используется чаще всего и где оно располагается в кабинете. Приходится ли вам вставать и идти за какой-то вещью или она находится у вас под рукой. 
  4. Четко знайте порядок действий. Конечно, если вы путаетесь в порядке действий при маникюре, то от этого увеличивается время процедуры.
  5. Имейте в запасе пилки или фрезы разной абразивности. Маникюр можно выполнить и одной фрезой, но для разных рук следует использовать разные фрезы. Если с грубой кожей вы будете использовать мягкие фрезы, то время маникюра увеличится. 
  6. Работайте конвейерным способом: обработайте кутикулу фрезой фиссура (или любой другой с которой начинаете маникюр) сразу на всех 10 пальцах, а потом работайте другими фрезами.
  7. Используйте качественное оборудование и материалы:
    • Если ваш аппарат для маникюра будет маломощным, то вам сложнее будет сделать хороший и чистый маникюр.
    • Работайте качественными базами и топами, которыми вам удобно делать выравнивание. Мастер-технолог imkosmetik Елена Бут советует попробовать в работе базовые покрытия Grattol, Artex или Neonail, топы CND Duraforse и CND Xpress 5. Но конечно стоит согласиться, базы и топы каждый мастер подбирает индивидуально.
    • Цветные покрытия, которые не требуют нанесения в 3 и больше слоев. Попробуйте в работе цветные гель-лаки от ROXY, Arnelle, Diva или Grattol.
  8. Научитесь делать подкутикульный маникюр кистью из флакона. Это существенно сократит время нанесения цветного покрытия. Учитесь этому или постарайтесь работать тонкой кистью не на каждом слое гель-лака.
  9. Засекайте время и дайте себе определенное количество времени на выполнение того или иного этапа. Найдите момент, который вы выполняете долго и работайте над ним.
  10. Уменьшите количество разговоров с клиенткой! Да, клиенты приходят не только получить услугу, но и, что часто бывает — выговориться. Но вам при этом не стоит активно включаться в беседу, ведь редко кто может позволить себе совмещать активный разговор и действия руками. Чаще всего из-за разговора страдает ваша скорость работы. Поставьте себе в кабинет телевизор, чтобы клиенты при желании могли посмотреть то, что они хотят, а вы в свою очередь качественно выполните свою работу.

Какие вредные действия вы все еще делаете? Делитесь своими историями  в комментариях!

А если ты хочешь пройти оффлайн мастер-класс и под руководством опытного мастера отработать свою технику и научиться делать маникюр за 1,5 часа, то переходи по ссылке и регистрируйся на мероприятие 🙂

Топ-20 лучших упражнений для гибкости спины (с ФОТО)

Гибкость – едва ли необязательное условие красивого спортивного тела. Однако умение делать «мостик» необходимо не только для красоты, но и для здоровья. Достаточная подвижность позвоночника – залог того, что вас никогда не будут преследовать боли в спине, а осанка всегда будет королевской.

Топ-10 упражнений для гибкости спины (для новичков)

Если регулярно выполнять действенные упражнения для гибкости спины, то вы надолго избавитесь от напряжения, усталости, мышечных зажимов и будете не только хорошо себя чувствовать, но и отлично выглядеть. Кроме того, вы научитесь делать многие сложные позы из йоги и сможете гордиться собой.

Выполняйте каждое упражнение на 5-10 циклов дыхания или засекайте на таймере 30-40 секунд. Позже сможете увеличить время.

1. Прогиб назад стоя

В чем польза: Делает подвижным грудной отдел позвоночника, укрепляет глубокие мышцы спины и хорошо влияет на осанку.

Как выполнять: Встаньте прямо и почувствуйте твердый пол под ногами. Важно крепко стоять на полу, ощущая его всей поверхностью стоп. Затем положите руки на талию и начинайте наклон назад, максимально прогибаясь в спине. Сохраняйте баланс, чтобы не потерять равновесие, для этого бедра можно подать немного вперед.

Как упростить: Уменьшите прогиб до комфортного уровня, можно вытянуть руки вдоль тела или держаться за стул.

2. Поза сфинкса

В чем польза: Развивает гибкость нижнего отдела позвоночника, способствует вентиляции легких и снятии мышечных зажимов.

Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на предплечья. Поднимите корпус, не отрывая таз от пола. Ладони можно сомкнуть или оставить лежать параллельно друг другу. Смотрите прямо, не запрокидывая голову. Ощутите мягкий стретчинг от шеи до поясницы.

Как упростить: Это упражнение для гибкости спины легко выполнят даже абсолютные новички, но если у вас есть проблемы с поясницей, то рекомендуется не поднимать корпус высоко и находится в позе всего несколько секунд.

3. Прогиб в спине

В чем польза: Улучшает подвижность позвоночника в верхнем отделе, растягивает мышцы спины, снимает напряжение и зажимы в плечах и грудном отделе.

Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на ладони или предплечья. Затем заведите прямые руки за спину, вытянув их вдоль тела, и поднимите корпус. Вы должны ощутить напряжение мышц спины, а также стретчинг грудных. Старайтесь не запрокидывать голову и не поднимать ноги.

Как упростить: Делайте прогиб, опираясь ладонями в пол.

4. «Пловец»

В чем польза: Развивает мышцы спины, улучшает гибкость позвоночника, укрепляет ноги, развивает баланс и координацию движений.

Как выполнять: Лягте на живот, руки вытяните перед собой. Поднимите максимально вверх правую руку и левую ногу, затем поменяйте стороны. Можно выполнять упражнение в статике, задерживаясь в позе с поднятыми конечностями. Или выполнять в динамике – поочередно поднимайте противоположные руки и ноги, имитируя движения пловца в воде. Совершайте упражнение с максимальной амплитудой, но двигаясь плавно, а не резко.

Как упростить: Выполняйте упражнение для гибкости спины с небольшой амплитудой или поднимайте по очереди сначала руки, затем ноги.

5. Кошка

В чем польза: Расслабляет мышцы спины, улучшает подвижность позвоночного столба, помогает развить гибкость спины.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, поставив руки точно под плечевыми суставами, а бедра под тазовыми косточками. Затем выгибайте и прогибайте спину, подражая кошке. При прогибе подбородок поднимайте вверх, а при выгибании – опускайте голову вниз. Работайте с максимальной амплитудой, но в медленном темпе, чтобы не допустить болевых ощущений.

Как упростить: Снижайте амплитуду и темп, если есть проблемы с поясницей, шеей или другими отделами позвоночника.

6. Захват стопы на четвереньках

В чем польза: Развивает баланс и координацию, улучшает гибкость спины, обладает успокоительным эффектом.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и поднимите одну ногу вверх, не разгибая колена. Противоположной рукой обхватите лодыжку или стопу поднятой ноги, прогибаясь в спине. Следите за равновесием, для этого переносите вес тела на ногу и руку, которые стоят на полу. Не забудьте повторить для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте упражнение для гибкости спины, сгибая ногу в колене, но не поднимая его слишком высоко над полом. Также можно использовать фитнес-ленту или полотенце для захвата стопы.

7. Поза полумоста

В чем польза: Укрепляет мышцы спины, ягодиц и бедер, растягивает позвоночник, укрепляет мышцы тазового дна.

Как выполнять: Лягте на спину и притяните стопы к тазу, для этого согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх, при этом плечи, шея и голова лежат на полу, стопы стоят на ширине плеч. Руками можно обхватить лодыжки или положить их вдоль корпуса. Напрягайте ягодицы в верхней точке и старайтесь поднять таз, как можно выше, чтобы развить гибкость спины максимально.

Как упростить: Поддерживайте поясницу руками при выполнении упражнения для гибкости спины, так снижается нагрузка на поясницу, но больше прорабатывается грудной отдел.

8. Поза лягушки на животе

В чем польза: Это упражнение для гибкости спины разрабатывает подвижность позвоночника, помогает развить гибкость спины и укрепляет мышцы. Расправляется по мере выполнения плечевой пояс, устраняется сутулость.

Как выполнять: Отведите руки назад, ноги согните в коленях и ухватитесь ладонями за голеностопы, подтягивая стопы к себе. Верх корпуса приподнимите. Усильте прогиб, приближая стопы к голове. Старайтесь прогибаться не только в поясничном, но и в грудном отделе. Поскольку это упражнение для начинающих, то необязательно отрывать бедра от пола, они лежат на полу.

Как упростить: Схватите правой рукой за стопу левой ноги, противоположные рука и нога лежат на полу. Растягивайтесь, затем поменяйте стороны.

9. Поза потягивающегося щенка

В чем польза: Упражнение растягивает позвоночник, помогая развить гибкость спины, расслабляет плечи и поясницу, снимает усталость со всего тела.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, руки вытяните перед собой. Прогнитесь в спине, как будто вам нужно проползти под низкой палкой. Копчик тянется вверх, прогиб осуществляется за счет грудного отдела. Почувствуйте растяжку в плечевом поясе. Растягивайте спину, не перегружая поясничный отдел.

Как упростить: Упрощенная версия выполняется с минимальным прогибом, без дугообразного положения в спине и руках.

10. «Дуга» лежа на спине

В чем польза: Это упражнение для гибкости спины растягивает позвоночник, улучшает его подвижность, раскрывает плечевой отдел, а также расслабляет поясницу.

Как выполнять: Лягте на спину, руки сведите вместе над головой. Одну ногу положите на другую. Поверните корпус и ноги в одну сторону, тело как будто образовывает дугу. Почувствуйте, как растягивается позвоночник в грудном и поясничном отделе, а также раскрываются плечевые суставы.

Как упростить: Положите руки по обеим сторонам корпуса, не складывая их за головой.

Подборки для растяжки на спину и поясницу:

Топ-10 упражнений для гибкости спины (для продвинутых)

Для того чтобы развить гибкость спины, нужно включать в план тренировок упражнения из йоги и стретчинга, которые помогают растяжке мышц и делают позвоночник подвижнее. В результате вы не только сможете без проблем делать «мостик», но и освоите позу королевской кобры, лука или рыбы, для которых нужна хорошая гибкость позвоночника.

Выполняйте каждое упражнение на 5-10 циклов дыхания или засекайте на таймере 30-40 секунд, позже сможете увеличить время.

1. Поза собаки мордой вверх

В чем польза: Одно из лучших упражнений для гибкости спины. Укрепляется позвоночник и растягиваются мышцы спины.

Как выполнять: Лягте на живот, ногами опираясь на пальцы ног. На вдохе, медленно выпрямляя руки, поднимите голову и корпус вверх. Прогибайтесь в спине, не закидывайте голову назад. Старайтесь оторвать живот и бедра от пола, удерживая верх тела на вытянутых руках и стопах. Следите, чтобы не было болезненных ощущений в пояснице.

Как упростить: Опустите бедра на пол, не держите ноги на весу.

Вариант позы с опущенными на пол ногами:

2. Поза кобры

В чем польза: Развивает гибкость нижнего отдела позвоночника, улучшает осанку, устраняет болевые ощущения в пояснице.

Как выполнять: Лягте на живот, упритесь в пол ладонями, которые отставлены вперед. Затем выпрямите руки, поднимая корпус вверх. При этом таз и ноги находятся на полу. Смотрите прямо и не прогибайтесь сильно в пояснице, чтобы не травмироваться.

Как упростить: При проблемной пояснице рекомендуется немного поднимать таз, чтобы снять нагрузку с поясничного отдела. Также можно согнуть руки в локтях, чтобы уменьшить прогиб. После выполнения сделайте позу ребенка для расслабления поясницы.

3. Поза королевской кобры

В чем польза: Помогает развить гибкость спины, снимает боль, зажимы и напряжение во всем теле, улучшает осанку.

Как выполнять: Лягте на живот и упритесь в пол ладонями. Затем поднимите корпус, как при выполнении позы кобры. Оставаясь в этом положении, согните ноги в коленях и одновременно совершайте прогиб в спине, отводя назад голову. Тянитесь носками ног к затылку, максимально прогибая спину.

Как упростить: Согните ноги в коленях, продолжая тянуть носки, но смотрите прямо перед собой, не запрокидывая голову назад.

4. Поза верблюда

В чем польза: Развивает гибкость позвоночника, устраняет зажимы в грудном отделе, способствует красивой осанке.

Как выполнять: Встаньте на колени, должен получиться прямой угол между голенями и бедрами. Прогнитесь назад, не запрокидывая голову, и возьмитесь руками за лодыжки. Растягивайте грудные мышцы при прогибе, сводите лопатки, но не допускайте дискомфорта в пояснице.

Как упростить: Во время прогиба держите руки на пояснице, не опуская их к лодыжкам, но стараясь сводить локти внутрь.

5. Поза супермена

В чем польза: Укрепляет руки, кор и спину, делает позвоночник более гибким, улучшает чувство баланса. Оздоравливает позвоночник.

Как выполнять: Лягте на живот, руки держите, как удобно. Ноги и таз прижаты к полу. Затем вытяните прямые руки вперед, приподнимая корпус. Почувствуйте, как работают мышцы спины, растягивается позвоночник и напрягаются ягодичные. Не запрокидывайте голову, смотрите прямо перед собой, концентрируясь на работе мышц и дыхании.

Как упростить: Выполняйте упражнение, поочередно вытягивая каждую руку, а другой опираясь на предплечье.

6. Поза лука

В чем польза: Укрепляет мышцы рук, спины и ягодиц, помогает развить гибкость спины, тренирует баланс. Супер-эффективное упражнение на гибкость спины.

Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на ладони или предплечья. Заведите руки за спину и одновременно согните ноги в коленях. Пятки должны быть направлены вверх. Обхватите руками лодыжки и прогнитесь максимально в спине, не запрокидывая голову назад. Носками ног тянитесь к затылку, чтобы в результате получилась поза, которая внешне напоминает натянутый лук.

Как упростить: Используйте полотенце или фитнес-ленту для захвата лодыжек. Также можно делать позу, не поднимая бедра слишком высоко, что будет проще освоить новичкам.

7. Поза моста

В чем польза: Растягивает позвоночник, развивая гибкость спины, снимает болевые ощущения, расслабляет плечи, исправляет сутулость, успокаивает разум.

Как выполнять: Лягте на спину и поставьте ладони по обе стороны головы, вывернув их вовнутрь. В результате ладони должны быть направлены в сторону стоп, а локти подняты вверх. Согните ноги и поднимите таз вверх, выпрямляя руки. Постарайтесь разогнуть руки в локтях, чтобы прогиб в спине напоминал настоящий полукруглый мост. Держите небольшое расстояние между ладонями и стопами.

Как упростить: Упрощенной версией позы моста является любая вариация полумоста, которую легко выполнят новички. Смотрите также: Как встать на мостик пошагово.

8. Поза рыбы

В чем польза: Улучшает гибкость поясницы, расслабляет мышцы тазового дна, развивает гибкость бедер.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях, расположив голени по обеим сторонам корпуса. Затем приподнимите корпус вверх, при этом затылок и ягодицы должны касаться пола. Руки лежат свободно вдоль тела. Также можно сделать позу рыбы из позы героя лежа. Сядьте на колени, голени по обеим сторонам от бедер. Затем отклонитесь назад, опуская таз и затылок на пол.

Как упростить: Упрощенный вариант рыбы выполняется с прямыми ногами. Для этого нужно лечь на спину и приподнять корпус вверх, выгибая спину. Если такой вариант сделать легко, то попробуйте согнуть одну ногу в колене и притянуть ее к себе.

9. Скручивание из позы стола

В чем польза: Растягивание верхнего плечевого пояса, мышц груди и спины. Уличшится гибкость позвоночника, уйдут зажимы, поможет упражнение и от сутулости.

Как выполнять: Лягте на живот, ноги сложите вместе, руки выпрямите по сторонам. Оставьте плечевой пояс в такой позиции, остальную часть корпуса переверните на правый бок, отставив согнутую левую ногу за правую. Этот переход завершите постановкой левой руки на ладонь перед лицом.

Как упростить: Не переворачивайтесь полностью на бок, задержитесь в половине оборота.

10. Скручивание в позе собаки мордой вниз

В чем польза: Растягивает плечи и спину, укрепляет руки, расслабляет поясницу.

Как выполнять: Встаньте в позу планки затем поднимите таз вверх, принимая позу собаки мордой вниз. Одной рукой возьмитесь за лодыжку противоположной ноги, сохраняя спину ровной. После нескольких вдохов, поменяйте сторону.

Как упростить: Согните ноги в коленях, встаньте на носочки или расставьте ноги шире при выполнении позы. Также можно тянуться рукой не к противоположной ноге, а к ближайшей, в этом положении скручивание делать легче.

Поза ребенка

В чем польза: Расслабляет спину, особенно поясничный отдел, увеличивает подвижность позвоночника, успокаивает разум и тело. Это упражнение не влияет напрямую на гибкость в спине, но зато помогает расслабиться после прогибов и сложных поз. Выполняйте позу ребенку каждые 5 минут в течение тренировки на гибкость спины.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и опустите таз на пятки, вытягивая руки перед собой. Голова касается пола, спина прямая, можно немного прогибаться, чтобы эффект от стретчинга был более выраженным.

Как упростить: Положите руки по обеим сторонам корпуса, не вытягивая их вперед. Голову можно повернуть, чтобы расслабить шею. Такое положение максимально снимает напряжение с позвоночника и мягко его растягивает.

Подборки упражнений на растяжку:

10 советов о том, как написать книгу

Руководство для начинающих писателей

Если вы хотите создавать сильные тексты или мечтает написать книгу — будь вы начинающий блогер или опытный автор — помните: учиться лучше у мастеров слова. Выбрали советы из десяти отличных книг по писательскому мастерству. Вы узнаете, как справиться с творческим застоем и неуверенностью. Зачем читать книги и не копировать стиль великих. Советы подойдут и будущим авторам, и тем, кто просто любит отличные тексты.

1. Пишите маленькими порциями (из книги «Птица за птицей»)

Часто бывает так: замышляешь автобиографический роман о собственном детстве, или пьесу из жизни иммигрантов, или трактат о… ну, скажем, роли женщины в истории. Но браться за это сразу — все равно что карабкаться по склону ледника. Ноги скользят, пальцы краснеют, мерзнут, из ран сочится кровь. Затем из глубин подсознания заявляются в гости все твои нервные расстройства и рассаживаются вокруг стола. Не давайте им власти. 

«Я дышу медленно и глубоко — и наконец замечаю рамку для фотографии пять на восемь сантиметров, которую специально поставила себе на стол, чтобы помнить про малые дозы. Рамка напоминает мне: нужно написать кусочек. Маленький, как фотография пять на восемь. На сегодня это все. Вот сейчас, например, я напишу только один абзац про место и время действия» Энн Ламотт. 

Скажите себе мягко и ласково: «Радость моя, мы сейчас просто напишем про речку на закате или про первое свидание.
Вот и все».

2.Убедитесь, что ваша тема интересна читателю (из книги «Автор, ножницы, бумага»)

«Что я могу рассказать? Кто я такой? Почему кто-то должен тратить на меня время и тем более деньги?». Эти вопросы задает себе любой автор. Сперва необходимо осознать: каждому человеку есть что рассказать.

Для начала определите, что у вас за тема: популярная или специализированная, для дилетанта или человека в теме. Кому вы хотите рассказать свою историю? Кому она будет полезнее? Вы хотите просвещать широкий круг читателей или улучшить жизнь профессионалов в какой-то сфере? Невозможно угодить тем и другим одновременно.

Классная история всегда рядом. Внутри судьбы, вашей личной истории где-то есть рифма: встреча, событие, которые стоит только вспомнить, — и в вашем воображении запускается процесс создания истории.

И даже не всегда нужен личный опыт. Есть простые критерии отбора и анализа, годится ли ваша тема для появления на публике:

— текст должен сообщать что-то очень важное,

— нетривиально объяснять важные процессы,

— быть остро полезным читателю,

— обосновывать свежую, касающуюся читателя закономерность и давать ей имя,

— рассказывать историю яркого героя.

Читатель ждет, что вы надолго заберете его из рутины в неизведанный мир. Так создайте же этот мир таким, чтобы в нем захотелось остаться.

3. Составьте чек-лист «хороший роман» (из книги «Литературный марафон»)

Если у вас есть желание создать собственный роман, первым делом хорошо было бы понимать, что для вас означает «хороший роман». Ответьте письменно на этот вопрос.

Можно отвечать неопределенно, а можно очень подробно: повествование от первого лица, супергерои, Альпы, массовые вторжения злых эльфов.

Чем полезен этот список? Дело в том, что если что-то входит в ваши читательские предпочтения, то вы, вероятно, сможете в этом преуспеть и как писатель. Эти языковые, цветовые и стилевые решения по некоторым причинам вызывают в вас наибольший отклик. Это вещи, которые вы понимаете.

Такие чек-листы вы можете составить для того, что вам приходится писать чаще всего — статьи, рецензии, отчеты.

4. Используйте «цеплялки» в тексте (из книги «Живой текст»)

Есть много способов начать. Некоторые отлично подходят к одной книге, но совершенно не работают в другой. Нужно выбирать. Уметь выбирать.

Например, приём «Ложный пролог». Здесь кульминационная сцена изымается из середины/конца книги и помещается в начало.

Так читатель сразу «пробует на вкус» главное и драматичное событие всей истории.

Приём популярен у режиссеров: благодаря ему фильм можно начать с напряженной, зрелищной сцены. Примеры книг с «ложным прологом»: Габриэль Гарсия Маркес «Сто лет одиночества», Стефани Майер «Сумерки, сага» (книга 1), Эмили Бронте «Грозовой перевал».

5. Используйте доску с карточками (из книги «Спасите котика!»)

Прием, который использует сценарист Блейк Снайдер, — это пробковая доска и карточки. Повесьте большую пробковую доску на стену, возьмите карточки с эпизодами, блоками, отрывками своего будущего текста (романа, статьи, доклада) и с помощью канцелярских кнопок прикрепите эти карточки на доску куда душе угодно. С карточками вы можете вообще не расставаться. Суете пачку карточек себе в карман, отправляетесь в ближайшую кофейню, достаете пачку и сидите часами, тасуя свою колоду, раскладывая эпизоды, обдумывая последовательность, выискивая удачные и неудачные моменты.

Доска позволяет вам «увидеть» полную картину еще до того, как вы начнете писать.

Это хороший способ проверить разные повороты, идеи, диалоги и ритм истории, а также понять, насколько удачно они сочетаются. Это способ визуализировать текст с хорошей структурой. Это же здорово!

6. 

Не пишите как разговариваете! (из книги «Как писать нон-фикшн»)

Писать нужно понятно, но не следует слепо копировать все элементы устной речи. Если точно и буквально перенести на бумагу обыкновенные повседневные беседы, мы увидим, сколько в них повторов, вставок вроде м-м-м и угу, как часто собеседники перебивают друг друга.

«Читателям нужна ясность.

Написанные слова складываются воедино и обретают смысл в уме читателя. Попробуйте имитировать тон личной беседы. Так читатель «услышит» ваш голос, как будто вы обращаетесь именно к нему, только без шумов, сопровождающих устное общение.

7. 

Читайте как писатель (из книги «Как стать писателем»)

Многие будущие писатели — книжные черви. Однако мысль о том, чтобы рассмотреть великие книги под микроскопом, зачастую вызывает у них отвращение. Но научившись критическому чтению, вы станете получать куда более тонкое удовольствие, чем обычные читатели.

Научитесь проходиться по тексту как минимум дважды. Сначала просто так, а затем с карандашом. Подмечайте ритм, эпизоды и сцены, обращайте внимание на слова, фразы, стилистические приемы.

Не переживайте: вы не утратите любовь к книгам, даже наоборот. Переоценить пользу аналитического чтения невозможно.

8. Показывайте, а не рассказывайте (из книги «Литературный мастер-класс»)

Не пишите «это было восхитительно», но заставьте нас самих сказать «восхитительно» после чтения отрывка. Дело в том, что все эти слова (ужасающий, прекрасный, омерзительный, изысканный) говорят читателю только одно: «Сделайте мою работу за меня!» — советовал Клайв Льюис.

Тому же самому учил и Марк Твен: «Не говорите: „Старушка закричала“. Выведите ее на сцену и заставьте кричать».

И еще одно замечание по этому же поводу, от Чехова:

…у тебя получится лунная ночь, если ты напишешь, что на мельничной плотине яркой звездочкой мелькало стеклышко от разбитой бутылки…

Нужно показывать, а не рассказывать, отбирая яркие, конкретные детали.

9. Найдите визуальных помощников (из книги «Как написать кино за 21 день»)

Вы когда-нибудь пытались рассказать кому-то о вашем ужасном или, наоборот, потрясающем опыте, но не могли подобрать слов? Все заканчивалось чем-то вроде «я не могу объяснить тебе это» или «окажись ты на моем месте, понял бы». Дело в том, что сперва нужно вновь зажечь это чувство внутри, а потом найти подходящие слова, чтобы описать его.

Найдите предмет, который связан с какими-то вашими переживаниями, вызывает чувства, например счастливая монетка или камень с пляжа.

Если это история про вашего дедушку, можно взять его шляпу из старого сундука. Если вы пишете сюжет о своей бабушке, найдите принадлежавший ей подсвечник. Если придумали свою историю, когда услышали песню в ресторане, возьмите салфетку из этого ресторана и снова послушайте эту мелодию.

Помогите своим чувствам вновь появиться, найдите для этого помощников. Может быть, какой-то цвет зажжет в вас эмоцию.

10. На старт. Внимание. Словесный спринт! (из книги «Начни писать»)

Этот приём учит писать, не дожидаясь вдохновения. Выберете тему, поставьте таймер на 5 или 10 минут и пишите. Если есть проблемы с темой, откройте любую книгу на 17 странице и найдите 6 строчку. Это будет вашей темой.

Пока идет время, важно не колебаться. Позвольте мыслям мчаться со скоростью гончих. Пишите с ощущением срочной необходимости.

Перескочите через запреты, осветите каждую заблудшую, одинокую мысль в голове и позвольте ей вырваться на волю.

Словесный спринт помогает выключить оценочное суждение, вступив в поток интуиции, к которому подключается высокоскоростное письмо.

«У вас такая классная рассылка, даже книгу можно не покупать» — говорят наши подписчики. Хотите и вы узнавать о книгах-новинках про творчество, писательство, дизайн? Тогда оставляйте почту, будем присылать вам полезные вдохновляющие обзоры.

Вконтакте

Twitter

5 упражнений, которые помогут научиться мыслить позитивно

Наверняка многие из вас уже слышали неоднократно о пользе позитивного мышления. Но что это значит на самом деле? И как полностью избавиться от негативных мыслей? Мало кто действительно разбирается в этом. В этой статье мы рассмотрим преимущества положительных мыслей и упражнения для отработки позитивного мышления.

Позитивное мышление приносит пользу не только психике и интеллекту человека, но также и его здоровью. Какие реальные преимущества есть у позитивного мышления:

  • увеличивается стрессоустойчивость;
  • снижается риск наступления депрессии;
  • сможете быстрее справляться с различными негативными состояниями;
  • увеличивается продолжительность жизни;
  • станете увереннее в себе, увеличится сила воли и мотивация;
  • сможете лучше концентрироваться на задачах и добиваться целей.

Но есть важное условие! Необходимо пропустить через себя все позитивные мысли, а не казаться просто жизнерадостным и прятаться за вывеской успеха. Ведь когда внутри вас кипит негатив, и вы пытаетесь подавить его застывшей улыбкой, то это может привести только к плачевным последствиям, например, к психосоматическим болезням. Поэтому важно проработать внутреннее состояние, свои мысли и эмоции. Когда внутри появится гармония, спокойствие и равновесие, тогда и внешне вы станете излучать счастье и позитив.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

5 упражнений для отработки позитивного мышления:

  • Хвалите себя за все, даже за самые маленькие достижения или неудачи.

За большие победы легко благодарить себя, а вот подметить маленькие достижения и найти хорошее в неудачах — задача не из легких. Важно научиться любую ситуацию правильно анализировать, тем самым превращая ее в опыт и мудрость. Заставляйте себя искать каждый день 5 моментов, за которые вы бы могли себя похвалить. Лучше, если вы будете выписывать их и вести таким образом дневник.

  • Опишите свой идеальный день.

Это эффективное упражнение, чтобы понять, чего вы действительно хотите, и чего вы постоянно избегаете. Представьте свой идеальный день, продумайте важные моменты и попробуйте его реализовать в ближайшее время. После проанализируйте этот день, если что-то не получилось, то заново распишите все моменты и воплотите его в жизнь. Затем подумайте об эмоциях и чувствах, которые вы испытали. Приучите себя проживать свой идеальный день как можно чаще, и тогда вы увидите качественные изменения в себе через некоторое время.

  • Управляйте своими мыслями и эмоциями.

Негативные эмоции и мысли высасывают из нас всю жизненную энергию. Но эти же мысли рождаются у нас в голове, поэтому можно научиться управлять ими. Человек способен управлять и контролировать собственные мысли в любой момент жизни, но для этого нужно практиковаться. Кстати, это не так сложно, как может показаться. Пошаговая инструкция по развитию эмоционального интеллекта находится в бесплатном курсе «Эмоциональный интеллект».

  • Выпишите 5 положительных моментов.

Это достаточно известная методика и действительно рабочая. Вам необходимо отыскать 5 позитивных сторон в любом событии, лучше в самом плохом. И вы удивитесь, что даже в самых безысходных ситуациях можно найти положительные, душевные моменты для себя. Также вы увидите ситуацию с другой стороны, найдете нестандартные решения и возможности.

  • Заключите мир с прошлым.

Часто негативные мысли тянутся из неприятных событий из прошлой жизни. Человек постоянно возвращается мысленно к этому моменту, расстраивается и портит себе настроение, лишая себя сил и энергии. Попробуйте отпустить прошлое, простить старые обиды, начните жить настоящим, измените себя, не становитесь заложником прошлых неудач.

КАК УЛУЧШИТЬ СТАРТ НА СПИНЕ

3537

КАК УЛУЧШИТЬ СТАРТ НА СПИНЕ

Основные принципы эффективного старта на спине 

06.11.2019

Научиться правильно выполнять старт со спины довольно сложно, но, если не жалеть времени и сил на оттачивание правильной техники, можно добиться отличного результата. А он особенно важен на коротких дистанциях, где первые 15 метров зачастую решают исход всего заплыва.

Как же сделать свой старт на спине лучше?​​​​​​​​​​​​​​
Давайте разберем старт на важнейшие составляющие, от которых зависит его эффективность.

1. Толчок от стены

От силы толчка ногами в начале старта зависит все, поэтому очень важно, чтобы он был максимально мощным. Постарайтесь сконцентрироваться на толчке – отталкиваясь от стены как можно сильнее, энергично выпрямите ноги в тазобедренных и коленных суставах — движение должно одновременно идти и от бедер, и от коленей, а не от по отдельности. 

2. Прогиб

Не забывайте о руках и голове, они также могут дать дополнительный импульс для последующего толчка ногами, а также помочь хорошо выгнуть спину. Хороший прогиб спины обеспечит возможность переноса взрывной силы толчка в удар ногами при скольжении дельфином. По звуковому сигналу оттолкнитесь руками как можно сильнее, выбросите руки назад над головой и резко запрокиньте голову. 

3. Вход в воду

“Самое важное в старте со спины — это правильный вход в воду, а затем — мощная работа корпуса под водой для задания ускорения.”

Дэйв Сало, СПЕциально для mad wave

Вход в воду должен быть чистым, с минимальным количеством брызг – тогда площадь контакта с поверхностью воды будет минимальна, а значит будет меньше сопротивление, замедляющее пловца.  Идеальный вход в воду зависит сразу от нескольких факторов: обтекаемые руки, выгнутая спина, высокое положение бедер и вытянутые стопы. Первыми в воду должны войти кончики пальцев, они как бы разбивают поверхность воды, а следом за ними в ту же точку входит все тело. Непосредственно перед тем, как руки входят в воду, спина начинает выпрямляться, а голова подниматься, чтобы тело не ушло под воду слишком глубоко. Помните, что старт – самый скоростной этап любого заплыва, не теряйте эту скорость при входе в воду. 

4. Скольжение

Чтобы сохранить скорость после входа в воду используйте мощные удары ногами при скольжении дельфином. Чтобы развить максимальную силу, старайтесь задействовать основные мышцы корпуса, но помните, что большое значение имеет также темп ударов. Нужно постараться найти баланс между максимальным увеличением силы ударов и их быстрым темпом. Многие пытаются создать силу основными мышцами корпуса, но работают при этом всем телом — это неправильно. Вместо этого совершайте мощные движения от талии вниз к бедрам, создавая быстрые и сильные удары. 

“В зале необходимо работать с ускорением, а затем научиться преобразовывать это ускорение в силу, максимальную скорость и правильную позицию тела под водой.”

Дэйв Сало, СПЕциально для mad wave

5. Растяжка и тренировка в зале

Скоростные возможности пловца во многом зависят от максимальной и взрывной силы, влияющих на качество старта и поворота, а также на величину пропульсивной силы, развиваемой во время плавания.  Особенно важны эти формы проявления силы для спринтеров, так как играют важнейшую роль в результативности пловцов на коротких дистанциях. На дистанциях свыше 200 метров влияние этих сил ослабевает, но все же остается довольно существенным, поэтому развитие этих качеств важно и для стайеров.
Для развития взрывной или стартовой силы необходимы тренировки в зале с ускорением, они дадут возможность проявлять максимальную силу мгновенно и преодолевать сопротивление воды с предельной скоростью.  
Перед тренировкой обязательно нужно провести активную разминку с элементами растяжки всех мышц, которые будут задействованы. Во время тренировки используйте вес, с которым можете выполнить не более 6-7 повторов. Первую фазу движения выполняйте плавно, постепенно разгоняясь, а в исходное положение возвращайтесь максимально медленно. Хватит двух подходов. Тренировать взрывную силу достаточно 1-2 раза в неделю.

Заключение

Итак, мы выяснили, что основные принципы эффективного старта на спине – это:

  • мощный толчок ногами от стены,
  • хороший прогиб спины,
  • чистый вход в воду,
  • мощные удары ногами при скольжении дельфином
  • тренировки в зале с ускорением.


 Но, конечно, для выполнения максимально эффективного старта недостаточно только теории – необходимы регулярные тренировки в бассейне, отработка и закрепление навыков. Чем больше вы тренируетесь, тем легче будет получаться выполнение такого сложного и важного элемента, как старт со спины.

Как делать скетчи: 15 фишек для создания живых скетчей. ЧАСТЬ ПЕРВАЯ

Скетчинг — это искусство быстрого, спонтанного рисования.

Как показывает практика, на протяжении сотен и даже тысяч веков скетчи используются художниками, дизайнерами, изобретателями, архитекторами и инженерами для быстрого отображения сцен,объектов или своих мыслей на бумаге.

Кто-то зарисовывает то, что непосредственно видит, другие набрасывают идеи, приходящие в голову, прежде чем их забудут.

Некоторые скетчи становятся основой для произведения искусства или изобретения. А другие остаются только в альбоме.

Каким бы ни был повод для создания скетча, всегда есть возможность сделать их лучше. Ведь, к счастью, скетчеры за свою историю, на основе опыта, создали свой золотой фонд трюков и фишек.

Мы рассмотрим лучшие советы от лучших скетчеров в этой статье.

1. Сделайте скетчбук своим другом.

Рисование в альбоме учит сначала смотреть, затем наблюдать и, наконец, становится возможным обнаружить в нём источник вдохновения. — Ле Корбюзье

Любое рисование требует практики. Но, поскольку скетчинг, во многом, направлен на запечатление настоящего момента, недостаточно заниматься набросками только по запланированному графику. Нужна большая практика в создании спонтанных скетчей, а для этого всегда нужно иметь с собой альбом.

Бесчисленное множество великих художников всегда носили с собой альбом для эскизов, куда бы они ни пошли. Пабло Пикассо использовал свой альбом, чтобы постоянно практиковаться в технике. Его тетради полны предварительных рисунков к некоторым из его великих работ, а также, в них есть копии картин, которые ему нравились, или же это просто эскизы видов из его студии.

Кинорежиссер Гильермо дель Торо использует свой блокнот, чтобы подробно описать идеи своих фильмов. Его заметки содержат вкрапления иллюстраций странных и прекрасных фэнтезийных персонажей, пойманных всякий раз, когда ему пришла в голову идея. Другие художники также используют свои альбомы для собирания мимолетных идей, которые потом будут использовать. Британский художник-керамист Грейсон Перри описывает свою записную книжку как «архив глупых заметок, которые позже становятся искусством».

Самым известным создателем скетчбуков был Леонардо да Винчи. В его альбомах можно найти всё, что угодно: от анатомических рисунков до изобретений в области техники.

Есть одна общая особенность всех этих альбомов. По сравнению с завершенной работой художника, которая может казаться очень детализированной и совершенной в галерее или на экране кино, рисунки в скетчбуках грубее, проще и спонтаннее. И, благодаря привычке их создателей всегда носить свой альбом в кармане, скетчи в них могли быть созданы в любой момент.

Скечбук Вильяма Троста Ричарда

Купите скетчбук в ближайшем художественном магазине, и пусть он станет вашим новым лучшим другом. Всякий раз, когда вы видите что-то интересное, найдите время, чтобы набросать быстрый эскиз. Он не должен быть совершенным, и вам не нужно каждый раз садиться за стол или искать другое удобное место для скетчинга.

Возьмите это в привычку, и очень скоро начнёте смотреть на мир глазами скетчера. Художник Джон Рёскин писал, что люди, которые часто рисуют окружающий мир, начинают видеть его иначе.

«Два человека идут на прогулку. Один делает наброски, другой не имеет такой практики. Они спустятся по зеленой дорожке … Один увидит переулок и деревья … Но что увидит скетчер? Его глаза привыкли искать истоки прекрасного и проникать в мельчайшие детали красоты ». — Джон Рёскин

Главная мысль:

Купите карманный альбом и не расставайтесь с ним. Делайте скетчи спонтанно, когда вам придёт в голову отличная идея или вы подсмотрите интересную сцену.

 

Присоединяйтесь к онлайн мастер-классу по скетчингу с художником Ниной Стадник. Старт – 17 января. Читателям нашего блога скидка 500 р. (промокод ‘БЛГ21’).

 

2. Научитесь правильно держать руку

Первый секрет хорошего скетча может показаться очевидным — все зависит от того, как вы держите свой карандаш.

Неправильная постановка руки — типичная ошибка новичка. Большинство людей пытаются рисовать, держа карандаш также, как при письме. Но это не лучшее решение для рисования, задействовать те же мышцы, что при письме.

Самое главное, что следует понять, для разного рисования нужны разные позиции руки.

Австралийский художник Хелен Саутс идентифицирует четыре разных способа удержания карандаша при скетчинге:

как при письме, рука лежит на бумаге. подходит для рисования замысловатых деталей
расширенный захват — когда рука поднята от листа и может создавать свободные линии
верхний захват хорош для штриховки
нижним захватом можно делать протяжённые линии

Дизайнер и иллюстратор Пол Тайсалл рекомендует использовать верхний захват для создания динамических линий различной ширины, слегка подкручивая запястье при рисовании, рисуя всеми гранями карандаша.

Для более техничного, точного рисования, такого, как архитектурный эскиз, линии должны быть прямыми и как можно более точными. Архитектор Боб Борсон рекомендует любопытный трюк для начинающих скетчеров: постарайтесь не перемещать запястье или руку от локтя, а двигайте всю руку, начиная от плеча.

Это устраняет «колебание», создаваемое небольшими движениями запястья и локтя.

Главная мысль:

Изучите различные методы работы карандашом, постановки руки, для каких типов скетчей они подходят. Практикуйте свою точность, рисуя от плеча, а не на запястье.

3. Не бойтесь стирки

Многие скептически настроенные новички завидуют тем, кто почти не вносит коррективы ластиком в работу. Их огорчает вид собственные рисунков, полных исправлений, которые они воспринимают как неудачу.

Но, как объясняет английский художник Стивен Фартинг, даже эксперты вносят коррективы. В своей серии лекций в Оксфорде он указывает на рисунок Джона Рёскина, возможно, создателя самых талантливых набросков природы в истории. Если вы внимательно посмотрите на рисунок, вы увидите, что Рёскин постоянно стирает и перерисовывает линии, делая десятки крошечных исправлений.

«В этом суть современного рисования, — объясняет Фартинг, — Рисовать, делать ошибки, исправлять их, выводя верные линии».

Использование ластика даст вам отличную практику наброска. Вы будете делать более уверенные линии, ведь их всегда можно исправить. Вместо того, чтобы тщательно пытаться получить «идеальную» линию, вы можете рисковать и рисовать без чрезмерного обдумывания, зная, что можете стереть ее, если необходимо.

Эскизы станут более живыми, лёгкими и более похожими на исходный объект.

Ластик можно также использовать для художественного эффекта сам по себе. Некоторые скетчи можно сделать красивыми, сначала покрывая кусочек графитом или древесным углем, а затем, используя ластик как перо, выбелить блики, как продемонстрировал аниматор Disney Аарон Блейз в своих рисунках сказочных существ.

Главная мысль:

Все великие художники используют ластик. Включите его в свой список материалов и не бойтесь исправлений.

4. Научитесь использовать тон

Тон — это градации тёмного и светлого. Это то, что делает наше изображение трёхмерным, придаёт ощущение глубины.

Самый простой пример того как использовать тон — посмотреть, как свет падает на объект. Ближайшая к свету часть будет почти белой, дальняя — самой тёмной. Между ними будут градации, резкость которых зависит от мягкости источника света.

Однако есть много других способов использования тона.

Тоном можно дать ощущение дистанции. В своих художественных лекциях Стивен Фартинг описывает, как Джон Рёскин в своем наброске горной сцены использует более темные тона в более близких частях изображения и легче в тех, кто находится дальше, как в его эскизе Альп ниже.

Скетчбук Джона Рёскина

То, как тон влияет на рисунок, зависит не только от темноты применяемых штрихов, но и от того, как они положены, в каком направлении. Различные штрихи могут использоваться для создания ощущения различных объектов в изображении.

В своей книге 1900 года «Практика и наука рисования» английский художник Гарольд Спид объясняет, как различные направления штриха могут использоваться при создании тона.

«Линии штриховки, идущие по форме, предполагают мягкость, округлые штрихи дают полноту и осязаемость формы, линии могут быть жёсткими и пересекаться во всех направлениях, за счёт их многообразия возникает загадка тона». — Гарольд Спид.

Спид не советует выводить беспорядочные каракули, они выглядят непрофессионально и не помогают при создании тона.

Карандашом можно дать очень ровный тон — хороший для гладкой кожи, облаков или блестящих твердых объектов — методом, известными как чистка или полировка (описан художником Дианой Райт).

Чистка заключается во втирании рисунка мягкой тканью или сжатой бумагой и приводит к мягкой, «пятнистой» фактуре, в то время как полировка требует затирания эскиза очень твердым (3Н) карандашом и этот метод сохраняет более подробную информацию.

Главная мысль:

Существует много методов создания тона, чтобы объекты в ваших скетчах были насыщенными. Тщательно изучите методы затенения, как использовать тон для отображения света, глубины и текстуры.

5. Создайте «Словарь значимых вещей»

Когда вы знакомитесь с инструментами для скетчинга, вы можете создать каталог из разных материалов (карандаш, 3d ручка, мел, графит, древесный уголь …) и методов (штрихование, перекрестье, затенение, полировка …).

Но как быстро вы сориентируетесь в этом при наброске? Когда вы хватаете свой альбом, чтобы зарисовать красивую сцену, прежде чем она исчезнет, у вас может не хватить времени, чтобы остановиться и обдумать, будет ли она выглядеть лучше с карандашом 2B или 3B, с изогнутым или перекрещенным штрихом.

В качестве решения этой проблемы Музей Ashmolean рекомендует создать «словарь значимых вещей» и записать его в своем альбоме. Каждый раз, когда вы овладеете новой техникой создания тона или приобретаете новый тип карандаша, помечайте его в своем «словаре» и дайте ему короткую метку.

Таким образом, вы можете быстро обратиться к своему «словарю» всякий раз, когда начинаете рисовать. Быстро оценить, каким методом лучше всего зарисовать сцену перед вами. Это особенно полезно для рисования на открытом воздухе, где ваше время может быть ограничено, и ваше решение надо принимать вне комфортной студии.

Главная мысль:

Овладевая новым методом или пробуя новый материал, записывайте это в своей словарь и храните его в своём скетчбуке.

 

Bratec Lis School приглашает на курсы и мастер-классы по скетчингу, рисунку и графике в Москве. С мастер-классами нас уже посетили такие художники-скетчеры и графики как Маттиас Адольфсон, Бенуа Гийом, Янн Кебби, Алесандро Мартоз Марторелли и другие.

 

Перевод первой части статьи Jen Reviews «How to Sketch – 15 Tips For Better Sketches That Come to Life» 

Перевод подготовила Валерия Ольховская

10 методов обучения, которые стоит попробовать

Остановить многозадачность

В течение многих лет считалось, что люди, которые многозадачны (выполняют более одного действия одновременно), имеют преимущество перед теми, кто этого не делает. Однако исследования показывают, что многозадачность на самом деле может сделать обучение менее эффективным.

Многозадачность может включать в себя попытку делать несколько дел одновременно, но также может включать быстрое переключение между задачами или попытки быстро выполнять задачи одну за другой.

Согласно исследованиям, это не только делает людей менее продуктивными, когда они работают, но также ухудшает внимание и снижает понимание. Многозадачность во время учебы затрудняет концентрацию на информации и снижает степень ее понимания.

Исследования также показали, что многозадачность медиа или распределение внимания между различными медиа-источниками также может иметь пагубное влияние на обучение и академическую успеваемость.

Как избежать опасностей многозадачности? Начните с того, что сосредоточьте свое внимание на поставленной задаче и продолжайте работать в течение заранее определенного периода времени.

Резюме

Если вы хотите знать, как учиться, важно изучить некоторые из различных методов обучения, которые доказали свою эффективность. Могут быть полезны такие стратегии, как улучшение памяти и обучение несколькими способами. Регулярное изучение новых вещей, использование распределенной практики и частое самотестирование также могут быть полезными способами стать более эффективными учениками.

Слово из Веривелла

Чтобы стать более эффективным учеником, может потребоваться время, а для того, чтобы выработать новые привычки, всегда нужны практика и решимость.Начните с того, что сосредоточьтесь на нескольких из этих советов, чтобы увидеть, сможете ли вы извлечь больше пользы из следующего учебного занятия.

Возможно, самое главное, работать над развитием мышления, что вы способны улучшить свои знания и навыки. Исследования показывают, что вера в собственную способность к росту — один из лучших способов воспользоваться возможностями обучения, которые вы преследуете.

Часто задаваемые вопросы

  • Как подготовиться к тесту?

    Составьте расписание занятий, устраните отвлекающие факторы и старайтесь чаще заниматься в течение более коротких промежутков времени.Используйте различные методы обучения, такие как чтение информации, ее запись и передача ее другим людям.

  • Как я должен учиться с СДВГ?

    Методы обучения, которые могут помочь при СДВГ, включают в себя разбиение учебных занятий на небольшие блоки, предоставление себе достаточного количества времени для подготовки, организацию учебных материалов и концентрацию на информации в то время, когда вы знаете, что ваше внимание сосредоточено наилучшим образом.

  • Какие стратегии обучения наиболее эффективны?

    Практическое тестирование и распределенная практика оказались двумя наиболее эффективными стратегиями обучения.Проверьте себя, чтобы попрактиковаться в запоминании информации, и разделите свои учебные занятия на более короткие занятия в течение более длительного периода времени.

Учить детей читать непросто. Как дети на самом деле учатся читать?

Ученик начальной школы в штате Миссисипи читает книгу на уроке. Исследования показывают, что маленькие дети нуждаются в четком, систематическом обучении фонетике, чтобы научиться бегло читать. Предоставлено: Террелл Кларк для The Hechinger Report.

Научить детей читать непросто; Педагоги часто твердо убеждены в том, что они считают «правильным» способом обучения этому важному навыку.Хотя подходы учителей могут различаться, исследования довольно ясно показывают, как лучше всего помочь детям научиться читать. Вот что родители должны искать в классе своих детей.

Как дети на самом деле учатся читать?

Исследования показывают, что дети учатся читать, когда они могут идентифицировать буквы или комбинации букв и связывать эти буквы со звуками. Конечно, это еще не все, например, придание смысла словам и фразам, но фонематическое осознание (понимание звуков в произносимых словах) и понимание фонетики (знание того, что печатные буквы соответствуют звукам) — самые основные первые шаги к тому, чтобы стать читатель.

Если дети не могут овладеть фонетикой, они, скорее всего, будут испытывать трудности при чтении. Вот почему исследователи говорят, что четкое, систематическое обучение фонетике важно: учителя должны вести учеников шаг за шагом через определенную последовательность букв и звуков. Дети, которые учатся расшифровывать слова, могут затем применять этот навык к более сложным словам и, в конечном итоге, бегло читать. Некоторым детям, возможно, не потребуется много помощи с акустикой, особенно когда они станут старше, но эксперты говорят, что обучение фонетике может быть важным для маленьких детей и проблемных читателей. «Мы не знаем, сколько фонетики нужно каждому ребенку», — сказал Андерс Расмуссен, директор Начальная школа Вуд-Роуд в Боллстон-Спа, штат Нью-Йорк, который недавно возглавил преобразование школьной программы чтения в структурированный подход, основанный на исследованиях.«Но мы знаем, что ни один ребенок не пострадает, если получит слишком много».

Как в школе вашего ребенка следует обучать чтению?

Тимоти Шанахан, почетный профессор Иллинойского университета в Чикаго и эксперт по обучению чтению, сказал, что фонетика важна в детском саду до второго класса, а фонематическому восприятию следует обучать в детском саду и первом классе. Эта точка зрения была подчеркнута экспертами в последние годы, когда активизировались дебаты по поводу обучения чтению.Но обучение детей чтению должно включать в себя нечто большее, чем фонетика, говорит Шанахан. Они также должны быть подвержены устному чтению, пониманию прочитанного и письму.

Войны за то, как обучать чтению, возобновились. Вот четыре вещи, которые вам нужно знать.

Уайли Блевинс, писатель и эксперт по фонетике, сказал, что хороший тест, который родители могут использовать, чтобы определить, получает ли ребенок обучение чтению на основе исследований, — это спросить учителя своего ребенка, как его учат чтению. «Они должны быть в состоянии сказать вам нечто большее, чем «прочитав много книг» и «развивая любовь к чтению».», — сказал Блевинс. По словам Блевинса, наряду со временем, посвященным обучению фонетике, дети должны участвовать в чтении вслух со своим учителем, чтобы увеличить словарный запас и знания по содержанию. «Эти чтения вслух должны включать интерактивные беседы, чтобы вовлечь учащихся в размышления о содержании и использовании словарного запаса», — сказал он. «Слишком часто, когда время ограничено, ежедневные чтения вслух — это первое, что остается вне времени чтения. Мы недооцениваем его влияние на рост числа читателей и должны это изменить».

В школе Расмуссена используется структурированный подход: дети получают уроки по фонематическому восприятию, фонетике, предварительному письму и письму, словарному запасу и повторному чтению.Исследования показывают, что такой «систематический и интенсивный» подход к некоторым аспектам грамотности может превратить детей, которым трудно читать, в читателей среднего или выше среднего уровня.

Чего следует избегать школам при обучении чтению?

Педагоги и эксперты говорят, что детей следует поощрять произносить слова вслух, а не угадывать. «Мы действительно хотим убедиться, что ни один ребенок не угадает», — сказал Расмуссен. «Вы действительно хотите… чтобы ваш собственный ребенок произносил слова и смешивал слова с самого раннего уровня.Это означает, что детям не предлагается угадывать незнакомое слово, например, глядя на картинку в книге. Поскольку в старших классах дети сталкиваются с более сложными текстами, избегание опоры на визуальные подсказки также способствует беглому чтению. «Когда они переходят в девятый класс и им приходится читать «О мышах и людях», у них нет подсказок с картинками», — сказал Расмуссен.

Связанный: Голос учителя: Нам нужна фонетика, наряду с другими вспомогательными средствами, для чтения

Блевинс и Шанахан предостерегают от организации книг по разным уровням чтения и удержания учащихся на одном уровне до тех пор, пока они не прочитают достаточно бегло, чтобы перейти на следующий уровень.Хотя многие люди могут думать, что удержание учащихся на одном уровне поможет предотвратить их разочарование и разочарование из-за сложных текстов, исследования показывают, что учащиеся на самом деле узнают больше, когда им бросают вызов материалы для чтения.

Блевинс сказал, что опора на «уровневые книги» может способствовать «плохой привычке у читателей». Поскольку учащиеся не могут произнести многие слова вслух, они полагаются на запоминание повторяющихся слов и моделей предложений или на использование подсказок с картинками для угадывания слов. Расмуссен сказал, что заставлять детей придерживаться одного уровня чтения — и, особенно, постоянно давать некоторым детям тексты, которые ниже уровня их класса, вместо того, чтобы оказывать им поддержку, чтобы довести их до уровня класса — также может привести к большим пробелам в способностях к чтению.

Как узнать, эффективна ли учебная программа по чтению?

Некоторые учебные программы по чтению охватывают больше аспектов грамотности, чем другие. По словам Расмуссена, хотя почти во всех программах есть компоненты, основанные на исследованиях, структура программы может иметь большое значение. Наблюдение за тем, как дети читают, — это лучший способ узнать, получают ли они надлежащее обучение — подробное, систематическое обучение фонетике, чтобы заложить основу для чтения, в сочетании с использованием текстов на уровне класса, предлагаемых всем детям.

Родители, интересующиеся тем, что включено в учебную программу в классе их ребенка, могут найти источники в Интернете, такие как диаграмма, включенная в статью Readingrockets.org, в которой обобщаются различные аспекты грамотности, включая фонетику, письмо и стратегии понимания, в некоторых из самые популярные программы чтения.

Блевинс также предложил несколько вопросов, которые родители могут задать учителю своего ребенка:

  • Каков ваш фонический объем и последовательность?

«Если учебная программа основана на исследованиях, она должна иметь четко определенный фоновый объем и последовательность, которая служит основой обучения.— сказал Блевинс.

  • Есть ли у вас декодируемые ридеры (короткие книжки со словами, составленными из букв и звуков, которые изучают учащиеся) для занятий фонетикой?

«Если не используются декодируемые или фонетические ридеры, учащиеся вряд ли получат достаточно практики и приложений, чтобы достичь мастерства, чтобы затем они могли перенести эти навыки на все виды чтения и письма», — сказал Блевинс. «Если учителя говорят, что используют одноуровневые книги, спросите, сколько слов ученики могут произнести вслух, основываясь на фонетических навыках, которым их научили (учителя)… Могут ли эти слова быть полностью произнесены на основе фонетических навыков, которым вы научили, или дети используют только фрагменты слово? Они должны полностью произносить слова, а не использовать только первую или первую и последнюю буквы и угадывать остальные.

  • Что вы делаете для расширения словарного запаса и базовых знаний учащихся? Как часто эта инструкция? Сколько времени каждый день тратится на это?

«Это должно быть много, — сказал Блевинс, — и большая часть этого происходит во время чтения вслух, особенно информационных текстов, а также на уроках естествознания и обществознания».

  • Исследование, используемое для поддержки вашей учебной программы по чтению, основано только на фактических материалах или основано на более широком массиве исследований о том, как дети учатся читать? Как это связано с наукой о чтении?

Учителя должны быть в состоянии ответить на эти вопросы, сказал Блевинс.

Что делать, если мой ребенок плохо читает?

Когда ребенок не прогрессирует, сказал Блевинс, ключ в том, чтобы выяснить, почему. Это трудности в обучении или ваш ребенок отстает от школьной программы? Это сложный вопрос.» Блевинс предложил, чтобы родители детсадовцев и первоклассников попросили школу своего ребенка проверить фонематическую осведомленность ребенка, фонетику и беглость речи.

Родители детей старшего возраста должны попросить пройти тест на словарный запас.«Эти тесты выявят некоторые основные проблемы, связанные с тем, почему ваш ребенок испытывает трудности с чтением и пониманием прочитанного», — сказал Блевинс. «Как только основные проблемы обнаружены, их можно систематически решать».

«Мы не знаем, сколько акустики нужно каждому ребенку. Но мы знаем, что ни один ребенок не пострадает, если получит слишком много».

Андерс Расмуссен, директор начальной школы Вуд-Роуд в Боллстон-Спа, Нью-Йорк

Расмуссен рекомендовал родителям работать со своей школой, если они обеспокоены успеваемостью своих детей.Сидя и читая вместе со своими детьми, родители могут увидеть, как обучают детей грамоте. Если дети пытаются угадать по картинкам, родители могут поговорить с учителями об усилении обучения фонетике.

«Учителя не обязательно совершают плохие поступки или целенаправленно или преднамеренно ставят детей в невыгодное положение, — сказал Расмуссен. «У вас есть много отличных учителей чтения, использующих несколько эффективных и неэффективных стратегий».

Что родители могут сделать дома, чтобы помочь своим детям научиться читать?

Родители хотят помочь своим детям научиться читать, но не хотят доводить их до того, что они ненавидят чтение.«Родители дома могут попасть в ловушку, думая, что речь идет о тренировке их ребенка», — сказала Синди Джибан, бывший педагог и нынешний главный научный руководитель NWEA, исследовательской некоммерческой организации, специализирующейся на оценках и возможностях профессионального обучения. «Это прискорбно, — сказал Джибан. «Это настраивает взаимодействие родителей и детей, которое заставляет его сказать:« Ух, вот это не весело »». Вместо этого Джибан советует сделать декодирование игривым. Вот несколько идей:

  • Предложите детям найти в доме все, что начинается с определенного звука.
  • Растяните одно слово в предложении. Попросите ребенка «передать соль», но произносите отдельные звуки в слове «соль» вместо самого слова.
  • Попросите ребенка придумать, каким было бы имя каждого члена семьи, если бы оно начиналось со звука «б».
  • Спойте эту раздражающую песню «Banana fana fo fanna song». Джибан сказал, что такая игровая деятельность действительно может помочь ребенку подумать о звуках, которые соответствуют буквам, даже если он не смотрит на букву прямо перед собой.
  • Перечитывайте любимую книгу вашего ребенка снова и снова. Для книг, которые дети хорошо знают, Джибан предлагает детям следить пальцем за каждым прочитанным словом. Родители могут сделать то же самое или придумать другую стратегию, чтобы помочь детям следить за тем, какие слова они читают на странице.

Предоставление ребенку разнообразного опыта, который, кажется, не имеет ничего общего с чтением, также может помочь ребенку научиться читать. По словам Расмуссена, получив разнообразный опыт, дети смогут применять свои собственные знания, чтобы лучше понимать тексты на разные темы.

Эта история о   обучении детей чтению была подготовлена ​​   The Hechinger Report , некоммерческой независимой новостной организацией, занимающейся  неравенством и инновациями в образовании. Подпишитесь на информационный бюллетень Hechinger .

Связанные статьи

The Hechinger Report представляет собой подробный, основанный на фактах, беспристрастный отчет об образовании, доступный бесплатно для всех читателей.Но это не значит, что его можно производить бесплатно. Наша работа информирует педагогов и общественность о насущных проблемах в школах и кампусах по всей стране. Мы рассказываем всю историю, даже если детали неудобны. Помогите нам продолжать делать это.

Присоединяйтесь к нам сегодня.

Улучшение обучения учащихся: семь принципов передовой практики

Ресурсный центр семи принципов

Государственный университет Вайноны

Семь принципов надлежащей практики в сфере додипломного образования выросли из обзора 50-летних исследований того, как учителя преподают, а студенты учатся (Chickering and Gamson, 1987, p.1) и конференция, на которой собралась выдающаяся группа исследователей и комментаторов высшего образования. Основная цель авторов «Принципов» заключалась в том, чтобы определить практику, политику и институциональные условия, которые привели бы к мощному и устойчивому высшему образованию (Sorcinelli, 1991, стр. 13).


Следующие принципы основаны на обширных исследованиях преподавания, обучения и обучения в колледже.

1. Надлежащая практика поощряет контакт студентов и инструкторов по телефону

Частые контакты между учащимися и инструктором на занятиях и вне их являются важным фактором мотивации и вовлеченности учащихся.Забота инструктора помогает учащимся пережить трудные времена и продолжить работу. Хорошее знакомство с несколькими преподавателями повышает интеллектуальную приверженность студентов и побуждает их думать о своих собственных ценностях и планах на будущее.

Идеи реализации:

  • Поделитесь прошлым опытом, ценностями и взглядами.
  • Разработайте задание, которое приведет учащихся к вам в офис в первые недели занятий.
  • Постарайтесь узнать своих учеников по именам к концу первых трех недель семестра.
  • Посещайте, поддерживайте и спонсируйте мероприятия, проводимые студенческими группами.
  • Относитесь к учащимся как к полноценным живым существам; спроси как у них дела.
  • Проведение внеклассных обзорных сессий.
  • Регулярно используйте электронную почту для поощрения и информирования.
  • Регулярно проводите «часы» в Мичиганском союзе или общежитиях, куда студенты могут заходить для неформальных визитов.
  • Приглашайте студентов на профессиональные встречи или другие мероприятия в вашей области.

2.Передовая практика поощряет сотрудничество между учащимися

Обучение улучшается, когда оно больше похоже на командную работу, чем на одиночную гонку. Хорошее обучение, как и хорошая работа, является совместным и социальным, а не соревновательным и изолированным. Работа с другими часто увеличивает вовлеченность в процесс обучения. Обмен собственными идеями и реагирование на реакцию других улучшает мышление и углубляет понимание.

Идеи реализации:

  • Попросите учащихся поделиться информацией о прошлом и академических интересах друг друга.
  • Предложите учащимся вместе готовиться к занятиям или экзаменам.
  • Создавайте учебные группы в рамках своего курса.
  • Попросите учащихся дать конструктивный отзыв о работе друг друга и объяснить друг другу трудные идеи.
  • Используйте обсуждения в малых группах, совместные проекты в классе и вне его, групповые презентации и анализ тематических исследований.
  • Попросите учащихся обсудить ключевые концепции с другими учащимися, чей опыт и точки зрения отличаются от их собственных.
  • Поощряйте учащихся к совместной работе.

3. Надлежащая практика поощряет активное обучение

Обучение – это не зрелищный вид спорта. Студенты мало что узнают, просто сидя в классе, слушая инструкторов, запоминая задания и выплевывая ответы. Они должны говорить о том, что узнают, писать об этом, соотносить это с прошлым опытом и применять это в своей повседневной жизни. Они должны сделать то, что изучают, частью себя.

Идеи реализации:

  • Попросите учащихся представить свою работу классу.
  • Предложите учащимся проанализировать конкретные жизненные ситуации.
  • Попросите учащихся обобщить сходства и различия между результатами исследований, художественными работами или лабораторными результатами.
  • Моделируйте задавание вопросов, слушание и обратную связь.
  • Поощряйте использование профессиональных журналов.
  • Используйте технологии для поощрения активного обучения.
  • Поощряйте использование стажировок, обучения за границей, сервисного обучения и клинических возможностей.
  • Используйте время занятий для работы над проектами.

4. Надлежащая практика обеспечивает быструю обратную связь

Знание того, что вы знаете и чего не знаете, способствует обучению. Учащиеся нуждаются в соответствующей обратной связи об успеваемости, чтобы получить пользу от курсов. Приступая к работе, учащиеся нуждаются в помощи в оценке имеющихся знаний и компетенций. В классах учащиеся нуждаются в частых возможностях выступать и получать предложения по улучшению. На различных этапах обучения в колледже и в конце студенты должны иметь возможность подумать о том, что они узнали, что им еще нужно знать и как оценить себя.

Идеи реализации:

  • Немедленно сдайте анализы, желательно в течение недели, если не раньше.
  • Запланируйте короткие встречи со студентами, чтобы обсудить их успехи.
  • Подготовьте задачи или упражнения, которые дадут учащимся немедленную обратную связь о том, насколько хорошо они справляются. (например, Анджело, 1993)
  • Часто давайте тесты и домашние задания, чтобы помочь учащимся следить за своим прогрессом.
  • Дайте учащимся письменные комментарии о сильных и слабых сторонах их тестов/работ.
  • Дайте учащимся целенаправленную обратную связь о своей работе в начале семестра.
  • Рассмотрите возможность предоставления промежуточной оценки или отчета о проделанной работе.
  • Будьте четкими в отношении уровня успеваемости/ожиданий к оценке.
  • Регулярно общайтесь с учащимися по электронной почте о различных аспектах занятий.

5. Надлежащая практика уделяет особое внимание времени на задачу

Время плюс энергия равно обучению. Нет замены времени на задачу. Умение правильно использовать свое время имеет решающее значение как для студентов, так и для профессионалов.Студентам нужна помощь в обучении эффективному тайм-менеджменту. Выделение реалистичного количества времени означает эффективное обучение для студентов и эффективное обучение для преподавателей.

Идеи реализации:

  • Сообщите учащимся, сколько времени они должны потратить на подготовку к уроку.
  • Ожидайте, что учащиеся выполнят свои задания быстро.
  • Подчеркните важность регулярной работы, стабильного приложения, самостоятельного темпа, планирования.
  • Разделите класс на временные сегменты, чтобы продолжать выполнение задания.
  • Встретьтесь с отстающими учениками, чтобы обсудить их учебные привычки и расписание.
  • Не стесняйтесь направлять студентов к специалистам по обучению в кампусе.
  • Используйте технологии, чтобы сделать ресурсы доступными для учащихся.
  • Рассмотрите возможность использования мастерского обучения, обучения по контракту и компьютерного обучения в зависимости от ситуации.

6. Надлежащая практика говорит о высоких ожиданиях

Ожидайте большего, и вы это получите.Высокие ожидания важны для всех — и для плохо подготовленных, и для тех, кто не хочет напрягаться, и для ярких и мотивированных. Ожидание от студентов хорошей успеваемости становится самоисполняющимся пророчеством, когда преподаватели возлагают на себя большие надежды и прилагают дополнительные усилия.

Идеи реализации:

  • В начале курса четко изложите свои ожидания как в письменной, так и в устной форме. Скажите им, что вы ожидаете, что они будут усердно работать.
  • Периодически обсуждайте успехи класса в течение семестра.
  • Поощряйте учеников писать; требуют черновики работ. Дайте учащимся возможность проверить свою работу.
  • Установить руководство по обучению.
  • Публикация работ учащихся на веб-сайте курса. Это часто мотивирует студентов к более высоким уровням производительности.
  • Будьте полны энергии и энтузиазма при общении со студентами.

7. Надлежащая практика уважает различные таланты и способы обучения

Есть много путей к обучению.Люди приносят в колледж разные таланты и стили обучения. Студенты, имеющие богатый практический опыт, могут не так хорошо справляться с теорией. Студентам нужна возможность проявить свои таланты и учиться удобным для них способом. Их можно подтолкнуть к обучению новыми способами, которые не так легко даются.

Идеи реализации:

  • Используйте ряд учебных мероприятий для широкого круга учащихся.
  • Предоставьте дополнительные материалы или упражнения для учащихся, которым не хватает основных базовых знаний или навыков.
  • Определите стили обучения студентов, их опыт в начале семестра.
  • Используйте различные виды деятельности в классе – видео, обсуждения, лекции, группы, приглашенные докладчики, работу в парах.
  • Используйте различные методы выполнения заданий — письменные, устные, проекты и т. д. — чтобы задействовать как можно больше способов обучения (например, визуальное, слуховое).
  • Дайте учащимся реальную задачу, которая имеет несколько решений. Приведите примеры и вопросы, чтобы помочь им.

Авторы:   Центр педагогического мастерства Университета Бригама Янга; Общественный колледж Северного Эссекса; Деннис Конгос, Университет Центральной Флориды; Эдвард Нуфер, Колорадский университет в Денвере, и Делорес Книпп, Академия ВВС США; и Джеймс В. Кинг, Университет Небраски в Линкольне.

Процитированные источники:

Анджело, Т.А., и Кросс, К.П. (1993). Методы оценивания в классе: Пособие для преподавателей колледжей .Сан-Франциско: Джосси-Басс.

Чикеринг, А.В., и Гамсон, З.Ф. (1987). Семь принципов хорошей практики в бакалавриате. Бюллетень AAHE, 39 (7): 3-7.

Сорчинелли, доктор медицины (1991). Результаты исследования семи принципов. В А.В. Чикеринг и З.Ф. Gamson (Eds.) Применение семи принципов передовой практики в сфере высшего образования (стр. 13-25). Новые направления преподавания и обучения, № 47. Сан-Франциско: Джосси-Басс.

Адаптировано с разрешения Ресурсного центра «Семь принципов», Университет штата Вайнона, Вайнона, Миннесота.

7 способов поощрения хороших привычек в учебе

В прежние школьные годы многие из нас были зубрежками допоздна и откладывали школьные проекты. Мы решили поиграть на улице с друзьями, а не закончить домашнее задание по математике. Мы боялись огромных бумаг и пугающих тестов.

Теперь, когда мы стали старше и мудрее — и понимаем долгосрочную отдачу от домашней работы и учебы — мы хотим, чтобы наши дети по-другому относились к учебе. Мы хотим, чтобы они делали разумный и мотивированный выбор (см. наше Полное руководство по мотивации ваших детей!).

Мы хотим, чтобы они ЛЮБИЛИ учебу.

Ладно, может быть, это несбыточная мечта родителей. Но разве это не было бы прекрасно?

Принимая во внимание, что большинство детей не собираются в ближайшее время с головой уходить в домашнюю работу и учебу, что, на самом деле, лучшее, что мы можем сделать, чтобы помочь им?

Чтобы хорошо учиться в школе, независимо от класса, нужен хороший набор привычек. Это также требует усердия и решительности. Изучение этих навыков может даже помочь им справиться со всеми 90 424 жизненными обязанностями и вызовами.

Если мы хотим, чтобы наши дети были мотивированы на успех, привить им следующие 7 учебных привычек — отличное начало.

1. Устранение отвлекающих факторов

Держу пари, это звучит знакомо.

«Алекс, пожалуйста, сосредоточься на своей домашней работе на 10 минут!»  

«Райли, если бы ты перестала дурачиться, ты бы уже закончила со своим заданием по чтению!»

Мы знаем, что одна из самых больших проблем с домашним заданием — это не неспособность нашего ребенка выполнить задание.Это избегание. Хотя причин такого избегания может быть несколько, мы можем бороться с ним, устраняя отвлекающие факторы.

Это может быть очевидным решением, но в наших технологически перегруженных семьях становится все труднее избавиться от таких отвлекающих факторов, как сотовые телефоны, iPad и телевизоры. Однако чем больше мы делаем это во время учебных часов, тем больше наши студенты могут по-настоящему сосредоточиться на поставленных задачах.

Кроме того, если у нас есть привычка включать фоновую музыку во время учебы, мы должны обязательно спросить, помогает она им или отвлекает.Иногда это может быть очень полезно (например, для некоторых детей с СДВГ), но иногда даже успокаивающая музыка мешает ребенку сосредоточиться.

Меньше отвлекающих факторов означает более высокое качество работы — и меньше времени, затрачиваемого на ее выполнение!

2. Сделайте домашнюю работу менее рутинной

Самая распространенная причина уклонения от домашних заданий заключается в том, что они слишком похожи на рутинную работу. Понятно, что это последнее из вещей, которые дети хотят сделать после долгого школьного дня. Они просто хотят расслабиться или поиграть.Тем не менее, домашняя работа все еще должна быть сделана.

Когда это возможно, внушайте детям, что домашняя работа может доставлять удовольствие. Или, по крайней мере, что это может быть интересно.

Я знаю — вы удивляетесь, как вы могли когда-либо сделать тридцать алгебраических уравнений хотя бы отдаленно интригующими или забавными. Особенно, когда дети спрашивают : «Когда я когда-нибудь буду использовать это в реальном мире? Это бесполезно».

Чтобы дать им дозу практичности, подумайте о том, чтобы связать школьные уроки с семейными делами.Возможно, ваш второклассник читает о пищевых группах для отчета о книге. Пока она изучает каждую группу продуктов, она может помочь спланировать меню ужина на этот вечер. Позже, подавая семье эклектичный ужин, представляющий группы продуктов — и их радугу цветов — она может с гордостью объяснить, что она узнала.

Если ваш младший школьник боится своего научного проекта, но очень любит «Звездные войны», помогите ему провести мозговой штурм по темам проекта, отвечающим его интересам (например, к концепции путешествия со скоростью света), которые он может украсить своими любимыми персонажами и историями из «Звездных войн».

И вернемся к алгебраическим уравнениям.

С помощью математики можно привести множество интересных примеров из реальной жизни (например, Как выиграть все призы у Чака Э. Чиз? ), поэтому старайтесь развивать воображение, когда ваши дети просто смотрят на числа.

С нашей стороны может потребоваться дополнительное время для творчества (а времени у всех у нас мало, я знаю), но мы найдем время позже, когда они будут достаточно заинтересованы, чтобы сотрудничать и начать фантазировать самостоятельно.

Конечно, не все в жизни весело, и дети должны это понимать.Иногда нужно просто что-то сделать, включая домашнюю работу. Но учиться должно быть гораздо приятнее , чем мыть посуду и выносить мусор. И чем больше удовольствия дети получают от игры, тем больше она затягивает.

3. Поощряйте независимость, самообучение

Это похоже на жестокую шутку — вы весь день возили своего сына в школу и на внеклассные мероприятия, когда, вернувшись домой, вы понимаете, что его проект по Солнечной системе должен быть сдан завтра!

Вы заручаетесь помощью своего сына примерно за полчаса до; А) он видит ваши экспоненциальные усилия и позволяет вам выполнять работу; Б) ему скучно; или C) ему просто нужно лечь спать.И, увы, вы до 23:00 заканчиваете ЕГО проект, потому что любите его и хотите, чтобы он получил хорошую оценку.

Многие из нас застряли в привычке помогать своим детям — иногда до изнеможения — с их школьными заданиями. Ведь нам не все равно.

Честный и простой факт заключается в том, что дети должны делать свою собственную работу. Им нужно увидеть, как время, потраченное на то, чтобы понять и выполнить что-то, может окупиться. Им нужно чувствовать себя уверенными в том факте, что получение хорошей оценки по их проекту Солнечной системы стало результатом их собственных усилий, а не помощи (или ворчания) родителей.Конечно, мы можем помочь направить, вдохновить, проверить работу и научить наших детей общему выполнению домашних заданий, но y нужно приложить максимум усилий. Конец истории.

А может быть, домашняя суета из простой беспомощности переросла в тотальную борьбу за власть? Поднимите руку, если вы (как и я) оказались в эмоциональной, разочаровывающей, наполненной тоской битве за кухонный стол.

Независимо от того, ломаем ли мы голову, пытаясь понять новый способ, которым они занимаются математикой (Common Core, кто-нибудь?), или слишком хорошо относимся к пародии на видео Мы больше не можем помочь с домашним заданием (потому что мы мы просто забыли!), чем самостоятельнее будут усилия наших детей, тем больше мы все выиграем.

Даже воспитанников детского сада можно поощрять к самостоятельному выполнению домашних заданий. Как только они смогут прочитать свои собственные инструкции, они получат всю информацию, необходимую для выполнения задачи. Кроме того, чем моложе они учатся, тем легче будет справляться с их растущей нагрузкой.

Обратите внимание: Для участников программы Positive Parenting Solutions ознакомьтесь с нашим проверенным планом Помощь с домашним заданием , чтобы узнать больше о стратегиях, позволяющих избавиться от стресса во время выполнения домашних заданий.

4. Используйте процедуру «Когда-тогда»

Дела идут гладко, когда домашние задания становятся частью ежедневного расписания. Структурирование рутины в формате «Когда-тогда» позволяет выполнить домашнюю работу до того, как отвлекающие факторы вернутся в картину, и ваш ребенок займется другими делами.

Вы можете представить расписание как » Когда вы закончите домашнее задание, затем вы можете воспользоваться телефоном.» или » Когда вы попрактикуетесь в правописании слов, затем вы можете играть на улице.  

Дайте вашему ребенку возможность внести свой вклад в ежедневную деятельность «тогда» и закрепите ее, придерживаясь рутины каждый день.

Рутины эффективны, потому что они позволяют детям знать, чего ожидать. Их не удивляет, что им внезапно говорят, что пора делать домашнюю работу, когда они находятся в разгаре противостояния Железного Человека и Железного Человека.Битва Барби или онлайн-видеоигра с друзьями.

Использование процедуры «Когда-тогда» также помогает сделать домашнюю работу менее рутинной. Это не дополнительное, неприятное занятие — это просто нормальная часть ежедневного контрольного списка. Это также требует гораздо меньше ворчания, потому что рутина «когда-тогда» становится боссом и напоминанием, а не нами.

5. Привить тайм-менеджмент

Изучение рутины также является отличным способом научиться тайм-менеджменту — жизненно важному навыку.Маленькие дети, которым рекомендуется выделять время для выполнения домашних заданий в повседневной жизни, с большей вероятностью будут продолжать делать это в старшей школе и колледже.

Установка таймеров может помочь детям посвятить определенное количество времени своей работе. Визуальные таймеры, такие как Time Timer, полезны для детей, которые изо всех сил пытаются сосредоточиться и / или неправильно понимают течение времени. Они также помогают детям управлять переходами.

Таймер времени

Кроме того, если наши дети непоседливы, беспокойны и не хотят концентрироваться во время запланированного учебного времени, предусмотрите встроенные перерывы.Это может быть особенно полезно для детей с СДВГ.

Примечание: Для участников программы Positive Parenting Solutions ознакомьтесь с проверенным планом «Навыки выполнения домашних заданий для детей с СДВГ/ЭФД» . Вы научитесь меняющим жизнь стратегиям домашних заданий для детей с различиями в обучении и без них.

Вашему ребенку также может быть полезно перекусить после школы или немного передохнуть с комиксом Dog Man перед тем, как приступить к домашнему заданию. Хотя легче использовать инструмент «Когда-тогда» до того, как они начнут более приятные части своего дня, некоторым детям просто нужны перерывы, чтобы максимально сосредоточиться.Мы можем попробовать разное время с каждым из наших детей, чтобы увидеть, что работает лучше всего.

Если вы чувствуете, что вашим детям задают невыполнимое количество домашних заданий, не бойтесь обсудить это с их учителями. Многие родители просят отказаться от домашних заданий, потому что не считают, что это приносит пользу их ребенку. Смысл домашней работы и учебы должен заключаться в том, чтобы дополнять школьную работу и прививать хорошие привычки в учебе, но если это слишком обременительно, это может вызвать обиду и тревогу.

Отслеживание здорового, рутинного графика выполнения домашних заданий в расписании наших детей после школы защитит их отношение к учебе, улучшит управление временем и уменьшит прокрастинацию.

6. Помогите детям принять неудачу и быть конструктивным

Когда дети делают домашнее задание и учатся самостоятельно, они неизбежно совершают больше ошибок, проваливают некоторые тесты и даже получают плохие оценки: все это нам может быть трудно допустить и увидеть.

Принимать — даже поощрять — неудачу в нашем обществе становится все труднее. Мы нацелены на конкуренцию и выходим на первое место. Тем не менее, позволять нашим детям делать ошибки и превращать неправильные ответы в возможности для обучения — это бесценный навык на всю жизнь.

Проверка домашних заданий наших детей вместе с ними — отличный способ выразить признательность за их тяжелую работу и одновременно следить за любыми трудностями, с которыми они сталкиваются. Если мы решим это сделать, мы должны быть уверены, что сосредоточим внимание на усилиях, вложенных в работу , , а не только на ошибках, которые они могли сделать. Мы должны поощрять их прогресс.

Если ваш ребенок не хочет, чтобы вы проверяли его домашнюю работу, это совершенно нормально. Она получит обратную связь от учителя по заданию, которая будет очень поучительной.На самом деле, большинство детей лучше запомнят неправильные ответы, чем правильные.

Даже элементарные задачи, такие как не указать свое имя в домашнем задании или забыть принести домашнее задание в школу, являются прекрасными возможностями для обучения. Если они не получат признания за работу, которую забыли, они, скорее всего, не повторят одну и ту же ошибку дважды. И чем меньше мы будем вовлечены, тем больше они будут замечать все эти необходимые шаги (плюс, они не могут свалить вину на нас)!

7.Избегайте наград

Вознаграждение — распространенный и заманчивый способ помочь детям, сопротивляющимся домашним заданиям, выполнить свою работу.

Проблема с этой тактикой, однако, заключается в том, что она фокусируется на краткосрочной мотивации.

Если мы обещаем нашему третьекласснику горсть печенья Oreo, если он завершит отчет о книге, это не мотивирует его интересоваться темой, которую он читает. Его мысли только о слащавом конечном результате. Точно так же, если мы платим нашим старшеклассникам за их хорошие оценки, они мотивированы только деньгами.Все, что им нужно выучить или сделать, чтобы заработать эти деньги, не ценится.

И помимо удовольствия от обучения, критические, венчающие успехи их выполненных домашних заданий и хороших оценок — тяжелая работа — либо игнорируются, либо игнорируются.

Если нам нужны самомотивированные ученики, они должны принимать и уважать сам процесс работы. Они должны чувствовать себя уполномоченными своими усилиями. С другой стороны, дети, которых вознаграждают за достижения, могут вырасти с чувством собственного достоинства.Возможно, они с меньшей вероятностью прольют тяжелую работу, пот и слезы, которые требуются.

Всякий раз, когда нам хочется пообещать награду в обмен на учебу, мы можем вместо этого выбрать процедуру «Когда-Тогда». Когда они выполняют задачу, затем они могут заняться чем-то еще.

Процедура «Когда-Тогда» не является наградой, потому что «Тогда» не является чем-то особенным или необычным. Это не взятка. «Тогда» процедуры «Когда-тогда» — это регулярно происходящее событие, например уход на тренировку по футболу.Мы просто контролируем порядок, в котором можно наслаждаться этим событием.

Родители во всем мире приветствуют программу Positive Parenting Solutions When-Then Routine как спасательную операцию, потому что она мотивирует детей делать «гадкие» вещи без каких-либо ожиданий и прав.

Когда домашнее задание не вызывает затруднений

Есть много умных детей, которые просто не в восторге от школьных занятий. Это слишком просто, скучно и неинтересно. Они могут хорошо сдавать тесты без необходимости учиться, но они ненавидят делать домашнюю работу.

Опять же, не бойтесь обсуждать загруженность вашего ребенка или трудности в работе с его учителем. Детям нравится решать задачи из-за хорошего чувства, возникающего в результате разгадывания чего-либо.

Мы хотим, чтобы обучение вдохновляло детей и, конечно же, им никогда не было скучно. Как равноправный партнер в обучении вашего ребенка, не бойтесь просить учителя о более сложных заданиях, над которыми ваш ребенок может работать дома. Или вы можете найти множество веб-сайтов с увлекательными занятиями по домашнему обучению.

Дети с СДВГ (и другими отклонениями в обучении)

Дети с особенностями в обучении, такими как СДВГ и дислексия, могут получить большую пользу от тех же привычек, которые мы уже обсуждали: это включает в себя распорядок дня, таймеры и перерывы в учебе.

Главное, о чем следует помнить, это то, что хотя всем нам необходимо адаптировать обучение к индивидуальным особенностям и потребностям наших детей, детям с особенностями в обучении могут понадобиться дополнительные нестандартные идеи. Есть много отличных онлайн-идей и ресурсов для того, чтобы заинтересовать детей с различиями в обучении, например, эти полезные планировщики для тайм-менеджмента.

Ежедневный учебный план от Order Out of Chaos

Обратите внимание: Для участников Positive Parenting Solutions ознакомьтесь с: Безумие домашних заданий: системы и стратегии для учащихся с СДВГ

Последние мысли

Стратегии, описанные в этой статье, предназначены для улучшения учебных навыков ваших детей, но даже самые лучшие идеи не могут гарантировать, что им понравится делать домашнюю работу. Когда начинается нытье, мы можем сопереживать, чтобы они знали, что мы в их команде: «Я понял! Неприятно сидеть дома и делать домашнее задание в такой хороший день!»  

Если нытье не утихает, просто выключите его.Не обращайте внимания на суету и жалобы по поводу домашней работы. Жалобы будут, и ответы на них только побудят наших детей продолжать их поступать. Вместо этого укрепление внутренней мотивации путем соединения усилий с результатами помогает нашим детям более позитивно справляться с домашними заданиями и учиться.

Это простой подход, который может, просто может… пробудить любовь к обучению на всю жизнь.

Хотите, чтобы дети были самостоятельными? Уверяю вас, это возможно! Ознакомьтесь с нашим полным руководством по мотивации ваших детей.

Что делать дальше:

1. Подпишитесь на мою рассылку:

Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получать советы для родителей, которые помогут вам создать более счастливую семью и стать родителем, которым вы всегда хотели быть. Кроме того, когда вы подпишетесь, я также пришлю вам копию нашего стратегического руководства 10 советов по улучшению поведения – начиная с СЕЙЧАС!

2. Зарегистрируйтесь на мое БЕСПЛАТНОЕ 60-минутное занятие:

Зарегистрируйтесь на мой бесплатный урок под названием Как заставить детей слушать, не ворча, не крича и не теряя контроля .Занятия проходят несколько раз в неделю, но я рекомендую вам зарегистрироваться заранее, так как количество мест ограничено.

3. Зарегистрируйтесь в моей 7-шаговой системе успешного воспитания

Зарегистрируйтесь сейчас в моей проверенной 7-ступенчатой ​​системе для занятых родителей, готовых к переменам (5 звезд в Google). Кроме того, в течение ограниченного времени сэкономьте 10 % и получите БЕСПЛАТНОЕ обновление для всех планов — абсолютно без риска и с пожизненным доступом.

Об авторе

Признанный на национальном уровне эксперт по воспитанию Эми Маккриди — основатель организации Positive Parenting Solutions и автор бестселлера «Эпидемия «Я, я, я» — пошаговое руководство по воспитанию способных и благодарных детей в мире, наделенном слишком большими правами». и Если мне придется сказать вам еще раз… Революционная программа, которая заставляет ваших детей слушать, не ворча, не напоминая и не крича .Как «выздоравливающий крикун» и сертифицированный инструктор по позитивной дисциплине, Эми является поборником методов позитивного воспитания для более счастливых семей и детей с хорошим поведением. Эми является участником шоу TODAY Show и была представлена ​​​​на CBS This Morning, CNN, Fox & Friends, MSNBC, Rachael Ray, Steve Harvey и других. В своей самой важной роли она гордая мама двух замечательных молодых людей.

Как учиться на собственном опыте, хорошем или плохом

Когда вы закончите год и начнете следующий, потратьте несколько минут, чтобы убедиться, что вы извлекли уроки из того, что вы испытали.Каждый день мы получаем опыт, хороший и плохой, но чаще всего мы не замечаем его. Хуже того, мы не учимся у них. Задав несколько вопросов, вы сможете извлечь уроки для себя или подтолкнуть к обучению кого-то другого.

В своей коучинговой практике я помогаю умным людям глубже мыслить, решать проблемы и, в конечном счете, учиться, расти и меняться. Пока мы говорим, иногда клиенты не осознают неоформленных идей, возникающих в результате их размышлений. Вот например,

«Вы слышали, что только что сказали?» — вмешался я.

«Что я сказал?»

«Вы сказали: «Единственное, что меня сдерживает, — это мой собственный страх неудачи». Что вы здесь понимаете?»

«Я думаю, что страх неудачи доставляет мне больше проблем, чем настоящая неудача».

– Расскажите об этом подробнее, – подсказал я.

«Я играю так осторожно, чтобы не проиграть. Конечный результат хуже, чем если бы я пошел на это, но не попал в цель. Неудача — это не просто провал. Неудача может означать неполную попытку.

«Похоже на сдвиг в вашем мышлении».

«Это так! Я понимаю, что я не могу преуспеть, перестраховываясь. И я точно потерплю неудачу, если сделаю это. Так что лучше идти ва-банк, даже если есть некоторый риск неудачи. Только так я могу добиться успеха».

Каждый день мы получаем опыт, хороший и плохой, но чаще всего мы не замечаем его. Хуже того, мы не учимся у них. Нажмите, чтобы твитнуть

вопроса, чтобы узнать из своего опыта

Чтобы учиться на собственном опыте, нам нужно думать глубже.Т.С. Элиот писал: «У нас был опыт, но мы упустили смысл».

Чтобы уловить смысл, понимание, новую перспективу, нам нужно осознать значение опыта. В приведенном выше примере клиенту потребовалась еще пара вопросов, чтобы полностью сформировать последствия своего понимания и превратить его в действенное обучение.

Вы можете размышлять о своих ежеквартальных целях, событии, разговоре, отношениях с супругом за последний год, успехе, неудаче, отпуске, важной деловой встрече — обо всем, что вы хотите узнать.

Задавая вопросы, вы получаете понимание, которое превращает опыт в обучение, а обучение в изменение поведения. Нажмите, чтобы твитнуть

Задайте эти вопросы, чтобы осмыслить свой опыт. Или попросите кого-нибудь еще, чтобы помочь им получить представление.

  • Что вы понимаете в себе? Ваша ситуация?
  • Что это значит для вас? Для тебя? О вас?
  • Какое осознание у вас есть сейчас, чего не было раньше?
  • Какие принципы вы могли бы извлечь из этого опыта?
  • Какая точка зрения должна измениться на основе этого опыта?
  • Что вы сделаете по-другому в следующий раз? Это почему?
  • Что можно улучшить?
  • Как вам нужно измениться, чтобы в следующий раз столкнуться с этой ситуацией?

Задав себе эти вопросы, вы сможете извлечь уроки из своего опыта, хорошего и плохого.Задавая вопросы, вы получаете понимание, которое превращает опыт в обучение, а обучение в изменение поведения.

Оставьте комментарий или поделитесь этой статьей.

10 причин узнавать что-то новое каждый день

Многие исследования показывают, что изучение новых навыков — это невероятный способ улучшить свою жизнь. А конкретно как? Мы рассматриваем 10 областей вашей жизни, которые можно значительно улучшить, просто позволив себе попробовать что-то другое, новое и потенциально полезное!

1.Повысьте качество своей жизни.

Обучение дает вам побег, когда вы в нем нуждаетесь, знания, когда вы их ищете, и прекрасное и приятное времяпрепровождение.

Вы можете посетить наши мастерские, чтобы найти временное убежище или новое давнее хобби. В любом случае вы будете поглощены в течение нескольких минут после прибытия.

2. Уменьшить стресс.

Новое хобби отлично снимает стресс. Это помогает нам вырваться из наших обычных моделей поведения. Это дает нашему мозгу пищу для размышлений, помимо повседневных забот.Это может быть просто временным отвлечением, но оно показывает нашему разуму и телу, что мысли о чем-то другом, кроме стрессовых, возможны и желательны.

3. Обрести уверенность.

Когда нам удается чему-то научиться, мы чувствуем себя лучше, увереннее в себе и в своей способности решать всевозможные новые задачи.

Обретение уверенности в выполнении проектов «сделай сам» — одна из наиболее частых причин, по которой учащиеся присоединяются к нашим занятиям «Сделай сам».

4. Знание – сила.

Когда у вас есть знания, у вас есть возможность добиться многого. Одна из самых важных причин изучать что-то новое заключается в том, что вы получаете силу, когда вы это делаете. Эта вновь обретенная сила означает, что вам не нужно, чтобы кто-то еще ремонтировал, ремонтировал или делал что-то в вашем доме или в том, что принадлежит вам. У вас есть возможность сделать это самостоятельно!

5. Улучшите свое психическое здоровье.

Одна из причин, по которой обучение оказывает положительное влияние на наше психическое благополучие, заключается в том, что оно часто связано с постановкой целей или задач и их достижением.Это чувство достижения является важной частью «преуспевания». Завершение проекта является удовлетворительным способом получить это чувство выполненного долга.

Мы предлагаем несколько замечательных курсов работы по дереву или курсы обивки, которые включают в себя выполнение проекта, который вы можете взять домой.

6. Общение.

Часто обучение является социальной деятельностью, и оно может помочь нам общаться с другими людьми, что иногда трудно сделать на осмысленном уровне в современном электронном мире.Социальные связи жизненно важны для нашего психического благополучия.

Наслаждение чашкой чая и болтовней во время одного из наших мастер-классов — это довольно приятный способ пообщаться в центре Лондона, где завязывание новых связей иногда может показаться сложной задачей.

7. Будь эгоистом.

Изучение чего-то нового может быть оправданием, которое вам нужно для того, чтобы немного побыть наедине с собой. Время вдали от работы или семьи. Встреча с самим собой. Это может просто держать вас в здравом уме.

Мы предлагаем семинары по вечерам (да, ваш партнер укладывает детей спать) в будние дни или в выходные дни для тех, кто любит более захватывающий опыт изучения чего-то нового.

8. Получайте удовольствие.

Решиться узнать что-то новое очень интересно: мир полон захватывающих навыков и талантов. И процесс их обнаружения, а не только конечный результат, доставляет удовольствие и вознаграждается.

9. Подайте пример.

Ничто так не заинтересовывает детей, как наблюдение за тем, как их родители с энтузиазмом относятся к учебе. Вдохновляйте своих детей тоже хотеть учиться. А еще лучше учиться вместе и разделять общие интересы на всю жизнь.

Наша столярная мастерская по изготовлению стула особенно подходит для совместной работы родителей и детей.

10. Откройте заново.

Многие из нас отказались от чего-то, что когда-то вызывало энтузиазм, чтобы сосредоточиться на более надежной карьере. Но разве это не глохнет? Разве вы не хотели бы знать, есть ли у вас еще навыки и страсть к вашему давно забытому хобби?

10 преимуществ изучения второго языка

Зачем учить языки

 

Десять основных причин для изучения языков

Вы слышали все причины, по которым некоторые люди не изучают языки, многие из которых основаны на давних мифах и заблуждениях.Правда в том, что в сегодняшнем все более взаимосвязанном и взаимозависимом мире знание других языков является жизненно важным навыком, который дает вам возможность взаимодействовать с миром более непосредственным и осмысленным образом — будь то в вашем районе или за тысячи миль — при этом лучше готовит вас к конкуренции и успеху в мировой экономике.

Вот десять основных преимуществ изучения языков:

1. Подключиться!

Одним из самых полезных аспектов человеческого опыта является наша способность общаться с другими.Возможность общаться с кем-то на его или ее языке — невероятный дар. Билингвы имеют уникальную возможность общаться с более широким кругом людей в личной и профессиональной жизни. Знание языка делает вас местным, где бы вы ни находились, открывая свой мир в прямом и переносном смысле. Вас будут формировать сообщества. Вы будете унижены добротой незнакомцев. Вы заведете дружеские отношения на всю жизнь. И только по этим причинам вы увидите вознаграждение за изучение языков на долгие годы вперед.

2. Развивайте свою карьеру

Знание языков может стать значительным конкурентным преимуществом, которое выделит вас среди одноязычных сверстников. Они входят в число восьми основных навыков, необходимых для всех профессий, независимо от вашей отрасли или уровня квалификации, и спрос на двуязычных специалистов растет в геометрической прогрессии. Фактически, в период с 2010 по 2015 год количество объявлений о вакансиях в США, специально ориентированных на двуязычных кандидатов , увеличилось более чем вдвое . Работодатели ищут профессионалов, которые могут беспрепятственно общаться с клиентами на новых и расширяющихся зарубежных рынках, а также обслуживать и продавать большое количество иностранного населения здесь, дома.Поскольку более 60 миллионов жителей США говорят дома не на английском языке, вам не нужно садиться в самолет, чтобы применить свои языковые навыки на практике. В качестве дополнительного стимула во многих случаях языковые навыки также приводят к бонусам при приеме на работу и повышению заработной платы. Какими бы ни были ваши карьерные устремления — с добавлением языковых навыков вы будете впереди толпы!

3. Накорми свой мозг

Многие когнитивные преимущества изучения языков неоспоримы.Люди, говорящие более чем на одном языке, имеют улучшенную память, навыки решения проблем и критического мышления, повышенную концентрацию, способность к многозадачности и лучшие навыки слушания. Они переключаются между конкурирующими задачами и отслеживают изменения в своей среде легче, чем одноязычные, а также проявляют признаки большей креативности и гибкости. Если этого недостаточно, с возрастом двуязычие или многоязычие также помогает предотвратить умственное старение и снижение когнитивных функций.

4. Углубите свою связь с другими культурами

Язык — это самая прямая связь с другими культурами.Возможность общаться на другом языке открывает для нас и способствует пониманию традиций, религий, искусства и истории людей, связанных с этим языком. Более глубокое понимание, в свою очередь, способствует большей терпимости, сочувствию и принятию других — исследования показывают, что дети, изучавшие другой язык, более открыты и выражают более позитивное отношение к культуре, связанной с этим языком.

5.Увидеть мир

Путешествие в качестве носителя местного языка может революционизировать поездку за границу. В то время как путешественники, говорящие на одном языке, могут посещать одни и те же места, путешественники, владеющие более чем одним языком, могут легче ориентироваться за пределами туристического пузыря, а также общаться и взаимодействовать с местом и его людьми таким образом, который часто недоступен для тех, кто не знает язык. Изучение второго языка также открывает дополнительные возможности для учебы или работы за границей.

6. Перейти к источнику

В мире, где говорят более чем на 6000 языков, нам иногда требуется перевод, но знание хотя бы одного дополнительного языка дает нам доступ к информации, которая в противном случае была бы закрыта. Например, люди, владеющие другими языками, могут пользоваться Интернетом как настоящие граждане мира, потребляя и оценивая иностранные средства массовой информации и развлечения.

7. Станьте полиглотом

Изучение второго языка не только улучшает коммуникативные навыки и увеличивает словарный запас вашего первого языка — да, правда! — но исследования показывают, что изучение дополнительных языков становится намного проще, особенно среди детей.Это потому, что когда вы изучаете новый язык, вы развиваете новые мозговые сети, которые готовы к изучению третьего языка.

8. Повысьте уверенность в себе

Любой изучающий язык может засвидетельствовать свою долю ошибок при изучении нового языка — часто перед аудиторией. Это необходимая часть учебного процесса! Изучение языка означает поставить себя на место и выйти из зоны комфорта. Положительным моментом является удивительное чувство выполненного долга, которое вы почувствуете, разговаривая с кем-то на его родном языке.

9. Усильте процесс принятия решений

Исследования показывают, что решения, принимаемые на вашем втором языке, более обоснованы, чем решения, принимаемые на вашем родном языке.   Вопреки распространенному мнению, когда мы рассуждаем на втором или третьем языке, мы на самом деле дистанцируемся от эмоциональных реакций и предубеждений, глубоко связанных с нашим родным языком. Результат? Систематические и взвешенные решения, основанные только на фактах.

10. Получите перспективу

Когда мы изучаем новый язык и культуру, мы, естественно, проводим сравнения с тем, что нам знакомо больше всего. Знакомство с другой культурой проливает свет на аспекты нашей собственной культуры — как положительные, так и отрицательные, — которые мы, возможно, раньше не рассматривали.

Станьте первым комментатором

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2019 © Все права защищены. Интернет-Магазин Санкт-Петербург (СПБ)