Нажмите "Enter" для пропуска содержимого

Живые эмоции: Эмоции делают нас живыми

Содержание

Эмоции делают нас живыми

Oни заставляют нас смеяться, грустить, ликовать или плакать…

Каждый день под влиянием впечатлений и воспоминаний мы переживаем целую гамму эмоций. Они умело управляют нами: мы ощущаем радость — и в этот момент становимся более отзывчивыми, внимательными к другим. Печаль делает нас более вежливыми, любезными и осмотрительными. Стресс же может буквально нас погубить.

Благодаря эмоциям и чувствам жизнь приобретает особые краски, но именно это и пугает нас. Возможно, дело в том, что владеть собой и своими душевными порывами нас учат с детства, а позже жизнь в обществе начинает диктовать свои «взрослые» правила: не принято изливать душу коллегам по работе, бурно радоваться или тосковать на людях.

Мы стараемся скрывать свои чувства, подавляем их. Но можно ли без них обойтись, идти по жизни лишь с тем, что диктует холодный рассудок? Чтобы гармонично уживаться со своими эмоциями, считают эксперты, прежде всего важно разобраться, как они устроены, что несут в себе, для чего возникают. Об этом российский психофизиолог Чингиз Измайлов и французский психотерапевт Кристоф Андре.

Psychologies: Эмоции — наши друзья или враги?

Чингиз Измайлов: Они помогают нам жить и продолжить род. Любовь подталкивает нас к партнеру, гнев защищает от врагов. Страх предупреждает об опасности. Радость притягивает к нам других людей… Базовые эмоции одинаковы у всех, они «записаны» в генах в той мере, в которой обеспечивают выживание. Так утверждал еще Чарльз Дарвин, и это подтверждает современная наука.

Кристоф Андре: Эмоции — универсальный язык, код, который позволяет общаться людям разного пола, возраста и социальной принадлежности. Культура, общество, в котором мы живем, лишь определяют форму их проявления, чтобы мы могли быть поняты и приняты группой. Если я — выходец из южных краев, во время траура я скорее всего буду выражать эмоции очень шумно.

Если я поведу себя сдержанно — например, так, как если бы я жил в Англии, — меня посчитают истериком. Топ-менеджера, который в приступе гнева срывается на совещании, коллеги будут считать человеком с неуравновешенной психикой. Зато если подросток из неблагополучного района не отреагирует на оскорбление, его сочтут трусом.

Что такое эмоции? – клиника «Семейный доктор».

Эмо́ция (от лат. emovere – возбуждать, потрясать, волновать) — психический процесс, который отражает субъективное оценочное отношение человека к различным ситуациям и объектам.

Основное отличие эмоций от чувств – это то, что первые являются временным субъективным переживанием человека важных для него ситуаций и событий, а вторые – устойчивым эмоциональным отношением индивида к какому-либо объекту.

Функции эмоций

В нашей жизни эмоции играют важную роль, поэтому их влияние обычно подразделяют на четыре основных действия:

1. Мотивационно-регулирующее. Такие эмоции побуждают человека к действию, направляют и определяют его дальнейшее поведение, а иногда блокируют мышление.

2. Коммуникативное. Именно благодаря эмоциям, нам понятно в каком психическом и физическом состоянии находится человек, и в зависимости от этого мы выбираем дальнейшую линию поведения для общения с ним.

3. Сигнальное. Выразительная жестикуляция и мимика во время эмоций сигнализируют окружающим о наших желаниях и потребностях.

4. Защитное действие эмоций позволяет моментальной реакции в некоторых случаях спасти человека в опасных ситуациях.

Виды эмоций

В зависимости от характера переживаний, эмоции бывают положительные (восторг, радость, восхищение), отрицательные (грусть, гнев, разочарование) или нейтральные (интерес, любопытство).

По влиянию на человеческую деятельность разделяют стенические (оказывающие активное действие на организм, побуждающие к чему-либо) и

астенические эмоции (приводящие к скованности, замедляющие реакции, понижающие уровень энергии). Тем не менее одна и та же эмоция может совершенно по-разному повлиять на человека, как, например, сильное горе может повергнуть в уныние, другого человека заставит искать утешение в работе.

По модальности некоторые специалисты выделяют всего лишь три базовые эмоции: страх, гнев и радость, а все остальные переживания являются лишь их определенным выражением. Например, такие эмоции, как беспокойство, тревога и ужас есть различные проявления страха, а восторг, восхищение, нежность являются проявлениями радости. Другие же ученые базовыми называют от семь до десяти эмоций.

Также разделяют эмоции на низшие (направленные на удовлетворение простых инстинктов) и высшие (касающиеся нравственных, интеллектуальных и эстетических вопросов). К низшим относят радость от еды или удовлетворение отдыхом, а к высшим – восхищение объектом искусства или гордость за страну, воодушевление.

До сих пор окончательного перечня эмоций не существует ни в психологии, ни в физиологии, так как одно и то же переживание может обозначаться совершенно разными словами, а одной и той же эмоцией люди могут обозначают различные состояния. Доказано, что гамма эмоций, переживаемых людьми, зависит от культуры и конкретного человека, и чем более сложно организовано живое существо, тем она богаче и разнообразнее.

Мы желаем вам испытывать только положительные эмоции, поднимающие настроение и воодушевляющие вас на хорошие поступки!


Компания «Экоокна» за Живые Эмоции!

23.07.2012

Только искренние улыбки и истинные чувства дарили сотрудники компании «Экоокна» гостям и организаторам Фестиваля Живых Эмоций! Солнечный день — 21 июля принес незабываемые ощущения жителям города Сергиев Посад.

Мы в свою очередь осчастливили отдыхающих бесплатными конкурсами, лотереей и неожиданными призами!

Фестиваль только начался, а на площадке компании «Экоокна» уже собралась толпа желающих поиграть в ЭКО-футбол. Еще бы! За пять попаданий в ворота участник мог получить настоящий футбольный мяч с автографами команды «Локомотив». Вице-капитан знаменитых на весь мир спортсменов — Дмитрий Сычев передал подарки лично сотрудникам нашей компании, а мы, в свою очередь, победителям увлекательнейшей игры.

Фестиваль Живых Эмоций, спонсором которого мы выступили в этом году — это благотворительное мероприятие. Поэтому один из мячей был сразу вручен ребятам из детского дома, который находится недалеко от завода компании. Мы очень надеемся, что воспитанников и учителей этого учреждения ждут большие успехи и настоящие победы!

С большим удовольствием сергиевопосадцы всех возрастов разукрашивали дома в стиле ЭКО, которые мы привезли с собой. Яркий, солнечный город из раскрашенных ПВХ конструкций образовался на поляне возле шатра компании «Экоокна» за считанные часы. Счастливые дети и родители рисовали цветы и оставляли пожелания всеми цветами радуги. Теперь эти шедевры хранятся в нашем офисе и радуют глаз сотрудников.

Главное событие развернулось под вечер на сцене! Сотрудники компании вместе с ведущими объявили победителей беспроигрышной лотереи. Сертификат на окно, сертификат на жалюзи и превосходную метеостанцию выиграли люди, которые в течение дня подошли к промо-стойке, зарегистрировались и опустили свой счастливый билет в наш лототрон.

На этом запас подарков не иссяк. К удивлению и на радость зрителей подарки разлетались прямо со сцены под громкие аплодисменты, смех и крики. Ценные призы от компании «Экоокна» практически падали с неба, вызывая невероятные Живые Эмоции.

Своими подарками нас одарили талантливые участники конкурса «стих о компании «Экоокна»». Мы отобрали самые яркие из них и отблагодарили в ответ. Наслаждайтесь народной поэзией вместе с нами:

Летом — прохладно;

Зимою — тепло,

Если поставишь ЭКО-окно!

***

Мы не мерзнем, нам тепло;

Вставлено у нас окно

Лучше окон у нас нет

Видно солнце, виден свет!

***

ЭКО-окна — супер-окна,

Тепло вгоняют — холод прогоняют!

***

«Экоокна» — просто класс!

Приглашают к себе Вас.

На фестивале первый раз

Подарков много для всех нас!

***

Ни холодно, ни жарко

С ЭКОокна — все в порядке.

Не печалюсь, не грущу

С «Экоокна» я дружу!

***

Пусть в окно стучится холод —

Не боимся мы его,

Потому что с «Экоокна»

Нам уютно и тепло!

***

На улице дождик, на улице слякоть,

А мне все равно — больше незачем плакать,

Ведь я заказала себе ЭКООКНА,

Теперь у меня хорошо и комфортно!

Подпишитесь на нашу рассылку

Получайте первыми промокоды на скидку, выгодные акционные предложения и информацию о новинках!

Живой диалог, живые эмоции: трансляции «Знания» продолжатся

Сегодня свой первый экзамен держало обновленное общество «Знание». Видеоприветствие участникам марафона (так, чтобы увидели все часовые пояса) направил президент Путин.

«Общество «Знание» взяло на себя непростую, огромную просветительскую миссию. Оно давало молодежи, подросткам ориентиры в выборе жизненного пути, сделало знание, стремление к нему признанной ценностью общества и воспитало тысячи блестящих ученых, исследователей, инженеров, рабочих, которые обеспечили технологическое и научное лидерство нашей страны, в том числе в таких сферах, как мирный атом и космос. Сегодня перед нами стоят задачи сопоставимого масштаба. Их определили новый технологический уклад и цифровая революция, появление онлайн-реальности и искусственного интеллекта. А еще быстрота изменений в окружающем нас мире. Новые скорости освоения знаний, которые прямо определяют успех и конкурентоспособность и каждого человека, и страны в целом. Знания должны вновь стать одной из важнейших ценностей общества, притягательной и доступной. И это – ключевая цель обновленного общества «Знание». Для активного талантливого человека Россия – страна уникальных возможностей. А каждый из вас, безусловно, талантлив. Главное – определить свой дар, свои сильные стороны и начать действовать, идти только вперед», – подчеркнул глава государства.

И еще президент особенно отметил важность того, чтобы первые лица госструктур и крупных компаний, а также признанные мастера в области науки и искусства стали постоянными участниками таких мероприятий общества «Знание». Итак, сегодня – третий и заключительный день марафона.

Этот марафон существенно отличается от всего, что существовало раньше. То, что он будет популярен, сомнений не было. Но чтобы настолько! Больше 20 миллионов слушателей не только в России, но и по всему миру всего за три дня присоединились к его стримам. Цифры продолжают расти.

Первыми проснулись Дальний Восток и Новосибирск. Лидируют Центральный округ и Приволжье, Северо-Запад дышит в спину.

Расстановка возрастных сил пока не в пользу среднего и старшего возраста. Но все может измениться. «Мы живем в стремительный век новых возможностей, и чтобы соответствовать времени, учиться нужно постоянно», – глава правительства обращается к участникам форума «Новое знание» из зала нового координационного центра правительства.

«Все успешные современные решения рождаются на стыке использования многих технологий. Лучших результатов достигает тот, кто раньше узнает об их существовании, понимает, как они работают, а главное – придумает, как их объединить и использовать для того, чтобы создать более удобный продукт для людей. Добиться этого можно, только если вы обладаете фундаментальными знаниями, кругозором и используете надежные источники информации, где их получаете», – отметил председатель правительства Михаил Мишустин.

Трехдневный марафон проводит общество «Знание», сыгравшее важную роль в жизни многих из тех, кто сегодня выступает на этой сцене в качестве лекторов. 168 спикеров – самые крутые профессионалы в своем деле, иначе и не скажешь. Отклик – мгновенный.

«Более миллиона человек написали свои комментарии, поставили лайки, то есть среагировали. Не просто послушали, а среагировали на лекции, материал, который им представлен. Почему меня это так радует? Потому что это полностью разрушает мифы о том, что молодежь какая-то не та, что ей серьезные вещи неинтересны. Все чушь. Интересно!» – заявил Первый заместитель руководителя администрации президента, председатель наблюдательного совета общества «Знание» Сергей Кириенко.

Чуть позже на этой же сцене глава Сбербанка Герман Греф рассказывает о том, как искусственный интеллект, управляя комбайном, заметил ребенка в поле, которого не видели люди, остановил технику и спас любопытного малыша. Есть у нас и передовой опыт по применению искусственного интеллекта в системе образования.

«Искусственный интеллект позволяет разнообразить контент. Мы достаточно быстро можем определить, кто перед нами, воспринимает ли студент или ученик лучше письменный контент, видеоконтент или игровой контент. И под него соответствующим образом может быть заточен один и тот же курс», – подчеркнул Греф.

Площадки марафона – еще в восьми городах России. Каждый представляет одно из направлений просветительской деятельности.

На площадке в Сочи – Елена Шмелева. В образовательный центр «Сириус», которым она руководит, талантливые ребята едут со всей страны. Сегодня говорят о том, какой станет школа будущего, и роли учителей в нашей жизни.

«Мы меряем свой успех только по успехам ребят, которые приехали в «Сириус». Они приезжают из регионов, которые системно развивают эти направления, но благодаря «Сириусу» у каждого школьника появилась возможность оказаться внутри таких коллективов», – сказала Шмелева.

В Санкт-Петербурге слушатели онлайн в соцсетях прямо с семинара цитируют своего наставника Дениса Мацуева. Пианист-виртуоз учит инвестировать время в развитие своих уникальных талантов: технологии развиваются со стремительной скоростью, но ни одна машина, ни один робот не сыграет Шопена или Рахманинова так, как сыграет настоящий талант.

Новосибирск взял на себя медицину. Разговор с теми кто, ищет самые эффективные и безопасные вакцины, ведет испытания и решает проблему ковида вживую.

«Безусловно, ни одна вакцина в Российской Федерации, да и в мире не содержит живого коронавируса, поэтому в процессе вакцинации заразиться ковидом невозможно. Это миф», – заявил Ринат Максютов, генеральный директор ГНЦ вирусологии и биотехнологии «Вектор» Роспотребнадзора.

«Это страшный сон производственника – оставить живой вирус в вакцине. Конечно, это невозможно», – заверил Айдар Ишмухаметов, генеральный директор ФНЦ исследований и разработки иммунобиологических препаратов.

Живой диалог. Живые эмоции. После лекций ребята окружают спикеров в холле, продолжая забрасывать вопросами. Онлайн-трансляции обновленного общества «Знание» продолжатся. Они открыты каждому, в чьих глазах и сердцах есть живой интерес к миру.

Аудиосистема Daniel Hertz M9/M10: живые эмоции музыки

В связи с появлением в России новейшей системы компании Daniel Hertz состоящей из интегрированного усилителя Daniel Hertz M9 и акустической системы Daniel Hertz M10, сайт Avreport.ru опубликовал свежий тест данной системы.

Краткое описание
Имя Марка Левинсона (Mark Levinson) известно в среде High-End аудио с начала 70-х годов прошлого века. А конкретно, с 1972-го года, когда молодой человек, с детства серьезно увлекавшийся джазовой музыкой, и сам талантливый исполнитель, игравший на контрабасе и трубе, решил посвятить свою жизнь созданию бескомпромиссной аудиотехники, способной наяву воспроизвести звук живого концерта. Бренд с прославленным именем Mark Levinson существует до сих пор, хотя пути компании и ее создателя разошлись еще в 80-х годах. Но Левинсон никогда не останавливался на достигнутом. Покинув компанию своего имени, конструктор активно творил сначала в Cello Technologies, затем в Red Rose Music. Наконец, перебравшись через Атлантику и поселившись на родине матери в Швейцарии, Левинсон в 2007-ом году основал компанию Daniel Hertz S.A. За 40 с небольшим лет карьеры Левинсон показал себя на редкость разносторонним инженером, создающим разные компоненты аудио-тракта. Везде, где он работал, Левинсон оставил после себя культовые модели электроники и акустических систем. Аудио-компоненты Левинсона, как любая статусная вещь, стоят недешево, но играют вдохновенно и ценятся любителями музыки во всем мире.
Опыт Марка Левинсона как инженера и профессионального музыканта привел его к очень органичным принципам создания звуковоспроизводящей техники. Левинсона в меньшей степени интересуют сухие цифры в паспорте оборудования, а в большей эффект присутствия слушателя в концертном зале. Добиться этого совсем не просто, тут поднимается не только вопрос качественной схемы и комплектующих, но требуется безукоризненное сочетание всех частей аудио-тракта и их тщательная настройка на слух. Левинсон старается сделать почти все компоненты аудио-тракта собственными силами. Поэтому в ассортименте сегодняшней компании Левинсона Daniel Hertz S.A. есть и акустические системы, и усилители, и кабели, за исключением лишь источников звука.
Аудиосистема в составе интегрированного усилителя Daniel Hertz M9 и акустических систем Daniel Hertz M10 ‒ наглядная реализация философии Марка Левинсона. И еще это вполне доступный Lifestyle-проект от знаменитого мастера. Компактный усилитель и небольшие полочные колонки, выполненные в минималистском дизайне, подходят для небольшого жилого помещения, не занимая много места. Сам разработчик считает M9 и М10 идеально сыгранными партнерами друг для друга. С акустическими кабелями мы также решили не мудрить, взяв не что-то дорогое и эксклюзивное от стороннего производителя, а «родной» кабель Daniel Hertz Redentore 186 Speaker Cable, идущий в комплекте с полочниками М10. Источником в аудиосистеме выступил популярный универсальный проигрыватель OPPO BDP-105, для межблочного соединения использовались датские кабели ZenSati #3 (RCA, 0.75 м).

Интегрированный усилитель Daniel Hertz M9 

Daniel Hertz M9 — интегрированный усилитель D-класса с аналоговыми и цифровыми (коаксиал, USB, Bluetooth) входами
Несмотря на солидные 200 Вт/канал выходной мощности (с 8-омной нагрузкой) и 400 Вт (с нагрузкой 4 Ом), усилитель M9 не выглядит крупным и весит всего 5 кг. Хороший запас выходного тока позволяет усилителю стабильно работать с нагрузкой до 2 Ом. Как Левинсону удалось добиться таких показателей? Конструктор обратился к новым технологиям, а конкретно к схемам очень эффективных в энергетическом плане усилителей D-класса, которые в последние годы усовершенствовались настолько, что уверенно проникли из «загончика» портативного ширпотреба в высшую сферу Hi-Fi и High-End аудио. В общем, классическая внешность M9, лишенная всяких изысков, внутри скрывает современную электронику, дающую несколько полезных возможностей. Например, М9 может принимать аудио-сигнал сразу в цифре, в том числе прибор имеет опцию беспроводного интерфейса Bluetooth. Таким образом, усилитель очень универсален в смысле аудио-источника, умея принимать звук от высококачественных проигрывателей с аналоговым выходом или «цифру» от ноутбуков, планшетов, смартфонов через вход USB или посредством упомянутого Bluetooth.
Лицевая панель аппарата отличается симметричным расположением элементов. Из двух больших круглых ручек одна служит селектором входов на 6 позиций, а другая является регулятором громкости. Ручка громкости имеет неограниченный ход в обе стороны и связана с микросхемой цифрового контроля уровня звука. Индикатор статуса входов всего один, соответствующий тип входа он показывает разным цветом. Еще один цветной индикатор показывает режимы работы усилителя, например, красным цветом владелец предупреждается о «клиппинге» (перегрузке). Крайние позиции на фасаде M9 занимает кнопка питания и гнездо для подключения наушников под штекер 6.35 мм.
На обратной панели M9 расположены три аналоговых входа RCA, цифровой коаксиальный вход RCA и вход USB. Аналоговый выход RCA предназначен для записи, обеспечивая фиксированный уровень сигнала в 1 Вольт. Сигнал на запись можно пересылать с любых входов, даже с цифровых. Пустой вход RCA, подписанный как вход «фоно», оставлен для будущего расширения функциональности устройства. Акустические системы подключаются к М9 посредством двух пар клемм.

Каких-то подробностей о конструкции своей техники Марк Левинсон традиционно не раскрывает. По поводу M9 приведены лишь общие детали: естественный для D-класса импульсный блок питания, высококачественный ШИМ цифро-аналоговый конвертор. Интегрированный в схему звуковой процессор, созданный лично Марком Левинсоном, наводит на звучание усилителя «аналоговый» лоск. Высокий импеданс (1 МОм) аналоговых входов обеспечивает безболезненное согласование практически c любым источником сигнала. Чтобы обойти вопросы наводок и взаимопроникновения сигналов, каждый аналоговый вход оборудован индивидуальным АЦП.

Акустические системы Daniel Hertz M10

Полочники M10 невелики по размерам и имеют сравнительно широкие фасады, отличаясь от модных ныне зауженных конструкций, объем которых добирается за счет увеличенной глубины корпуса. Кабинеты M10 имеют скругленные боковые ребра и безукоризненную отделку черным рояльным лаком. Защитные решетки, полностью закрывающие фасад, держатся на магнитных креплениях. Корпуса М10 имеют акустическое оформление типа фазоинвертор с портом, выведенным на обратную сторону. Там же на аккуратной металлической накладке примостилась пара позолоченных клемм.

Левинсон не раскрывает инкогнито используемых в М10 излучателей. Ясно, что применена 2-полосная конфигурация с мягким куполом пищалки и плетеным конусом СЧ/НЧ-динамика. Других сведений по М10 не много. Производитель заявляет достаточно высокую чувствительность полочников (89 дБ), импеданс 8 Ом, частотный отклик 40-20k Гц и номинальную мощность 150 Вт. Впрочем, по данным производителя полочники вполне сработаются с хорошим 20-ваттным усилителем.

Звучание
За помощь в организации прослушивания аудиосистемы Daniel Hertz M9/M10 благодарим компанию » En-Trade».
Левинсон, конечно, признанный мастер, но звук его новой компактной аудиосистемы удивляет, навевая неожиданные ассоциации с хорошей «лампой». Уж точно звучание не похоже на стиль подавляющего большинства систем с «хай-файными» усилителями D-класса, которые нам доводилось слышать. Полочники понравились ничуть не меньше усилителя. Их излучатели прекрасно сшиты тонально, создавая очень плавные и честные тембровые переходы. Звук совершенно отвязан от акустических систем, которые словно растворяются в музыке.

Несмотря на ровный тональный баланс, звучание аудиосистемы не стремится к рафинированной нейтральности и мониторной педантичности. Стиль звучания посвящен больше требовательному меломану, а не аудиофилу, любящему копаться в нюансах. Это не значит, что аудиосистема играет недостаточно детально. Совсем нет, но самые мелкие подробности покрываются легкой вуалью, немного матируется басовая фактура. В среднечастотные тембры добавляется капелька теплоты и сладости. Середина и верх получаются как бархат и шелк с ощущением гладкости, легкости и красивым показом тембровой палитры. В звуке много воздуха, заполняющего и раздвигающего пространство музыкальной сцены.
Сцена не похожа на привычный стереообраз, создаваемый небольшими полочными колонками ‒ четкий, контрастный, но ограниченный по размаху. Музыкальное пространство раскрывается широко, с ясной перспективой, хорошим разделением голосов и инструментов. Картинка не смазывается в струнных или хоровых группах, места и разрешения всем хватает. Можно лишь слегка пожурить потерю формы басовых источников на задних планах. Тем не менее, бас аудиосистемы заслуживает отдельной похвалы. Да, ему где-то недостает атаки, недоступен самый нижний регистр, но мы же имеем дело с небольшими полочниками. А так у низов есть все, чтобы создать основательную опору звуку при воспроизведении музыки любого жанра ‒ натуральный рельеф, хороший контроль и достойная глубина, захватывающая диапазон мид-баса. Во всяком случае, в басе связка Daniel Hertz M9/M10 продемонстрировала гораздо большую эффектность, чем мы ожидали. Закрыв глаза, кажется, что в аудиосистеме играют акустические системы заметно большего размера.


Но это все частности воспроизведения, а при оценке звучания аудиосистемы Daniel Hertz хочется рассказать об общем впечатлении, и прежде всего, отметить эмоциональность исполнения. Пусть местами система и не может передать всю масштабность и экспрессивность звука, чуть смягчая акценты, зато она всегда играет вдохновенно, живо и непосредственно. И такой подход работает вне зависимости от предлагаемого музыкального жанра. Стиль воспроизведения Daniel Hertz действительно оптимален для средних составов исполнителей, акустических инструментов, вокала, блюза, джаза, камерной музыки и т.д. Здесь система чувствует себя как рыба в воде и играет просто шикарно. Однако она способна на большее. Возьмем, к примеру, прог-метал Dream Theater из 90-х ‒ четкий, достаточно глубокий бас без рыхлости, звонкий вокал ЛаБри, яркий отточенный верх. Когда надо, система умеет переключаться с шелковой гладкости, выдавая достаточный градус напора и агрессии. Или другой интересный пример, ‒ фрагмент из оперы Верди «Макбет» ‒ тут и оркестр, и хор, переходы от piano к forte и обратно, мощные тутти. Опера ‒ сложная тема для воспроизведения, требующая от звука аудиосистемы пространственного и динамического масштаба. К нашему удовольствию, компоненты Daniel Hertz хорошо справились и с этой задачкой, показав немалый объем сцены, стройность композиции, проработку партитуры. Но самое важное ‒ система сыграла с душой и страстью, за что ей легко можно простить некоторое ограничение звуковой динамики. Если музыка захватывает с первых тактов, на мелкие недочеты просто не обращаешь внимания.

Итог
Марк Левинсон уже давно доказал, что является большим мастером в создании хорошо звучащих компонентов и акустических систем. Вот только, в большинстве своем эти произведения инженерного искусства оказывались совсем недешевыми. Однако в связке из интегрированного усилителя Daniel Hertz M9 и акустических систем М10 конструктор, кажется, превзошел сам себя, объединив фирменный почерк бескомпромиссной музыкальности аудиосистемы с вполне доступным ценником. Аудиосистему можно долго хвалить за ровный тональный баланс, отменную натуральность и хорошую разборчивость звука, объемную и прозрачную сцену, а можно сказать короче: Daniel Hertz M9/M10 ‒ это захватывающее и тонкое чувство музыкального настроения, наслаждение для меломана.

7 секретов эмоциональной переписки в iMessage — Блог re:Store Digest

В iOS 11 переписку в iMessage можно сделать более выразительной и эмоциональной. Для этого мы рекомендуем использовать эффекты, анимации, приложения и другие возможности.

1. Отправляйте сообщения с эффектами

Выразительные эффекты iMessage позволят сделать отправку и получение сообщений более динамичными и передать полный спектр необходимых эмоций.

Шаг 1. Откройте «Сообщения».

Шаг 2. Создайте новый диалог или перейдите к уже существующему.

Шаг 3. Напишите сообщение или добавьте фотографию, а затем нажмите и удерживайте значок отправки сообщения.

Шаг 4. Выберите один из эффектов, которые вы хотите использовать:

Шаг 5. Отправьте сообщение.

Чтобы повторно воспроизвести эффект для сообщения, нажмите под ним кнопку с изображением круговой стрелки.

Обратите внимание: если вы не получаете эффекты сообщений, проверьте выключен ли параметр «Уменьшение движения» в «Настройки» > «Основные» > «Универсальный доступ».

2. Используйте полноэкранные эффекты

Полноэкранные эффекты позволяют «оживить» экран с помощью конфетти, лазера, прожектора и других эффектов. Чтобы отправить полноэкранный эффект, выполните следующие действия.

Шаг 1. Откройте «Сообщения».

Шаг 2. Создайте новый диалог или перейдите к уже существующему.

Шаг 3. Напишите сообщение или добавьте фотографию, а затем нажмите и удерживайте значок отправки сообщения.

Шаг 4. Перейдите в меню «Экран» и выберите один из эффектов, которые вы хотите использовать с помощью горизонтальных смахиваний:

Шаг 5. Отправьте сообщение.

Чтобы повторно воспроизвести эффект для сообщения, нажмите под ним кнопку с изображением круговой стрелки.

Обратите внимание: если вы не получаете эффекты сообщений, проверьте, выключен ли параметр «Уменьшение движения» в «Настройки» > «Основные» > «Универсальный доступ».

3. Оценивайте сообщения выражениями

В переписке вы можете быстро оценивать сообщения, используя различные выражения Tapback.

Шаг 1. Откройте «Сообщения».

Шаг 2. Создайте новый диалог или перейдите к уже существующему.

Шаг 3. Нажмите на сообщение или фотографию, которые нужно оценить, два раза.

Шаг 4. Выберите вариант реакции Tapback для отправки.

Обратите внимание: чтобы узнать, кто оставил свою реакцию на сообщение в групповом диалоге, просто нажмите на нее один раз.

4. Передавайте свои записки от руки

Любое ваше сообщение можно сделать более «живым» с помощью анимированных рукописных записок, которые предназначены для самых близких.

Шаг 1. Откройте «Сообщения».

Шаг 2. Создайте новый диалог или перейдите к уже существующему.

Шаг 3. Если используете iPhone, просто поверните его боком. Если используете iPad, нажмите кнопку с изображением фигурной линии на клавиатуре.

Шаг 4. Напишите записку или выберите один из вариантов, которые вы уже отправляли, в нижней части экрана.

Обратите внимание: такие записки можно отправлять даже владельцам iPhone и iPad на iOS 9. Но они получат их в виде простых статичных изображений.

5. Отправляйте эмоции с Digital Touch

Еще одна возможность добавить эмоции в диалоги iMessage — Digital Touch. С помощью нее можно создать интересные анимации на черном фоне.

Шаг 1. Откройте «Сообщения».

Шаг 2. Создайте новый диалог или перейдите к уже существующему.

Шаг 3. Нажмите на кнопку дополнительных приложений iMessage и выберите Digital Touch.

Шаг 4. Выберите необходимый эффект, создайте анимацию с помощью своих пальцев и отправьте сообщение.

Обратите внимание: такие записки можно отправлять даже владельцам iPhone и iPad на iOS 9. Но они получат их в виде простых статичных изображений.

6. Попробуйте приложения для iMessage

С помощью дополнительных приложений и наборов стикеров можно сделать общение в iMessage более интересным и выразительным.

Шаг 1. Откройте «Сообщения».

Шаг 2. Создайте новый диалог или перейдите к уже существующему.

Шаг 3. Нажмите на кнопку дополнительных приложений iMessage и выберите необходимую программу или набор стикеров.

Шаг 4. Произведите все необходимые манипуляции и отправьте сообщение.

Дополнительные приложения для iMessage можно загрузить с помощью App Store, в котором доступны программы, стикеры, игры и не только.

Подробнее: Как использовать меню избранных приложений iMessage в iOS 11

7. Используйте Анимодзи на iPhone X

iPhone X создает Animoji на основании вашего выражения лица. Для этого он сканирует его с помощью модуля TrueDepth.

Шаг 1. Откройте «Сообщения».

Шаг 2. Создайте новый диалог или перейдите к уже существующему.

Шаг 3. Нажмите на кнопку дополнительных приложений iMessage и выберите возможность добавления Animoji.

Шаг 4. В правой части экрана выберите один из дюжины Animoji.

Шаг 5. Посмотрите на iPhone X прямо. Чтобы начать запись, нажмите на значок с изображением красного круга. Чтобы остановить, нажмите на красный квадрат.

Длительность записи Animoji не может превышать 10 секунд.

Шаг 6. Используйте кнопку с изображением круговой стрелки для предварительного просмотра Animoji.

В данном случае вы можете выбрать другого персонажа, который будет использоваться вместе с той же записью, или удалить ее кнопкой с изображением мусорной корзины.

Шаг 7. Нажмите на кнопку синего цвета с изображением направленной вверх стрелки для отправки Animoji.

Обратите внимание: чтобы получить Animoji, достаточно любого iPhone или iPad на iOS 11, а также Mac на macOS High Sierra.

Подробнее: Как использовать Animoji на iPhone X

какой подарок вы ждете на день рождения? — Амурская правда

— Маленькую маневренную машину. Только чтобы в нее поместилась вся семья — муж и трое детей! Пусть авто будет простеньким, главное — моим. Правда, водительских прав у меня пока тоже нет, но это дело времени. Лишь бы был автомобиль. Родные давно знают, что я о нем мечтаю. Надеюсь получить такой подарок на день рождения! Вообще я всегда больше любила сюрпризы, но в последнее время родные редко мне угождают. Теперь решила говорить прямо, какой подарок жду.

 

— Даже не задумывался еще. У меня день рождения нескоро. Давно хочу собаку породы шпиц. Самому смелости не хватает завести. Я весь день на работе, боюсь, она будет скучать. Но если кто-то сделает мне такой сюрприз, конечно, буду рад, отнесусь к собаке ответственно, буду воспитывать, играть. А вообще я как-то спокойно отношусь к этому празднику. Я родился 3 января, и в школе меня почти никогда не поздравляли, к концу каникул все уже просто забывали о нем.

 

— Большое путешествие по России. У меня как раз день рождения летом, хотелось бы провести его с семьей в новых, интересных местах. Я еще ни разу не была в нашей столице, в Санкт-Петербурге и  других крупных городах. Хочется все посмотреть, попробовать местные блюда. В прошлом году родители на мой праздник устраивали поездку на пикник. Это тоже было замечательно! Из вещей у меня все есть, поэтому такие подарки для меня самые лучшие.

 

— Квартиру, было бы идеально. Но маловероятно. Я бы хотел робот-пылесос. Живу один и, как все мужчины, не очень люблю убираться, а приходится. Было бы неплохо, если бы это делала за меня умная техника. Давно присматриваюсь к такому пылесосу, думаю, это очень удобно. Правда, вряд ли мне его кто-то подарит. Скорее всего, я сделаю это сам. Помню, в детстве родители подарили мне огромное ведро Lego. Вот это был подарок так подарок, его уже ничто не переплюнет!

 

— Давно мечтаю о прыжке с парашютом. Если кто-то из близких все для этого устроит — для меня будет лучший подарок. Мне кажется, эти эмоции и ощущения запомнятся на всю жизнь. Телефоны, духи, шубы со временем заканчиваются и ломаются, а живые чувства остаются навсегда. Именно они и дарят нам счастье! Другое дело, никто из семьи не одобряет моего желания. Считают, что это очень опасно. Может, кто-то из друзей захочет сделать мне такой сюрприз, кто знает.

 

— Для создания праздничного настроения мне вполне хватит букета цветов. Я вообще не очень люблю этот день, мне почему-то всегда грустно. Самые лучшие дни рождения были у меня в детстве. Помню, мама готовила стол, приходили все родственники. Мы с подружкой устраивали для них концерт: пели, танцевали. Такой крутой атмосферы сейчас уже не создать. Хотя иногда хочется уехать в этот день далеко-далеко и устроить настоящий кураж!


Материалы по теме
Дорогая моя капуста: амурчане рассказали, что подорожало в магазинах больше всего«Космодром — для мальчиков»: амурчане задумались о промышленном туризмеЗубы чищу — воду выключаю: как амурчане экономят воду и электроэнергию«Хочу к Елене Малышевой»: благовещенцы рассказали, на какую передачу мечтают попастьСталина не хватает: амурчане назвали свои любимые арт-объекты в областиПочему амурчане недовольны качеством современного хлеба: опрос АП«Сделайте вместо наливаек школы»: как жители Благовещенска относятся к закрытию пивнушек в домах«Вы поехали бы жить и работать в глубинку за хорошие деньги?»: опрос «Амурской правды»Мечтаю о Байкале: амурчане рассказали, в каких местах России они хотят побыватьЯ прививки не боюсь: благовещенцы о вакцинации от коронавирусаХочу на море: амурчане рассказали, чего их лишил коронавирус

Показать еще

Перепады настроения и мозг мамы: эмоциональные проблемы беременности

Физическим изменениям в организме женщины во время беременности уделяется много внимания, но меньше внимания уделяется эмоциональным изменениям, которые она испытывает. Беременность может быть захватывающим периодом, но также и очень напряженным, что может вызвать бурю эмоций. В дополнение к физическому здоровью важно также эмоциональное благополучие и психическое здоровье матери.

Родственный: Изменения тела во время беременности

«Беременность — это огромный переходный период в жизни женщины, и он включает в себя сложную смесь эмоций, как хороших, так и плохих», — сказал доктор.Мэри Киммел, доцент и соруководитель программы перинатальной психиатрии в Медицинской школе Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. Она посоветовала женщинам осознавать свои мысли и чувства и находить место, где можно говорить об этих чувствах и работать с ними.

Вот семь распространенных эмоций, которые женщина может испытать до и после рождения ребенка.

Родственный: Я беременна? 12 ранних признаков беременности

Перепады настроения

Будь то капризность, раздражительность или раздражительность, беременность может вызвать бурю эмоций.

Обзор 2019 года, опубликованный в журнале Archives of Women’s Mental Health, выявил высокую частоту нестабильности настроения среди беременных и послеродовых женщин.

«Беременность — это переходный момент в жизни женщины, и во время любого перехода эмоции человека могут быть как вверх, так и вниз», — сказал Киммел в интервью Live Science. Она сказала, что эмоции некоторых женщин не сильно меняются во время беременности, но у женщин нередко бывают перепады настроения, особенно на ранних и поздних стадиях беременности.

Не совсем понятно, почему происходят эти колебания настроения, говорит Киммел, потому что в организме женщины происходит ряд изменений, и все они связаны с ее эмоциями.

Одной из причин может быть изменение уровня гормонов. «Некоторые женщины чувствительны к изменениям уровня эстрогена, в то время как на других влияет повышение уровня прогестерона или гормонов стресса», — говорит Киммел.

Страх и тревога

На биологическом уровне системы тревоги и страха в мозге усиливаются во время беременности.

К концу беременности женщина может бояться болей во время родов или опасаться, что во время родов что-то пойдет не так. «Женщина во время беременности многое не может контролировать», — сказала Киммел, и эта неуверенность может подпитывать тревожные мысли.

Страх и тревога — это нормальные эмоции, и люди испытывают их не просто так, — сказал Киммел. Во время беременности эти эмоции помогают женщине обеспечить безопасность, заботу и защиту своего ребенка после родов.Но женщине необходимо распознавать, когда страх застревает в ее голове и сможет ли она с ним справиться, отметила Киммел.

Женщины, которые были беременны или рожали во время пандемии COVID-19, имели повышенный уровень страха и беспокойства, говорится в исследовании 2021 года, опубликованном в журнале Medicina Clínica. Исследование также показало, что почти на 15% больше женщин испытывали симптомы послеродовой депрессии после родов во время пандемии.

Связанный: Что такое психическое здоровье?  

Если у женщины было беспокойство в прошлом, то она более подвержена риску возникновения этого во время беременности из-за повышенного стресса, который она может испытать, сказал Киммел.

Исследования показали, что тревога матери во время беременности может повлиять на ее ребенка. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что дети, рожденные от матерей, которые испытывали высокий уровень тревожности во время беременности, имели ослабленный иммунный ответ на вакцины к шестимесячному возрасту по сравнению с детьми, чьи матери были более расслабленными, ранее сообщал Live Science.

Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Brain and Behavior, показало, что у 70 иранских женщин практики осознанности, такие как медитация или нахождение времени, чтобы быть в данный момент, уменьшили материнскую тревогу.Авторы исследования рекомендовали медицинским работникам включить осознанность в дородовые программы, чтобы помочь уменьшить материнскую тревогу.

Практика медитации может помочь беременным женщинам уменьшить чувство страха или беспокойства. (Изображение предоставлено: Getty Images/Untitled Images)

Забывчивость

Затуманенность ума и случайные провалы в памяти, которые могут привести к потере ключей женщины и пропаже мобильного телефона, иногда называют «мозгом беременных» или «мозгом ребенка». .(Эти же симптомы после родов называют «маминым мозгом» или «мамнезией».) памяти и другие когнитивные изменения во время беременности и раннего материнства показали неоднозначные результаты Некоторые исследования показали, что нечеткое мышление и забывчивость до и после рождения могут быть результатом гормональных колебаний, особенно более высокого уровня прогестерона.Лишение сна или стресс, связанный с адаптацией к важным изменениям в жизни, также могут быть виноваты.

«Это время в вашей жизни [когда ваш мозг] наиболее пластичен во взрослом возрасте», — ранее рассказала Live Science Джоди Павлуски, научный сотрудник, изучающая психическое здоровье матерей в Университете Ренна 1 во Франции.

Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Nature, показало, что беременность изменяет структуру женского мозга и что эти изменения продолжаются не менее двух лет после родов — до такой степени, что ученые могут определить, беременна женщина или нет. недавно родила по МРТ головного мозга.Серое вещество в их мозгу, жизненно важное для обработки информации, уменьшилось, как и гиппокамп, область, связанная с памятью. Однако исследователи не смогли точно объяснить, что означают их результаты, хотя они могут иметь значение для принятия родителями решений в более позднем возрасте.

Со всем тем, что происходит в теле беременной женщины и со всеми мыслями, проносящимися в ее голове, вполне логично, что женщина может не помнить некоторые вещи, сказала Киммел. Но другие причины забывчивости могут заключаться в том, что женщина по-другому расставляет приоритеты и делает больше многозадачности, предположил Киммел.

Плаксивость

Некоторые беременные женщины могут неожиданно заплакать от сентиментальной рекламы или расплакаться после рвоты из-за утренней тошноты.

Женщины могут плакать легче и чаще, когда они ждут и на ранних стадиях нового материнства, потому что эти переживания связаны со сложной смесью эмоций, сказал Киммел. Иногда плаксивость — это то, как проявляются наши эмоции, — объяснила она. Колебания уровня гормонов также могут способствовать приступам плача.

Если женщина много плачет и кажется, что она не прекращается, это может быть симптомом депрессии, которая может затронуть около 7% женщин во время беременности, по данным клиники Майо. Депрессия во время и после беременности — серьезное состояние, имеющее последствия для здоровья матери и ребенка. Врачи рекомендуют женщинам обращаться за помощью, если они подозревают, что у них может быть депрессия.

Национальная линия спасения от самоубийств предлагает бесплатное и конфиденциальное консультирование в кризисных ситуациях, доступное 24 часа в сутки, семь дней в неделю по телефону 1-800-273-TALK (8255).Также доступен онлайн-чат.

Плаксивость или легкий плач — эмоция, обычно связанная с беременностью. (Изображение предоставлено: Getty Images/Vladans)

Отрицательный образ тела

Во втором и третьем триместрах, когда животик женщины становится более заметным и она набирает больше веса, она может чувствовать неудовлетворенность своим телом и своим внешним видом, и это может повлиять на ее самооценку. Некоторые беременные женщины восхищаются своим быстро меняющимся телом и чувствуют себя сияющими, в то время как другие беспокоятся о наборе веса и восстановлении фигуры после родов.

Родственный: Рождение ребенка: этапы беременности

Эти изменения во внешности, фигуре и воспринимаемой привлекательности женщины могут вызвать сложную смесь чувств, сказал Киммел. По ее словам, чтобы решить некоторые из этих проблем с образом тела, беременные женщины должны признать, что они беременны и что в результате их тела меняются.

«Жирный разговор», в ходе которого женщина или кто-то другой делает пренебрежительные комментарии о ее беременном теле, может причинить вред.Исследование 2020 года о неудовлетворенности телом во время беременности, опубликованное в Journal of Affective Disorders , показало, что Fat Talk влияет на то, как отдельные женщины относятся к своему меняющемуся телу и своему эмоциональному состоянию во время беременности. «Результаты показывают, что женщины сталкиваются с социокультурным давлением из-за худобы и неудовлетворенности своим телом даже во время беременности, и что участие в Fat Talk во время беременности вредно для психического здоровья женщин, особенно для молодых женщин», — пишут авторы.

Инстинкт гнездования

Имеются противоречивые данные о том, является ли «инстинкт гнездования» реальным явлением во время беременности, сказал Киммел.

Исследования показали, что к концу беременности система вознаграждения мозга активизируется, готовясь к рождению ребенка, и это помогает сделать родительство полезным опытом, говорит Киммел. Это может усилить родительский инстинкт гнездования.

Существуют также социальные мероприятия и подготовка к материнству, такие как посещение детского душа, защита дома от детей и украшение детской, которые могут способствовать желанию «гнездо».«Некоторые женщины могут испытывать сильное желание готовить, убирать и наводить порядок в третьем триместре, чтобы мысленно подготовиться к изменениям, которые принесет с собой новый ребенок, и почувствовать, что они лучше контролируют ситуацию. Однако обзор 2020 года, опубликованный в журнале журнала Women’s Studies International Forum, утверждает, что «гнездование» является реакцией на гендерные стереотипы и связано с социальным давлением, с которым сталкивается мать во время беременности. ожидающие родители.(Изображение предоставлено Getty Images/Oscar Wong)

Депрессия

Когда-то считалось, что беременность защищает от депрессии, а также от других психических заболеваний из-за высокого уровня эстрогена, но теперь ученые знают, что это не так. По данным Канадского педиатрического общества , у беременной женщины больше шансов впасть в депрессию, чем у женщины, у которой нет ребенка.

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Акушерство и гинекология , показало, что в период с 2000 по 2015 год уровень депрессии у женщин, госпитализированных во время беременности, увеличился в семь раз.Согласно обзору 2020 года, опубликованному в журнале PLOS One , женщины в странах с низким уровнем дохода подвержены большему риску развития послеродовой депрессии.

Материнская депрессия, как дородовая, так и послеродовая, также имеет ощутимые последствия для ребенка. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Translational Psychiatry , показало, что у взрослых, матери которых страдали депрессией во время беременности, был заметно более высокий уровень С-реактивного белка, что свидетельствует о воспалительном заболевании.Кроме того, исследование 2018 года, опубликованное в PLOS One , показало, что дети, рожденные от матерей, которые страдали от депрессии и одиночества во время беременности, имели больший риск респираторных инфекций.

Депрессия может возникнуть в любой момент беременности. Благотворительная организация по поддержке родителей и детей NCT предлагает беременным женщинам обратиться за помощью, если они борются с некоторыми или всеми из следующих симптомов:

  • Чувство безнадежности
  • Неспособность сосредоточиться
  • Необычное и постоянное беспокойство по поводу родов и материнства
  • Потеря интереса к себе или своей беременности.
  • Чувство эмоциональной отчужденности, опустошенности, слезливости, гнева или раздражения в течение длительного периода времени
  • Хроническая тревога
  • Отсутствие интереса к сексу

Как справляться с эмоциями во время беременности следующие способы справиться с эмоциональными американскими горками беременности:

Чтобы узнать больше об эмоциональном воздействии беременности, см. книгу «Понимание вашего настроения во время беременности» (Маринер, 2008 г.) доктора Б.Люси Пьюрир, психиатр, специализирующийся на репродуктивном психическом здоровье женщин в Медицинском колледже Бейлора.

Дополнительные ресурсы

Эта статья была обновлена ​​10 июня 2021 г. участником Live Science Сарой Уайлд.

Что означает обработка ваших чувств?

Современная жизнь уже была круглосуточным испытанием нашей эмоциональной стабильности, а затем появился COVID-19, который перевернул все наше существование — наши рутины, нашу социальную жизнь, нашу финансовую безопасность, наше чувство безопасности.У многих из нас наши эмоции перешли через край, и мы тонем в бесчисленном множестве чувств, с которыми не знаем, что делать.

С одной стороны, мы знаем, как важно признаться в своих чувствах, что необработанные эмоциональные реакции на проблемы сами по себе могут стать новыми проблемами из-за их негативного влияния на наше общее эмоциональное состояние и принятие решений. С другой стороны, многие из нас приучены избегать эмоций, если только они не носят позитивный характер.

«Несмотря на то, что все эмоции могут иметь положительное значение, женщин обычно учат избегать любых эмоций, кроме радости или умеренной степени грусти», — говорит Карла Мари Мэнли, клинический психолог из Калифорнии и автор книги « Радость от страха». .

Не помогает и то, что нам не дают формального образования в понимании и использовании наших эмоций, что очень похоже на то, что нам не предлагают уроки плавания, но при этом ожидают, что мы прыгнем в самый глубокий конец. «В результате люди злоупотребляют, недооценивают или игнорируют свой эмоциональный мир», — говорит Мэнли.

Но поскольку игнорирование наших чувств часто приводит к нездоровому поведению — стрессовому перееданию, чрезмерному употреблению алкоголя, отчуждению от людей или набрасыванию на них — важно смотреть им в глаза и понимать их, даже самые уродливые и неудобные.

Ускоренный курс по эмоциям и чувствам

Эмоции — это внутренняя ощущаемая реакция на определенный раздражитель, которых существует пять — страх, радость, гнев, печаль и отвращение — и мы переживаем их из-за их ценности для выживания .

«Эмоции — это индикаторы того, насколько безопасно, стабильно и надежно мы себя чувствуем, — говорит Мэнли. «Они имеют большую ценность в том смысле, что когда мы обращаем на них внимание и используем их с умом, мы можем оценить, как ситуация влияет на нас, а затем внести необходимые изменения, чтобы обеспечить удовлетворение наших потребностей.

Несмотря на то, что мы склонны использовать эти слова взаимозаменяемо, эмоции и чувства — это не совсем одно и то же. «В то время как у нас есть пять эмоций, у нас есть тысячи чувств», — говорит Мэнли. Это связано с тем, что наши эмоции являются инстинктивной реакцией без помощи умственной обработки.

Наличие инструментов для эффективного управления своими эмоциями бесценно.

Паула ДаниэльсеGetty Images

Так что же такое чувства? «Чувства — это сознательное субъективное переживание эмоций», — говорит психолог из Миннесоты Кристи Филлипс.Обычно они возникают после саморефлексии, в результате оценки наших мыслей или действий, которые мы предпринимаем, в отличие от непроизвольных реакций на раздражитель.

Без наших эмоций и последующих чувств мы бы не учились на своих ошибках — вместо этого мы продолжали бы повторять одно и то же бесполезное поведение и испытывать те же неблагоприятные последствия, наша жизнь навсегда застряла бы в нисходящей спирали.

Вот почему подавление чувств может быть чрезвычайно разрушительным. «У наших чувств есть сообщение, которое хочет быть услышанным и понятым», — говорит Мэнли.«Чувства не бывают хорошими или плохими, важно то, что мы с ними делаем».

Обработка чувств необходима, но это может быть сложно

На первый взгляд обработка ваших чувств кажется достаточно простой: Определите и назовите назревающие чувства, дайте себе время и пространство, чтобы почувствовать, что вы чувствуете, не осуждая, затем решите, как вы собираетесь справляться со своими чувствами — либо решая, как вы решите проблему, если у вас есть контроль над ней, либо как вы будете лучше справляться с ней в будущем, если у вас ее нет.

У всех нас есть подсознательные способы избежать неприятных ощущений, известные как защитные механизмы, которые могут помешать обработке эмоций. «Поскольку мы в значительной степени не осознаем, как работают наши защитные механизмы, это может означать, что мы не в состоянии обрабатывать свои эмоции, даже не осознавая этого», — говорит психолог Меган Маркум, главный клинический директор и специалист по химической зависимости в A Better Life Recovery в Калифорнии.

Когда мы избегаем или подавляем свои чувства, это часто является реакцией автопилота, и если мы не прилагаем усилий, чтобы позволить этим чувствам всплыть на поверхность, чтобы мы могли столкнуться с ними, это становится разрушительным.Чем дольше будет продолжаться эта модель «чувствовать-игнорировать-повторять», тем больше ваши подавленные чувства будут основываться друг на друге — и тем труднее с ними будет совладать.

«Постоянные попытки игнорировать наши эмоции не заставят их исчезнуть, — говорит Маркум. «Они будут ждать, пока мы признаем их в какой-то момент».

Существует много разных способов обработки своих эмоций

Все формы обработки эмоций требуют одного — внимательности — узнавать и чувствовать свои чувства, не осуждая себя за них.

«Они различаются тем, что будет дальше, каким-то образом выражая эту эмоцию», — говорит Мэтью Матчлер, L.M.F.T., доцент кафедры психологии консультирования в Университете Делавэр-Вэлли. «В психодинамике (исследовании бессознательных процессов) это может происходить через катарсис, в то время как творческое выражение (искусство, драма, музыка) часто является косвенным методом освобождения».

Не существует единого подхода, который будет работать для всех, поэтому процесс обработки заключается в том, чтобы выяснить, какие стили будут работать лучше всего для вас.Некоторые из наиболее известных включают:

Психодинамическая терапия исследует бессознательные процессы, включая защитные механизмы. «Это лучше всего подходит для людей, которые хотят получить представление и понять, как ранние отношения влияют на текущее поведение», — говорит Маркум.

КПТ-терапия (когнитивно-поведенческая терапия) направлена ​​на изменение поведения путем изучения нездоровых мыслительных процессов. «Этот тип терапии хорош для людей, которые выполняют домашнюю работу как часть терапии и ставят цели между сеансами», — говорит Маркум.

ДПТ-терапия (диалектическая поведенческая терапия) была разработана для людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ), но доказала свою эффективность для людей с другими проблемами психического здоровья. «Это лучше всего подходит для людей, которым трудно регулировать свои эмоции и которым нужна помощь в обучении здоровым способам справляться со своими чувствами», — говорит Маркум.

Терапия EMDR (Десенсибилизация и переработка движениями глаз) работает путем переработки травмирующих событий из прошлого и лучше всего подходит для людей с травмами в анамнезе или состояниями, такими как посттравматическое стрессовое расстройство.

Групповая терапия включает одного или нескольких психологов, которые ведут группу из пяти или более пациентов, которые обычно борются со схожими проблемами (злоупотребление психоактивными веществами, горе, социальная тревога, гнев). Если вы лучше всего понимаете свои проблемы, говоря о них, или у вас нет сильной системы поддержки в вашей жизни, присоединение к группе поддержки может быть хорошим решением.

Рабочие тетради для самопомощи лучше всего подходят для людей, которые стремятся продолжать работу без поддержки другого человека.«Они используют многие из тех же техник, которым учат в терапии, но требуют самостоятельного чтения и практического применения навыков», — говорит Маркум.

Медитация осознанности помогает нам сохранять присутствие и признавать свои чувства в данный момент, не осуждая их. Практика также может держать нас в курсе любых физиологических симптомов, которые могут указывать на дополнительное напряжение в виде неразрешенных чувств. Это хорошее место для начала, если вам нужна помощь в распознавании и обозначении ваших чувств.

Высказаться поддерживающему другу или члену семьи лучше всего подходит для людей, которым нравится делиться своими чувствами и выражать их в устной форме. «Выговориться может быть полезно, но рекомендуется освоить и другие способы обработки эмоций, когда ваш собеседник недоступен», — предлагает Маркум.

Творческие выходы, такие как искусство, писательство и танцы позволяют нам выражать себя невербально и являются отличным выходом для творческих людей или людей, которым трудно выразить словами свои эмоции, говорит Маркум.

Как выработать привычку обрабатывать свои чувства
Распознавание знаков

Если вам трудно определить или обозначить свои чувства, это может быть признаком того, что вы еще не полностью их обработали. Склонность употреблять алкоголь или наркотики, чтобы успокоиться или изменить свое настроение, является признаком того, что у вас может быть эмоциональный резерв, который необходимо обработать.

Еще один признак того, что ваш эмоциональный багаж выходит из-под контроля? Действия, которые вы считаете нехарактерными, «особенно если ваше терпение меньше, чем обычно, или вы обнаружите, что огрызаетесь на людей или, по вашим собственным меркам, чрезмерно реагируете на вещи», — говорит Матчлер.

Чем лучше вы умеете ругать себя за то, что избегаете своих чувств, тем меньше вероятность того, что вы их отвергнете — из-за страха, привычки или из-за попытки настроиться на позитивный лад.

Назовите свои чувства

Для тех из нас, кто научился держать свои чувства при себе, навешивание ярлыков на свои чувства может оказаться очень сложной задачей.

«Многие люди склонны чрезмерно упрощать свои эмоции и не осознают, что у них может быть множество эмоций, таких как печаль, гнев, безнадежность и страх, и все это в результате одного взаимодействия», — говорит Маркум.«Когда мы не можем распознать различные уровни эмоций, мы не можем полностью их обработать».

Потратьте время, чтобы расставить приоритеты для себя и своего психического здоровья — особенно сейчас.

Андрей ЗастрожновGetty Images

Как только вы научитесь распознавать множество различных чувств, которые вы испытываете, вы сможете начать их обрабатывать.

Приложения для отслеживания настроения, такие как Daylio, упрощают процесс, предлагая примеры прилагательных, которые помогут вам разобраться в том, что вы чувствуете, а также точно определить и кратко рассказать о том, что вызвало ваши чувства.Приложение также создает диаграммы, которые вы можете использовать для выявления закономерностей в своих чувствах и триггерах, чтобы вы могли внести необходимые изменения, чтобы изменить ситуацию.

Поэкспериментируйте с различными стилями обработки

Исследуйте различные способы обработки своих чувств, чтобы определить, какой стиль подходит вам больше всего. «Попробуйте их не один раз, а какое-то время — по крайней мере, неделю или две», — предлагает Матчлер, и посмотрите, как вы себя почувствуете после этого.

Попробуйте их по одному, начиная с тех, которые вызывают у вас наибольший интерес.Вы уже ведете дневник или любите рисовать? Это может быть полезным выходом для обработки того, что вы чувствуете. Вы обычно обращаетесь к другу или любимому человеку для сеансов вентиляции? Терапия, индивидуально или в группе, может быть для вас катарсисом.

«Вы узнаете, какие из них работают, по своим ощущениям после того, как вы потратите некоторое время на использование этой конкретной розетки», — говорит Маркум. Если вы чувствуете себя лучше (эмоционально легче, ум яснее, физически выносливее), добавьте их в свой «эмоциональный набор» и используйте их по мере необходимости.Если вы чувствуете то же самое или хуже, откажитесь от них и попробуйте другие.

Процесс на ходу

Поскольку эмоции — это единственная вещь, которую нельзя предсказать или запланировать, следующий лучший способ — каждый день выделять некоторое время, чтобы подумать о том, что произошло и как вы решили отреагировать. Не осуждайте свои чувства или действия, которые вы предприняли по отношению к ним — вместо этого изучите их, как будто вы сторонний наблюдатель.

«Размышление о наших эмоциональных переживаниях — это механизм, который приводит к обработке эмоций, независимо от того, какую технику вы используете», — говорит Маркум.

Может быть полезно определить как положительные, так и сложные моменты, а также то, как вы отреагировали, чтобы вы могли использовать положительные реакции в качестве отправной точки при принятии решения о том, как лучше справляться с трудностями в будущем.

«Очень часто вещи, которые нас расстраивают, находятся вне нашего контроля, поэтому мы не можем на них повлиять, — говорит Матчлер. «Проведите время, размышляя о том, что вы можете контролировать, и как бы вы хотели реагировать на чувства, которые у вас возникают, когда вы не можете что-то контролировать».

Это не предотвратит негативные чувства, добавляет он, но приход к месту принятия может помочь предотвратить переполнение вас этими чувствами.

Разделяйте по мере необходимости

Когда вас охватывают сильные эмоции, но вы находитесь в крайнем сроке или приближается встреча в Zoom, можно временно убрать их, а затем вернуться к ним в более подходящее время.

Что не в порядке, так это намерение вернуться к ним, а затем продолжать откладывать это. Если вы сделаете это, прежде чем вы это осознаете, ваши чувства перейдут от изолированных к подавленным. «Вместо того, чтобы отодвигать свои эмоции в сторону на длительный период времени, вернитесь к ним, как только вы сможете найти время и пространство для их обработки», — говорит Маркум.

Распознавайте, когда вы размышляете

Если вы снова и снова возвращаетесь к одним и тем же вопросам или внутренним историям, это верный признак того, что вы не обрабатываете, а застряли в режиме размышлений, — говорит Мэнли. Вы можете быть особенно склонны к этому, если ситуация, которая вас беспокоит, в настоящее время неотъемлемая часть вашей повседневной жизни (скажем, определенная пандемия).

«Все мы иногда застреваем в режиме размышлений, — говорит Матчлер. «Важно простить себя, когда это произойдет, затем переключиться и использовать навыки преодоления, которые работают для нас.

В следующий раз, когда вы заметите, что сомневаетесь в чем-то, попробуйте технику радикального принятия, которая так и звучит: когда в вашей жизни есть что-то, что вас расстраивает, но вы не можете это контролировать, вместо этого радикально примите это.

«Признайте чувства, которые являются частью этого, позвольте себе чувствовать их, когда они возникают, а затем продолжайте двигаться вперед», — говорит Матчлер. «Не двигаться дальше, так как ситуация все еще существует, и ее игнорирование не поможет, но дайте себе разрешение не зацикливаться.


Krissy Brady покрывает женское здоровье и хорошее самочувствие.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Путеводитель по эмоциям | Инструменты психологии

сондер
сондер сущ. .

Осознание того, что каждый случайный прохожий проживает такую ​​же яркую и сложную жизнь, как и ваша, – населенную своими амбициями, друзьями, рутиной, заботами и унаследованным сумасшествием – эпическую историю, которая незримо продолжается вокруг вас, как раскинувшийся глубоко под землей муравейник, с замысловатыми проходами в тысячи других жизней, о существовании которых вы никогда не узнаете, в которых вы можете появиться только один раз, как лишний потягивающий кофе на заднем плане, как размытие проезжающего по шоссе транспорта, как освещенное окно в сумерках.

Выдержка из: Словарь неясных печалей [1].

Вы когда-нибудь находили время просто понаблюдать за людьми вокруг вас? Если да, то вы уже размышляли над тем, что у каждого есть богатый внутренний эмоциональный мир. Каждый находится в центре своей собственной истории, со своими героями и злодеями, поворотами сюжета, борьбой и успехами. Мы все хотим жить счастливой жизнью, так почему же иногда нам это так трудно?

Одна из популярных теорий в психологии состоит в том, что люди не созданы для того, чтобы быть счастливыми, а вместо этого «предназначены» для выживания.Если это правда, то это немного меняет правила игры. Наша работа заключается в том, чтобы понять, как мы можем обитать в этих разумах и телах, предназначенных для выживания, а не для счастья, и жить лучшей жизнью, на которую мы способны. В этой главе мы узнаем, почему эмоции важны, и подумаем о том, как они могут влиять на нашу жизнь.

Цель эмоций

В: Почему у нас есть эмоции?

A: Эмоции мотивируют нас, они заставляют нас хотеть что-то делать

Давайте проведем небольшой мысленный эксперимент.Представьте, что однажды вы проснулись и не испытываете никаких эмоций. Как бы вы решили, что делать в этот день? Как узнать, что важно, а что нет? Если бы у вас не было никаких эмоций, было бы вам «приятно» оказаться в теплой, удобной постели? Вы были бы рады идти на работу? Или беспокоился о том, что произойдет, если вы не пойдете? Что, если бы вы успели встать и перейти дорогу – стали бы вы торопиться, если бы к вам приближалась машина? Зачем вообще что-то делать?

Наши эмоции помогают нам принимать решения каждую минуту нашей жизни.Окружающий мир (и мысли в наших головах) постоянно вызывают эмоциональные реакции. Многое из того, что мы делаем, мотивировано желанием изменить или сохранить эмоциональное состояние — сохранить хорошие чувства или избежать плохих.

Разные эмоции побуждают нас действовать по-разному

У вас когда-нибудь возникало желание накричать на кого-то, кто был в бешенстве? Или желание обнять кого-то, когда ему было очень грустно? Вы когда-нибудь действительно хотели взять последний кусок пирога? Все эти побуждения движимы нашими эмоциями.Эмоции заставляют нас хотеть действовать, а разные эмоции направляют нас к разным действиям. Нам не обязательно действовать так, как подсказывают наши эмоции, но у каждого был опыт желания что-то сделать. На изображении ниже показано разнообразие действий, к которым нас могут подтолкнуть наши эмоции.

Рисунок 2.1: Наши эмоции мотивируют наши действия.

Как и все живое на Земле, люди произошли от других организмов. Большая часть нашего биологического «железа» очень похожа на то, что есть у других видов, даже если многое из нашего психологического «программного обеспечения» отличается.Если мы хотим понять наши эмоции, мы должны подумать о том, откуда они произошли из и во что они превратились в .

Рисунок 2.2: Наше биологическое «оборудование» — продукт эволюции.

Откуда берутся наши эмоции?

С точки зрения эволюции, человеческий способ решения проблем путем размышлений о них и сознательного взвешивания всех за и против является совсем недавним дополнением к миру. Животные думают и рассуждают не так, как мы, но на протяжении миллионов лет им приходилось решать сложные проблемы, такие как : «Должен ли я съесть эту новую пищу, которую я нашел?» и «Это безопасное место для сна?» .Как они это делают? Ответ заключается в том, что эмоции и «состояния чувств» помогают им принимать решения о том, как действовать в мире.

Как проявляются эмоции у других животных?

Проще говоря, эмоции и «состояния чувств» помогают животным принимать решения о том, какие вещи приближать к , а избегать .

Избегание вещей может принести огромные плоды. Если животное испытывает страх при встрече с чем-то новым, оно будет проявлять осторожность или, возможно, полностью избегать этого.Если животное испытывает отвращение, когда ест новую пищу, оно будет избегать употребления этой пищи в будущем. Эти решения влияют на выживание животных: те, кто осторожен в отношении опасности, как правило, живут дольше, чем те, кто этого не делает, а горькие на вкус вещи часто содержат токсины, поэтому животным полезно иметь эмоцию отвращения, которая говорит : «Эй, не ешь это!» . Животные, которые живут дольше, имеют больше возможностей воспроизводить и передавать свои гены, поэтому вы (и ваши гены) являетесь потомками животных, которые хоть немного избегали.

Эмоции «приближения» также влияют на выживание. За миллионы лет животные были запрограммированы получать удовольствие и приближаться к тем вещам, которые помогали их предкам выживать и размножаться. Многие виды предпочитают тепло холоду, сухость мокрости и предпочитают есть вкусную пищу. Мы тоже животные — мы — продукт миллионов лет эволюции — и у нас во многом такая же программа, которая заставляет нас хотеть приближаться к вещам, которые доставляют нам удовольствие.

Приближаться и избегать

Давайте рассмотрим идею приближения и уклонения более подробно.

Эмоции, которые заставляют нас ПРИБЛИЖАТЬСЯ Эмоции, которые заставляют нас ИЗБЕГАТЬ
Зачем они?

В далеком прошлом ситуации, которые вызывали эмоции «приближения», как правило, помогали нам жить лучше. Например, если еда была вкусной, то, скорее всего, она была питательной и полной энергии.

Представьте себе голодного пещерного человека, который находит немного мяса или меда

Зачем они?

В прошлом ситуации, которые вызывали реакцию «избегания», как правило, угрожали нашей жизни или благополучию.

Представьте пещерного человека, натыкающегося в темноте на саблезубого тигра

К чему мы запрограммированы?
  • Еда – помогает нам выжить
  • Секс и близость – чтобы мы могли воспроизвести
  • Комфорт (тепло и сухость) помогает нам оставаться здоровыми
  • Другие люди — наши предки обычно лучше выживали в группах, чем поодиночке
Какие вещи могут вызвать реакцию угрозы>избегания?
  • Страшные животные
  • Страшные люди
  • Страшные ситуации

Короткий ответ: ЧТО-НИБУДЬ.Наши системы защиты от угроз чрезвычайно чувствительны и рассчитаны на быстрое обучение. Если вы когда-либо встречали кого-то со страхом или фобией, то вы видели результат сверхактивной системы угроз.

Какие проблемы могут возникнуть, если эта система подхода выйдет из-под контроля?

Мы можем в конечном итоге делать слишком много того, что нам нравится:

  • Зависимости (переедание, проблемы с наркотиками и алкоголем, навязчивые покупки, сексуальная зависимость)
  • Биполярное расстройство — это проблема, при которой многие вещи могут казаться «хорошими идеями», но которые могут привести к принятию бесполезных решений.
Какие проблемы связаны с чрезмерной активностью системы предотвращения?
  • Беспокойство – поглаживание системы угрозы>избегания
  • Депрессия — может быть результатом того, что мы избегаем вещей, которые необходимы для нашего благополучия
  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — мы можем попытаться избежать определенных мыслей или последствий
  • Паника – когда мы избегаем собственных телесных ощущений

В некотором смысле странно думать об эмоциях как о проблеме.В конце концов, чувствовать их — это нормальный человеческий опыт, и они часто являются хорошим руководством к тому, что нам нужно делать. Нервозность может заставить нас проявлять осторожность, чувство вины может помочь нам исправить любой ущерб, который мы, возможно, причинили, а чувство, что мы разлюбили, может привести нас к прекращению несчастливых отношений. Эмоции могут заставить нас страдать , поэтому давайте подумаем, почему это должно быть так.

Проблема эмоций «пещерного человека» в XXI веке

Наши развитые эмоции и биологическое «железо», возможно, были запрограммированы, чтобы помочь нам выжить в прошлом, но они должны справляться с нашей современной жизнью в 21 веке.Это делает нас уязвимыми для самых разных проблем.

Например, наше программирование означает, что мы наслаждаемся высококалорийной пищей. Жиры, сахар и соль обычно улучшают наше самочувствие, и мы ищем больше этих продуктов. Это имело смысл в нашей развитой среде, где продуктов, богатых энергией, было мало (когда угощения трудно достать, это хорошая стратегия, чтобы максимально использовать их, пока вы можете). Но эта тяга к соленой и богатой сахаром пище вызывает проблемы теперь, когда они легко доступны. Мы должны научиться регулировать свои желания, и это не всегда легко.

Другой пример нашего «программирования» касается других людей. Исторически сложилось так, что люди жили относительно небольшими группами — обычно вы знаете большинство людей в своем племени. «Посторонние» часто были опасны, и имело смысл иметь режим подозрительного отношения к незнакомцам по умолчанию. Это правило не так хорошо работает в современном мире. Мы живем в городах с тысячами или миллионами других людей, и у нас нет надежды узнать их всех. Стоит ли удивляться, что некоторые из нас склонны к паранойе, подозрительности, осуждению или беспокойству?

Если бы вы хотели забрать домой одно сообщение об эволюции эмоций, оно должно было бы быть таким: эмоции развились, чтобы помочь животным выжить, а не сделать их счастливыми.Учитывая, что это так, наша задача состоит в том, чтобы понять, как мы можем обитать в этих разумах и телах, предназначенных для выживания, а не для счастья, и жить лучшей жизнью, на которую мы способны.

Когда эмоции становятся проблемой?

Некоторые люди предпочитают смотреть на эмоции как на руководство, а не как на проблему. Когда они чувствуют что-то сильное, они могут спросить : «Что это чувство говорит мне делать?» или «Что подсказывает мне мое сердце (или нутро)?» . С той оговоркой, что мы не говорим, что в наличии эмоций есть что-то «неправильное», у психологов есть несколько «эмпирических правил» о том, когда эмоции могут стать проблемой:

Сильные чувства продолжаются слишком долго

Например, когда (нормальная) «детская хандра» после родов превращается в послеродовую депрессию.Или когда (нормальное) сильное чувство горя сохраняется в течение многих лет после потери любимого человека.

Они мешают нам жить своей жизнью

Например, чувство такой тревоги, что мы боимся выходить из дома или встречаться с людьми. Или чувствуя себя настолько грустными и демотивированными, что мы вообще не можем ничего делать. У всех нас есть цели (планы) и ценности (вещи, которые важны лично для нас), и эмоции заслуживают изучения, когда они блокируют наше продвижение к ним.

Они несоразмерны тому, что большинство других людей чувствовало бы в такой ситуации

Например, определенная степень застенчивости является нормальным явлением, но некоторые люди испытывают такую ​​парализующую тревогу, когда находятся рядом с другими людьми, что это называется «социальным тревожным расстройством» (и может быть успешно вылечено). После травматического события обычно чувствуется «настороженность» и «настороженность», но некоторые люди, у которых развивается состояние, называемое посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), испытывают сильный страх, который может сохраняться в течение многих лет.

Мы начинаем бояться собственных телесных ощущений

Многие люди начинают бояться ощущений в собственном теле и, в частности, того, что значит иметь эти телесные ощущения. Например, когда Анна находилась в месте, где она чувствовала себя замкнутой, у нее начиналась одышка, и она ужасно пугалась. Она думала, что, должно быть, теряет контроль над своим телом, и беспокоилась, что потеряет сознание. На самом деле она просто замечала нормальные ощущения беспокойства, и ей не грозила потеря сознания.

Правильное количество эмоций

Другой способ осмысления воздействия эмоций состоит в том, чтобы разделить их на проблемы «слишком много», «слишком мало» и «слишком сложно контролировать»:

Когда мы чувствуем слишком много

  • Мы можем чувствовать себя слишком напуганными в определенных ситуациях или при столкновении с определенными вещами.Иногда это называют тревогой или фобией.
  • Мы можем бояться того, что происходит у нас в голове, или того, что мы думаем, что можем сделать. Иногда это называют обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).
  • Мы можем беспокоиться о том, что другие люди подумают о нас или как они отреагируют. Это можно назвать стыдом или социальной тревогой.

Когда мы чувствуем себя слишком маленькими

  • Нам может быть трудно испытывать удовольствие, или мы можем чувствовать безнадежность и отсутствие мотивации что-либо делать.Депрессия может быть связана с чувством «оцепенения» или с отсутствием нужного количества эмоций.
  • Некоторые люди, пережившие серьезную травму, чувствуют себя «оцепеневшими» или «отстраненными» от своих эмоций. Это распространенный симптом у переживших травму, которые борются с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
  • Некоторые люди, которые чувствуют себя эмоционально оцепеневшими, могут действовать весьма импульсивно, пытаясь что-то почувствовать. Отсутствие эмоций может привести к проблемному (а иногда и опасному) поведению.
  • Некоторые люди, у которых развивается психоз, могут испытывать симптомы «плоского аффекта» или чувствовать себя «эмоционально притупленным».

Когда мы не можем эффективно контролировать свои эмоции

  • У некоторых людей бывают периоды настроения, которые чередуются между «подъемами», когда они чувствуют себя на вершине мира (что часто приводит к принятию иррациональных решений), и периодами «падений», когда они испытывают тяжелую депрессию. Этот паттерн часто наблюдается у людей, страдающих биполярным аффективным расстройством.
  • Некоторые люди очень быстро переключаются с чувства оцепенения и отстраненности на сильные всплески эмоций.Иногда это называют проблемой регуляции эмоций.
  • Некоторые люди вырабатывают нездоровые способы управления своим эмоциональным состоянием. Примеры включают людей, у которых развились расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или булимия, или людей, которые причиняют себе вред или используют вещества для управления своими эмоциями.

Как люди борются со своими эмоциями?

Сиан

У Сиан были проблемы с паникой. Она чувствовала бы, как бьется ее сердце в груди.Она беспокоилась, что если это будет продолжаться слишком долго, у нее случится сердечный приступ и она умрет. Она изо всех сил старалась избегать мест, где раньше испытывала панику, и чувствовала тревогу, если ей приходилось идти куда-то в новое место. Сиан чувствовала слишком много страха, и это влияло на ее жизнь.

Ее психолог говорил с ней о том, как тело естественным образом реагирует на угрозу и о том, как наши привычки мышления могут вызывать сильные чувства. Постепенно она помогла Сиан проверить некоторые из своих представлений об опасности учащенного сердцебиения.Сиан стала меньше бояться своего тела и его реакций и смогла приблизиться к вещам, которые раньше вызывали у нее страх.

Дэвид

Дэвид никогда не чувствовал себя хорошо. Над ним издевались в школе, и его родители никогда не проявляли к нему особого интереса. У него сложилось очень низкое мнение о себе. Теперь он редко выходил на улицу и не находил в жизни особого удовлетворения. Дэвид часто чувствовал оцепенение — он не чувствовал здоровой смеси эмоций, и это мешало ему жить полноценной жизнью.

Терапевт Дэвида проводил с ним время, выясняя, как он стал так относиться к себе. Они обнаружили, что у него были очень суровые способы судить себя, и у него были некоторые правила, которые он не посмел бы применить к другим людям. Со временем и с практикой Дэвид научился быть добрее к себе и начал осваивать здоровые способы выражения своих чувств.

Тара

Тара рассердилась. Ей причиняли боль люди, которые должны были о ней заботиться, она стыдилась того, кем она была, и так и не научилась успокаивать себя.Когда возникали трудности, Тара винила себя, злилась и часто набрасывалась. Вспыльчивость Тары означала, что люди часто держались от нее на расстоянии, в результате чего у нее не было никого, кто мог бы помочь ей справиться со своими чувствами. Непреодолимые эмоции Тары мешали ей функционировать в жизни.

Психолог Тары помог ей понять, почему она так злится. Они исследовали альтернативные способы реагирования Тары на ситуации, которые ее расстраивали, и Тара научилась новым способам управления эмоциями, которые ее подавляли.Самое главное, Тара стала относиться к себе более благосклонно.

Клинические и консультативные психологи, терапевты и консультанты во всем мире практикуют множество различных форм психотерапии. Каждая школа терапии имеет разные теории, техники и учения, но все они направлены на то, чтобы помочь людям управлять своей эмоциональной жизнью. Здесь описаны отношения к эмоциям двух популярных моделей терапии: когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и терапии принятия и приверженности (ACT).

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — хорошо зарекомендовавшая себя психологическая терапия. Ее практикуют тысячи терапевтов по всему миру, и многочисленные исследования показывают, что это эффективная форма лечения огромного количества проблем. «Способ когнитивно-поведенческой терапии» для понимания эмоций гласит, что то, что мы чувствуем, является результатом того, что мы думаем и как действуем. Он предполагает, что если наша цель состоит в том, чтобы управлять своими чувствами, то нам необходимо внести изменения в свое мышление и поведение.КПТ имеет набор техник для изучения и изменения того, как мы думаем и действуем.

Терапия принятия и приверженности (ACT)

ACT — более поздняя ветвь в «семействе» терапий когнитивно-поведенческой терапии, и она занимает другую позицию по отношению к эмоциям. Позиция ACT заключается в том, что проблемы возникают, когда наши эмоции или наши попытки контролировать их мешают нам жить в соответствии с нашими ценностями. «Ценная жизнь» — это та жизнь, которую мы находим лично значимой, но наша борьба с эмоциями часто означает, что мы «сбиваемся с курса».ACT делает другой акцент на том, что важно ( жить осмысленной жизнью , а не регулировать свои чувства ). Фокус работы в ACT находится в «содействии людям больше двигаться к более ценной и личностно полноценной жизни в контексте, в котором ранее препятствующие неприятные эмоции больше не служат препятствиями» [2]. АСТ-терапевты часто используют метафоры, которые предлагают людям взять под контроль направление своей жизни, например, «управлять собственным автобусом» или «управлять собственным кораблем».

Если мы хотим управлять своими эмоциями (или жить с ними более комфортно), сначала мы должны понять, как они влияют на нашу жизнь. Найдите время, чтобы подумать о том, какую роль эмоции играют в вашей жизни в данный момент, задав себе приведенные ниже вопросы. Вы можете заполнить свои ответы на рабочем листе Как эмоции влияют на вашу жизнь .

  • Чего я слишком много чувствую?
  • Чего мне мало?
  • Что мои эмоции мешают мне делать?
  • Что мои эмоции заставляют меня делать слишком много?
  • Где в моем теле я сильнее всего замечаю эмоции?
  • Что для меня важно? (Каковы мои цели? Каковы мои ценности?)
  • Если бы я жил так, как действительно хотел, чем бы я занимался больше?

Если вы чувствуете себя подавленным, вы можете попробовать один (или несколько) из следующих способов помочь себе

Переключить внимание

  • Измените свое окружение.Погуляй, пойди куда-нибудь новое
  • Посмотреть фильм, телешоу или забавное видео в Интернете
  • Займись чем-нибудь практичным. Можете ли вы найти что-нибудь, что нуждается в чистке, покраске или ремонте? Сделай это сейчас
  • Читать книгу

Проработайте свои чувства

  • Поговорите с кем-нибудь о том, как вы себя чувствуете
  • Напишите о том, что вы чувствуете (вы можете написать это кому-нибудь в письме, не обязательно публиковать)
  • Нарисуй картинку, чтобы показать, как ты себя сейчас чувствуешь
  • Кричи в подушку

Работа со своим телом

  • Попробуйте расслабляющее дыхательное упражнение
  • Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию
  • Займитесь физическими упражнениями.Отправляйтесь на пробежку, плавание, быструю прогулку, займитесь йогой или растяжкой

Следующая глава посвящена мыслям в КПТ.

[1] Кениг, Дж. Словарь неясных печалей. Получено с http://www.dictionaryofobscuresorrows.com/.

[2] Блэкледж, Дж. Т., и Хейс, С. К. (2001). Регуляция эмоций в терапии принятия и приверженности. Журнал клинической психологии , 57 (2), 243–255.

Почему важно жить с негативными эмоциями

Почти невозможно зайти на Facebook или Instagram и не увидеть цитаты или комментарии, сопровождаемые мотивирующими словами, такими как «Смотрите на светлую сторону», «Сосредоточьтесь на хороших вещах» или «Будьте позитивны.

Во всяком случае, пандемия усугубила явление «токсического позитива». В Квебеке известная крылатая фраза «Все будет хорошо», несомненно, является одним из самых известных примеров этого.

Несмотря на благие намерения, эти фразы могут в конечном итоге причинить больше беспокойства, чем помочь. Почему? Потому что они являются примерами токсичной позитивности, школы мысли, которая исходит из того, что нужно всегда иметь позитивный настрой, даже когда возникают трудности.

Будучи докторантом психологии, я интересуюсь интернализованными симптомами (депрессия, тревога и социальная изоляция) и экстернализованными симптомами (правонарушения, насилие, оппозиционное/защитное, деструктивное и импульсивное поведение). Я считаю важным сосредоточиться на негативных последствиях «эмоциональной инвалидности» и понять, почему нам нужно жить со своими негативными эмоциями.

Эмоциональное обесценивание

Когда человек говорит о том, что он чувствует, его основная цель обычно состоит в том, чтобы подтвердить свои эмоции, понять и принять эмоциональный опыт.Напротив, эмоциональная инвалидация включает в себя игнорирование, отрицание, критику или неприятие чувств другого человека.

В нескольких исследованиях изучались последствия эмоциональной инвалидности. Выводы однозначны: это очень вредно для психического здоровья. Люди, которые испытывают эмоциональную инвалидность, более склонны к депрессивным симптомам.

Позитивность любой ценой может стать ядовитой, когда она превращается в недействительность эмоциональных состояний. (Шаттерсток)

Эмоциональная инвалидность имеет много негативных последствий.Человек, который регулярно подвергается инвалидности, может испытывать трудности с принятием, контролем и пониманием своих эмоций.

Более того, люди, которые ожидают, что их эмоции будут обесценены, с меньшей вероятностью проявят психологическую гибкость, то есть способность терпеть трудные мысли и эмоции и сопротивляться ненужной защите себя.

Чем больше у человека психологической гибкости, тем больше он способен жить со своими эмоциями и преодолевать сложные ситуации.Например, после расставания молодой человек чувствует злость, печаль и растерянность. Его друг слушает его и подтверждает его. Затем мужчина нормализует свои противоречивые чувства и понимает, что чувства не будут длиться вечно.

Напротив, другой мужчина, переживающий такой же разрыв, не понимает своих чувств, испытывает стыд и боится потерять контроль над своими эмоциями. Его друг обесценивает его и не слушает. Затем мужчина пытается подавить свои эмоции, что создает тревогу и даже может привести к депрессии.

Эти два примера, взятые из исследования «Процессы, лежащие в основе депрессии: неприятие риска, эмоциональные схемы и психологическая гибкость», проведенного американскими психологами и исследователями Робертом Л. Лихи, Деннисом Тирчем и Пунам С. Мелвани, не являются ни редкими, ни безобидными. Реакция избегания, заключающаяся в том, чтобы делать все возможное, чтобы избежать отрицательных эмоций, часто усиливается окружающими людьми.

Некоторых людей так задевает чужое несчастье, что одно лишь созерцание этой печали делает их несчастными.Вот почему они реагируют, оставляя положительные комментарии. Тем не менее, способность жить со своими эмоциями имеет важное значение. Подавление или избегание их ничего не решает. На самом деле попытка избежать отрицательных эмоций любой ценой не приносит желаемого эффекта — наоборот, эмоции имеют тенденцию возвращаться чаще и интенсивнее.

Быть негативным: состояние ума с древними корнями

К сожалению, люди не созданы для постоянного позитивного настроя. Наоборот, мы чаще вспоминаем плохие воспоминания.Это, вероятно, восходит к временам, когда наше выживание зависело от нашего рефлекса избегать опасности. Человек, который хоть раз проигнорировал признаки опасности, мог оказаться в катастрофической или даже смертельной ситуации.


Подробнее: Медитация осознанности в коротких ежедневных дозах может уменьшить негативное влияние COVID-19 на психическое здоровье


В этой статье «Плохое сильнее хорошего» авторы, оба психологи, объясняют, как в истории эволюции организмы, которые лучше распознавали опасность, с большей вероятностью выживали при угрозе.Таким образом, самые бдительные среди людей имели более высокую вероятность передачи своих генов. В результате мы каким-то образом запрограммированы обращать внимание на потенциальные источники опасности.

Как проявляется склонность к негативизму

Это явление известно как предвзятость к негативу. Исследования выявили четыре проявления этой предвзятости, которые позволяют нам лучше понять ее. Одно из этих проявлений связано со словарем, который мы используем для описания негативных событий.

В явлении, называемом отрицательной дифференциацией, оказывается, что словарь, который мы имеем для описания отрицательных событий, намного богаче и разнообразнее, чем словарь, используемый для описания положительных событий.Кроме того, отрицательные стимулы обычно интерпретируются как более сложные и дифференцированные, чем положительные.

Словарь, используемый для описания физической боли, также намного сложнее, чем тот, который используется для описания физического удовольствия. Другой пример: родителям легче судить об отрицательных эмоциях своих детей, чем о положительных.

Никаких сборных предложений

Отрицательные эмоции являются продуктом человеческой сложности и так же важны, как и положительные.

В следующий раз, когда кто-то поделится с вами своими эмоциями, если вы не знаете, что сказать, выслушайте и подтвердите свои эмоции. Используйте такие выражения, как «Похоже, у вас был тяжелый день» или «Это было тяжело, не так ли?»

Стоит отметить, что позитив не всегда синоним ядовитого позитива, цель которого — отвергать и избегать всего негативного и видеть во всем только позитивную сторону. Пример позитивного и подтверждающего языка: «Нормально чувствовать себя после такого серьезного события, давайте попробуем разобраться в этом.С другой стороны, токсический позитив звучит примерно так: «Перестаньте видеть отрицательную сторону, вместо этого думайте о положительных вещах».

Наконец, если вы не можете проверить и выслушать человека, направьте его к специалисту в области психического здоровья, который знает, как ему помочь.

Как жить эмоционально независимой жизнью

Источник: Джексон Дэвид/Pexels

«Я всегда хотел кого-то подвести, поэтому решил, что это больше не буду я. – Неизвестно

Обычно внешние обстоятельства можно изменить. Если вы ненавидите свою машину, волосы, работу или вес, вы можете что-то с этим сделать. Верите вы в это или нет, но всегда есть возможность изменить мир вокруг вас, как бы сложно это ни было. Однако большинство людей не задумываются о том, чтобы начать с изменений изнутри, вместо того, чтобы автоматически пытаться изменить все вокруг себя. Мы склонны полагать, что до тех пор, пока вещи вокруг нас не станут другими, мы не сможем быть эмоционально здоровыми или чувствовать себя хорошо в своей жизни.Я звоню в BS по этому поводу.

На самом деле именно это представление мешает нам внести изменения, необходимые для того, чтобы жить счастливой и полноценной жизнью. Это потому, что если мы направляем все наши усилия на то, чтобы смотреть вовне, мы не можем увидеть то, что внутри. В качестве альтернативы обвинению нашего мира мы можем начать с того, что заглянем внутрь себя и спросим: «Какой вклад я вношу в создание мира вокруг меня?» «Каким образом мои мысли, поведение и действия губительны и увековечивают жизнь, которой я живу?» «Что я получаю от той жизни, которой живу?» и «Почему я повторяю одно и то же автоматическое поведение снова и снова, даже если оно не делает меня счастливым?»

Я обнаружил, что жизнь будет постоянно сталкивать тебя с подобными обстоятельствами, пока ты не изменишься изнутри.В этот момент у вас есть выбор: вы можете реагировать на жизнь так же, как и всегда, желая, чтобы эта раздражающая, дерьмовая, ужасная ситуация не произошла, или вы можете реагировать по-другому. Вместо того, чтобы всегда пытаться изменить свой внешний мир и жаловаться на несправедливость всего этого, почему бы не уделить время работе над развитием изнутри? Я всегда задаюсь вопросом, насколько другими были бы люди, если бы вместо того, чтобы так усердно работать над изменением своего внешнего мира, они работали над тем, чтобы стать более эмоционально независимыми изнутри.

Вам может быть интересно, что я имею в виду под эмоциональной независимостью. Если это так, позвольте мне уточнить. Под эмоциональной независимостью я подразумеваю способность управлять своей жизнью и уровнем стресса даже в трудных обстоятельствах. Такой вид независимости достигается за счет того, что вы строите себя изнутри наружу, а не снаружи внутрь.

Эмоциональная независимость — это тип внутренней устойчивости, который позволяет вам понять, что вы можете встретить, решить и быть с любыми обстоятельствами, с которыми вы сталкиваетесь.Это означает, что вы должны самостоятельно формировать свое ощущение себя, не полагаясь на то, что другие сделают вас счастливыми или укажут вам, кем вы должны быть. Принятие себя и изменение бесполезного восприятия и поведения позволяет нам найти силы, необходимые для создания индивидуального чувства внутреннего спокойствия. Это дает нам возможность видеть себя отделенными от других и провозглашать независимость от обстоятельств, которые когда-то могли диктовать наше настроение, поведение и представления о себе.

Я знаю, я знаю. Все это звучит хорошо на бумаге, но на практике это совсем другое.Правда в том, что гораздо удобнее придерживаться наших обычных, автоматических реакций (даже если эти реакции не делают нас счастливыми), чем менять их. И даже если мы хотим измениться изнутри, иногда трудно понять, с чего начать. Позвольте мне помочь вам с этой частью. Ниже приведены несколько простых шагов, которые вы можете начать делать, чтобы начать жить изнутри прямо сейчас.

  • Знайте, что вы — сумма ваших выборов. Я знаю, это может звучать несколько резко, особенно если вы не слишком любите свою жизнь прямо сейчас, но это не значит, что вы виноваты во всех плохих вещах, которые с вами случаются.На самом деле это не ваша вина, что вы делаете определенный выбор в своей жизни. Мы учимся автоматически справляться с ситуациями, основываясь на положении, которое мы занимаем в наших родных семьях, и мы продолжаем реагировать на жизнь в этом вопросе, когда становимся старше. Первое, что мы можем сделать, это уделить больше внимания себе и осознать, как мы естественным образом реагируем на ситуации. Только тогда мы сможем внести изменения в свой выбор, что приведет нас к более целеустремленной и осознанной жизни.
  • Получите представление о своих ценностях и долгосрочных целях. Когда вы в последний раз проводили время без телефона, телевизора или других средств отвлечения внимания? Мы постоянно подвергаемся воздействию раздражителей, которые отвлекают нас от размышлений и осознания нашего разума и самих себя. Постарайтесь выделить 10 минут в день на самоанализ. Возьмите себя в качестве исследовательского проекта. Узнайте себя лучше. В это время наблюдайте, как ваш разум блуждает без осуждения. О чем вы думаете? Какие эмоции вызывают ваши мысли? Со временем вы начнете узнавать о самом важном человеке в вашей жизни: о себе! Затем вы можете начать понимать свои ценности и долгосрочные цели.
  • Попрощайтесь с «должен» и «должен». Все мы в течение жизни усваиваем кучу «должен» и «должен делать». Знаете, такие вещи, как «Я должен быть счастлив все время» или «Я должен быть исключительным во всем, что я делаю». Большую часть времени идеи такого рода диктуют нам, как мы живем. Мы должны быть готовы определить внутренние голоса, которые говорят нам, какими мы должны и должны быть, чтобы отличить их от нашего истинного голоса. Важно принять решение освободиться от ожиданий, которые другие возлагают на вас; в противном случае вы рискуете прожить потенциально неудовлетворительную жизнь.Мы не всегда осознаем, что принимаем ожидания других людей за свои собственные. Но когда мы это делаем, мы в конечном итоге чувствуем тревогу, обиду, дискомфорт, неудовлетворенность и пустоту. Признайте, что такого рода эмоции могут служить сигналами, свидетельствующими о том, что вы живете не по своей личной истине, а скорее на основе «должен» и «должен».
  • Познай себя через свои самые важные отношения. Мы развиваем нашу эмоциональную независимость от наших самых важных отношений с другими.Под этим я подразумеваю, что мы не можем знать, кто мы, пока не поймем, как мы относимся к другим людям. Наши семейные и романтические отношения обычно провоцируют нас больше всего; но если мы обращаем внимание, эти триггеры могут показать нам, насколько мы реагируем на мнение других о нас. Эмоциональная независимость не означает, что люди в вашей жизни абсолютно не влияют на вас. Тем не менее, это помогает вам найти хороший баланс между эмоциональной близостью и дистанцией, позволяя вам регулировать себя даже среди людей, которые знают ваши триггеры.Ваши близкие отношения не должны быть бременем или костылем, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя хорошо в отношении себя и своей жизни.
  • Возьмите на себя ответственность. Когда мы обвиняем других в наших трудностях, мы возлагаем на них 100% вины. Делая это, мы возлагаем на них 100% ответственность за устранение проблем, с которыми мы сталкиваемся. Из-за этого мы чувствуем себя эмоционально зависимыми и неловко уязвимыми. Чтобы лучше управлять своими эмоциями, вы должны взять на себя ответственность за свою часть проблем, с которыми вы сталкиваетесь.Это ставит вас на место водителя собственной жизни, а не на ваши эмоции. Это поможет вам осознать варианты, которые у вас есть, чтобы улучшить свою ситуацию, и успокоит ваши тревожные чувства, давая вам больше контроля над своими эмоциональными реакциями.
  • Узнайте, как работает ваш мозг. Серотонин и дофамин — это химические вещества, которые наш мозг выделяет, чтобы дать нам чувство радости и счастья. Согласно исследованиям в области неврологии, мы можем заставить себя чувствовать себя более счастливыми, изменив то, как мы думаем и воспринимаем наш опыт.Наш мозг помогает нам решить, что делает нас счастливыми, и, согласно исследованиям, он не имеет ничего общего с внешним миром. Все дело в том, как мы воспринимаем внешний мир. Еще одно доказательство того, что счастье действительно исходит изнутри. Даже если вам кажется, что сейчас вы не можете контролировать свои чувства, со временем изменив свое мышление, вы сможете получить больший контроль над своими эмоциями, что позволит вам жить более эмоционально независимой жизнью. Люди, обстоятельства и ваш банковский счет не могут контролировать вас! Вы можете почувствовать все эмоции, которые хотите испытать, участвуя в более целенаправленных мыслях и действиях.Счастье — это ваше решение.

Если вы можете внимательно посмотреть на себя и свои действия, открыть себя для внесения изменений, о которых вы, возможно, никогда не думали, то именно так выглядит принятие ответственности за свою жизнь. Жить эмоционально независимой жизнью означает открывать себя новому опыту и отказываться от мысли, что лучше жить комфортно, чем работать над изменением из-за страха перед неизвестным. Есть еще один тип эмоционального комфорта, который стоит попробовать, и это уверенность в себе, зная, что вы можете справиться со всем, с чем сталкиваетесь.Эмоциональная независимость — единственная прочная безопасность, единственное настоящее чувство внутреннего комфорта.

Эмоции и вера: запутанная связь между тем, что мы чувствуем, и тем, во что мы верим

Эмоции и вера: запутанная связь между тем, что мы чувствуем, и тем, во что мы верим

Мэтью Ричард Шлимм

Мэтью Ричард Шлимм
Доцент кафедры Ветхого Завета
Теологическая семинария Университета Дюбука

У большинства из нас развилась любовь-ненависть к эмоциям.Мы признаем, по крайней мере частично, что эмоции играют центральную роль в том, что значит жить, быть человеком и ощущать реальность. Как сказал Роберт Соломон: «Мы проживаем нашу жизнь благодаря нашим эмоциям, и именно наши эмоции придают нашей жизни смысл. Что нас интересует или очаровывает, кого мы любим, что нас злит, что нами движет, что нас утомляет — все это определяет нас, придает нам характер, составляет то, кто мы есть». 1 Когда мы разговариваем друг с другом, наши разговоры часто сосредоточены на эмоциях. Мы спрашиваем: «Как дела?» Тогда мы делимся, хотя бы с близкими, тем, что нас огорчает, что радует, что огорчает, что заставляет улыбаться.

Тем не менее, многие из нас также считают эмоции проблематичными. Они влияют на нашу жизнь способами, которые мы не можем контролировать. Наше общество с малых лет учило нас:

Эмоции иррациональны.
Эмоции детские.
Эмоции — признак слабости.
Эмоции могут помешать получить то, что вы действительно хотите.
Эмоции не всегда надежны.

Мы знаем, что негативные эмоции могут овладеть нами и теми, кого мы любим. Иногда прохладная сфера разума кажется желанной альтернативой бурному и бурному ландшафту эмоций.

ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИИ

С оттенком юмора психологи Фер и Рассел заметили: «Все знают, что такое эмоция, пока их не попросят дать определение». 2 Что это такое?

Очевидно, что мы чувствуем эмоции, иногда непреодолимые. Они вызывают в нас физиологические реакции, будь то слезы или улыбки, внутреннее напряжение или «снятие груза».

Таким образом, эмоции глубоко затрагивают наши тела.Однако эмоции также связаны с нашим разумом. Наши чувства проистекают из суждений, которые мы делаем об окружающем нас мире. Иногда эти суждения происходят так быстро, что мы даже не осознаем, что делаем их. Но по своей сути эмоции связаны с оценками, как правило, в отношении вещей, которые имеют для нас большое значение , и вещей, которые мы не можем полностью контролировать .

Для иллюстрации рассмотрим следующую диаграмму:

прошлого или настоящего будущего
Положительное счастье, радость, облегчение волнения, надежда
Негативная вина, грусть, гнев, беспокойство, беспокойство, страх

Как видно, наши эмоции поглощены положительными и отрицательными оценками, которые мы делаем о прошлом, настоящем и будущем.

Некоторые эмоции предполагают довольно общий тип оценки. Таким образом, счастье — это широкий термин, который происходит от суждения о том, что что-то положительное произошло или происходит. Радость имеет тенденцию быть более конкретной, относящейся к суждению о том, что что-то положительное сохраняется. Рельеф, с другой стороны, еще более специфичен. Это наша реакция, когда что-то, чего мы боялись, не материализуется.

Тем временем надежда и волнение предвкушают, что грядет что-то хорошее.

С другой стороны, беспокойство, тревога и страх возникают, когда мы ожидаем, что что-то негативное произойдет на нашем пути.Вина возникает, когда люди судят, что они сделали что-то неправильное. Гнев возникает, когда кто-то другой совершает проступок. Печаль возникает из-за восприятия утраты.

Итак, эмоции — это не просто чувства. Они живут не только в наших сердцах. Вместо этого они лежат на пересечении тела и ума. Они вызывают изменения в ощущениях нашего тела. В то же время они проистекают из быстрых суждений нашего мозга о природе окружающего нас мира.

Если эмоции — это один из способов осмысления окружающего нас мира, почему наша культура часто обесценивает эмоции, считая их иррациональными и детскими?

Этот вопрос довольно сложен, и на него можно ответить по-разному.Греческие философы продолжают оказывать значительное влияние на нашу культуру. Платон и Аристотель считали, что эмоции, особенно гнев, могут быть иррациональными. 3 Сенека даже зашел так далеко, что заявил, что гнев, особенно из-за его связи с насилием, угрожает выживанию человечества больше, чем даже самая смертоносная чума. 4

Есть и другие причины, помимо нашего философского наследия. Питер Стернс в своей книге « American Cool » утверждает, что наша культура выработала набор правил, управляющих выражением эмоций.Он предполагает, что по мере того, как в Америке двадцатого века возникло потребительство, корпоративное управление и сектор услуг, средний класс обесценил проявление эмоций, особенно на рабочем месте, где они могли помешать получению прибыли. Работники, которые выглядят злыми или грустными, могут нанести ущерб итоговой прибыли. Так что наша культура ценила беспристрастность, или, используя слово, популярное с 1960-х годов, мы стремились быть «крутыми», даже под давлением. Стюардессы, например, обучены избегать эмоциональных проявлений даже в самых сложных ситуациях. 5

Тем не менее, для многих из нас наш дискомфорт от эмоций не является результатом в первую очередь философского наследия нашей культуры или желания поддерживать норму прибыли. Вместо этого мы беспокоимся об эмоциях, потому что знаем, что они могут негативно повлиять на нас. Мы видели близких, пойманных в ловушку негативных эмоций, или, возможно, сами переживали депрессию. Бывают моменты, когда наши эмоции не имеют особого смысла. Мы все совершали поступки, мотивированные эмоциями, о которых потом сожалеем.Некоторым из нас просто нравится чувствовать, что мы контролируем свою жизнь, а эмоции служат мощным напоминанием о том, что многое мы не можем контролировать.

Стоики считали, что, хотя люди не могут контролировать первоначальные чувства, возникающие в ответ на ситуации, они могут выбирать, продолжать ли им волноваться из-за того, что происходит. 6 Они пытались помешать эмоциям вспыхнуть и взять верх. Наша культура часто практикует нечто подобное.

Когда кто-то начинает выражать отрицательную эмоцию, многие из нас по привычке пытаются отговорить людей от этой эмоции.Мы пытаемся помочь другим понять, почему им не нужно продолжать в состоянии печали или гнева. Иногда к этому особенно склонны те, кто в церкви. Мы чувствуем, что христиане должны иметь радость Господа в своих сердцах, и мы обеспокоены тем, что такие эмоции, как гнев, могут увести нас от Бога. Эмоции угрожают нам.

На самом деле, когда мы испытываем стойкие негативные эмоции, многие из нас чувствуют, что пора обратиться к специалисту. Мы обращаемся к терапевтам и консультантам, которые создают безопасную среду для выражения эмоций.

Надеюсь, они помогут нам немного лучше понять наши чувства и самих себя.

КАК ЭМОЦИИ СВЯЗАНЫ С ЖИЗНЬЮ ВЕРЫ

Имеет ли значение наша вера, когда речь идет о мире эмоций? Библия говорит об изменении нашего ума (Рим. 12:1), но как насчет преобразования наших чувств? Должны ли мы, как христиане, испытывать эмоции иначе, чем те, кто вне веры? Как Библия относится к вине, гневу, печали и страху? Должны ли христиане испытывать меньше этих эмоций и больше положительных, таких как счастье, радость, спокойствие и надежда?

На первый взгляд, эмоциональный ландшафт Библии кажется довольно запутанным.И Ветхий, и Новый Заветы, кажется, поддерживают страх как хорошее чувство, особенно когда люди боятся Бога (Второзаконие 6:13; Деяния 10:22). Тем не менее, когда Бог или один из посланников Бога является людям, они обычно говорят: «Не бойся» (Бытие 15:1; Луки 1:30). Послания Нового Завета часто упоминают гнев в своих списках грехов (Еф. 4:31; Кол. 3:8), но Библия описывает и Бога, и Иисуса как гневающихся (Числ. 11:1; Марка 3:5; Рим. 1:18). Павел наставляет филиппийцев «всегда радоваться» (4:4), но затем в других частях Библии ясно сказано, что верующих иногда должна охватывать печаль (Иер. 4:8; Иак. 4:9).

Как разобраться в широком спектре эмоций и многообразии того, что о них говорит Библия? Во-первых, Библия признает, что человеческий опыт может быть весьма разнообразным . Слово, которое хорошо работает в одной ситуации, может не сработать в другой (см. Притчи 26:4—5). Что касается эмоциональной жизни, Библия не предлагает заповедей, которые применимы ко всем и в любых обстоятельствах. Вместо этого есть определенные слова для конкретных людей в конкретных обстоятельствах.Как сказано в Римлянам 12:15: «Радуйтесь с радующимися, плачьте с плачущими» (здесь и в других местах NRSV). Определенные времена требуют определенных эмоциональных реакций. В жизни будут периоды, когда мы почувствуем покой, исходящий от Божьего мира, превосходящего всякое понимание (Флп. 4:7), но также будут периоды, когда мы вместе с Екклесиастом порицаем, насколько бессмысленной может быть жизнь (1:2). ).

Во-вторых, Библия ясно говорит, что мы сломленные люди, живущие в падшем мире .В результате наши эмоциональные реакции не будут совершенными, по крайней мере, не на этой стороне возвращения Христа. Будут времена, когда мы будем похожи на Потифара из Книги Бытия. Когда Потифар получил известие о том, что Иосиф пытался соблазнить его жену, он рассердился и приказал заключить Иосифа в тюрьму (Бытие 39:19–20) — казалось бы, разумный ответ. Однако мы, как читатели, знаем, что его гнев причинил страдания невинному человеку. Ситуация была сложнее, чем он думал; обвинения против его слуги были ложными.Потифар не всегда правильно понимал свои эмоции, и мы тоже.

Быть перфекционистом со своими эмоциями может легко привести к катастрофическим результатам. 7 Это проигрышная битва. Бог дает нам множество способов осмысления окружающего мира: Библия, традиции, друзья, опыт, разум и эмоции. Ни одна из этих способностей не является полностью достаточной сама по себе. Мы можем неверно толковать Библию. Церковная традиция не всегда была правильной. Друзья могут ввести нас в заблуждение.Опыт открыт для множества интерпретаций. Разум имеет свои пределы. Эмоции не всегда имеют смысл. Бог дает нам все эти способности для совместной работы. Опора только на один из них может привести к искаженному взгляду на Бога и мир.

В-третьих, Библия предвидит, что вера может оказать значительное влияние на нашу эмоциональную жизнь . Как только что было сказано, связь между нашей верой и нашей эмоциональной жизнью не всегда будет идеальной. Мы можем оказаться равнодушными, услышав благую весть.Или мы не можем избавиться от гнева даже после попытки прощения. Мы не совершенны. Однако даже в наших сломленных телах будут времена, когда реальность нашей веры глубоко коснется нас . Многие из нас могут вспомнить моменты поклонения, когда мы были тронуты до слез или улыбались из-за Божьего присутствия. Ясно, что будут времена, когда мы вместе с Иисусом будем оплакивать смерть тех, кого мы любим (Иоанна 11:35). Однако, как напоминает нам св. Павел, воскресение притупило остроту такой скорби (1 Фес. 4:13).

Эмоции являются результатом оценок прошлого, настоящего и будущего, и христианство основывает своих верующих на определенном прошлом, настоящем и будущем. Через акт крещения мы присоединяемся к истории о том, как Бог исцеляет расколотый мир. Мы приняты в дом веры, а это означает, что история Израиля стала нашей историей. Таким образом, мы больше не видим прошлое, настоящее и будущее так же, как мир. Нам больше не нужно принимать повествование, согласно которому выживет только сильнейший.Нам больше не нужно видеть, что наше счастье связано с тем, какие гаджеты и товары у нас есть. Нам больше не нужно жить в отрицании огромных страданий и смерти, которые пронизывают человеческое существование. Нам больше не нужно смотреть в будущее с полной неуверенностью, потому что мы знаем, что наша история заканчивается общением с Богом и всеми святыми.

Через обращение и ученичество наша личная история сливается с библейской историей. Мы видим, как чудеса разворачиваются на наших глазах. Страх Божий удерживает нас от причинения вреда Божьему творению.Мы находим причины быть счастливыми, даже будучи бедными, потому что знаем, что обладаем Царством Божьим. В большинстве случаев эти изменения в нашей эмоциональной жизни не являются результатом силы воли. Они происходят органично в результате пребывания в общине веры, погружения в Божью любовь и святость и участия в средствах благодати, таких как служение, поклонение и общение.

Изменения в эмоциональной жизни часто являются результатом глубокого воображения. Под «воображением» я не подразумеваю веру в ложные или нереальные вещи.Скорее, я имею в виду способность видеть то, что реально, но вовсе не очевидно .

Многие библейские тексты дают людям повод для радости, даже когда окружающие реалии выглядят крайне мрачно. Рассмотрим книгу Исход. Для евреев в Египте рабство и геноцид были не абстрактными понятиями, а определяющими характеристиками их жизни. Библия описывает их горькие, стонущие страдания. Никто не ожидал, что вскоре у них появится повод петь, танцевать и радоваться. Тем не менее, их данные реальности разрушены чудотворным Богом, который слышит молитвы угнетенных и превращает могущественного фараона в бессильного глупца.

Есфирь рассказывает аналогичную историю, указывая на способы, которыми Божий народ побеждает, даже когда силы и начальства пытаются стереть его с лица земли. Хотя книги Даниила и Откровения представляют собой совсем другой тип литературы, они действуют аналогичным образом, обращаясь к тем, кто сталкивается с систематическим преследованием со стороны властей. Обращаясь к аудитории, которая, должно быть, чувствовала себя безнадежно, эти книги предлагают читателям альтернативный взгляд на реальность, определяемый не столько страхом перед тем, что могут сделать правители, сколько окончательной триумфальной победой Бога.

Пророческие вести надежды, такие как Исаия 40–55 и Иеремия 30–33, также помогают читателям представить различные реальности. Они написаны беженцам, тем, кто находится в изгнании. Такой аудитории должно было показаться, что все потеряно, что их вера была напрасной, что они были не более чем пеонами в чужой империи. Тем не менее, эти тексты обращаются к читателям, предлагая им представить себе другой способ восприятия реальности. Исаия 40 начинается с хорошо известных слов: «Утешай, утешай народ Мой, говорит Бог твой.Далее пророк описывает восстановление и прощение, которое Бог приготовил для изгнанников. Те другие божества, которые казались более могущественными, чем Бог Израиля, показаны просто деревянными брусками (44:9-20).

Точно так же Новый Завет предлагает надежду и радость в противовес данным реалиям и общепринятой мудрости дня. Даже беглое прочтение Евангелий показывает, что Иисус заставил людей совершенно по-разному думать о том, что значит быть правым с Богом. Он разозлил тех, кого считали близкими к Богу, а грешникам дал повод улыбнуться.Его действия и учения заставляли людей по-новому представлять вещи.

Многие первые христиане, получившие письма Нового Завета, столкнулись с гонениями и невзгодами того или иного рода. Эти послания пробуждают воображение читателей, помогая им увидеть, например, что их «небольшая кратковременная скорбь готовит нас к вечной безмерной славе» (2 Кор. 4:17). Из Послания к Римлянам мы узнаем, что «мы больше, чем победители» (8:37), что что бы ни бросил нам мир — смерть, жизнь, начальства, правители, настоящее, будущее, силы или что-либо еще — мы не будем отделены от любви Христовой (8:38-39).Хотя внешние реалии могут заставить христиан чувствовать себя беспомощными, библейская радость и надежда проистекают из отказа от мирских предположений и смелого представления об альтернативной реальности Бога.

Тем не менее, несмотря на то, что у нас есть веские причины радоваться среди трудностей, Библия ясно говорит, что мы никогда не достигнем существования без гнева или печали. Фактически, Библия предполагает, что почти все эмоции можно честно выразить Богу в молитве . Это видно совершенно ясно в Псалмах, Иове, Плачах и частях Иеремии.Хотя чрезмерные жалобы недопустимы (см. Числа 14:27–30), Библия содержит множество душераздирающих излияний эмоций.

Многие тексты выражают горе так, как это редко позволяет наше общество. Например, в Псалме 6:6 говорящий видит столько слез, что они заставляют мебель, например диваны, плавать и даже растворяться, как если бы они были простыми крупинками соли в стакане воды. Какими бы отчаянными, негативными, безнадежными или гневными ни были псалмопевцы, они обращали свои сердца к Богу.Один из самых частых вопросов в Псалтири: «Как долго?» Оно встречается более дюжины раз, часто в таких стихах, как 13:1, выражающих гнев непосредственно на Бога: «Доколе, Господи? Ты забудешь меня навсегда? Доколе ты будешь скрывать от меня свое лицо?»

Таким образом, Библия утверждает, что вера не избавляет верующих от отрицательных эмоций . Даже Иисус нашел причину молиться этими гневными псалмами. На кресте он произнес начало 22-го псалма: «Боже мой, Боже мой, почему Ты оставил меня?!» Подобно Иисусу, Авраам и Моисей слишком хорошо знали гнев и горе (Бытие 21:11, 23:2; Числа 16:15).Мы не должны ожидать большего, чем они. Когда Павел говорит верующим «всегда радоваться» (Фил. 4:7), он призывает всю церковь прославлять Иисуса. Он не говорит людям, что они никогда не должны грустить. 8 Таким образом, мы читаем о самом Павле с разбитым сердцем (Деяния 21:13).

Псалтирь предполагает, что иногда гнев и печаль будут длительными (Пс. 44, 88). Тем не менее, многие из псалмов начинаются с грубых выражений гнева и горя, но затем они заканчиваются хвалой Богу.Каким-то образом посреди этих душераздирающих молитв открывается путь к радости в Боге, даже среди нашего смятения. Как будто молящимся предлагается сделать смелый шаг веры, задействовать свое воображение и признать, что Бог услышал их просьбу и будет действовать для них могущественным образом. Ранее мы читали псалом, начинающийся словами «Доколе, Господи? Ты забудешь меня навсегда?» (13:1). Он заканчивается смелым выражением уверенности в решительном действии Бога: «Но я надеялся на Твою непоколебимую любовь; сердце мое возрадуется твоему спасению.Я буду петь Господу, ибо Он соделал мне милость» (13:5-6).

Хотя об эмоциях и вере можно было бы сказать гораздо больше, мое последнее замечание будет сосредоточено на чувстве вины, потому что Библия уделяет этой теме так много времени. Это ясно показывает, что люди редко правильно понимают эту эмоцию . Бывают времена, когда мы чувствуем непосильное бремя наших собственных грехов, предполагая, что нам уже нет искупления. Таким образом, мы читаем о мытаре, который слишком стыдился войти в храм или даже поднять глаза к небу.Поразительно, но Иисус говорит нам, что, хотя этот человек воображал себя далеким от Бога, на самом деле он был ближе к Богу, чем высшие религиозные лидеры своего времени (Луки 18:9-14).

Одна из самых популярных историй Библии — это блудный сын (Луки 15:11-32). Мы любим его в значительной степени потому, что он адресован всем нам, кто чувствует себя отягощенным чувством вины и стыда. Подобно этому своенравному ребенку, бывают моменты, когда мы «приходим в себя». Мы понимаем, что растратили то, что дал нам Бог, и предполагаем, что в лучшем случае Бог будет обращаться с нами как со слугой.Но затем мы удивляемся радости, когда Бог выбегает, чтобы обнять нас — глупого и покрытого чувством вины ребенка.

В Ветхом Завете мы также читаем о тех, кто кажется погруженным в свою вину, неспособным думать, что Бог простит. Большинство пророков проводили свое служение, пытаясь вывести людей из самодовольства и помочь им осознать свою греховность. Однако эти пророки знали, что их аудитория может зайти слишком далеко в противоположном направлении, воображая себя и своих потомков проклятыми на все времена.Итак, они несут невероятные послания надежды и прощения людям, раздавленным тяжестью собственных грехов. В книге Исаии люди, охваченные чувством вины, предполагают, что Бог оставил их и забыл. Господь отвечает: «Забудет ли женщина грудное дитя свое и не пожалеет дитя чрева своего? Даже они могут забыть, но я не забуду тебя. Смотри, я начертал тебя на ладонях моих» (49:14-16а). Иоиль также говорит людям, что Бог восполнит все годы голода, которые они пережили, что они найдут такое невероятное восстановление, что никогда больше не будут стыдиться (2:25-26).Точно так же Иеремия предвидит время, когда испуганные люди в изгнании вернутся домой и окажутся в покое, в покое и в мире (30:10).

Хотя Библия, таким образом, содержит сильное слово утешения для тех, кто охвачен эмоциями вины, стыда и страха, в ней также есть сильное слово осуждения для тех, кто кажется неспособным чувствовать какую-либо вину или раскаяние за свои проступки. Большая часть Библии показывает, что люди не чувствуют себя виноватыми, когда должны: Числа, Судьи, 1 и 2 Царств, 1 и 2 Паралипоменон, Исаия, Иеремия, Иезекииль, большинство малых пророков, Учения Иисуса о горе, наставления в Новом Послания Завета и большая часть Откровения.Как показывают эти Священные Писания, мы легко можем обмануть себя в отношении того, что правильно, а что нет. Так, Исаия описывает, как мы смешиваем такие основы, как добро и зло, свет и тьму, сладость и горечь (5:20). Морально запутавшись, мы грешим, не осознавая этого, не чувствуя здоровой вины, и таким образом разрушаем добро в этом мире.

Библия содержит сильное послание для тех, кто не чувствует должной вины. Пророки, Иисус и Св. Павел используют всевозможные методы убеждения и риторики, предназначенные для того, чтобы выбить людей из их самодовольства.Они напоминают людям, что, хотя Бог медлен на гнев, Он не застрахован от гнева. Хотя Божий гнев длится всего мгновение, он все же может прийти. Бог не друг зла, и Бог наказывает, когда грехи привычны, систематичны, гнусны, тяжки и безжалостны. Надлежащая реакция на осознание наших грехов и самообмана — чувство вины; скорбеть о том, как мы причинили боль другим, себе, нашему миру и Богу; и просить Бога сделать нас лучше.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

На горе Синай Бог идет перед Моисеем, позволяя человеку увидеть божественное.В этом драматическом тексте, когда Моисей прячется в расщелине скалы, мы читаем такое описание того, кто такой Бог:

.

Господь прошел перед ним и возгласил: «Господь, Господь, Бог человеколюбивый и милосердый, долготерпеливый и многолюбивый и верный, хранящий неизменную любовь в тысячный род, прощающий беззаконие и преступление и грех , но никоим образом не очищая виновных, но налагая вину родителей на детей и детей детей, до третьего и четвертого рода.(Исход 34:6-7)

Во многих отношениях христианская эмоциональная жизнь формируется в соответствии с Божьим характером. Мы чувствуем мир, радость, любовь и надежду от знания Божьего милосердия, благодати, любви и верности. У нас также есть здоровое чувство страха перед Богом. Знание того, что Бог медлен на гнев, не заставляет нас продолжать грешить. У нас есть соответствующее чувство вины за то, что мы не любим Бога, наших ближних и самих себя. Или, по крайней мере, мы искренне пытаемся в этом несовершенном мире за пределами Эдема.

ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ
1. Какая эмоция вас больше всего сбивает с толку? Почему?
2. Как можно изменить христианское богослужение, чтобы люди могли выражать негативные эмоции перед Богом?
3. Опишите один конкретный признак того, что значит быть христианином, братан


ПРИМЕЧАНИЯ

1 Robert C. Solomon, Верность нашим чувствам (Oxford University Press, 2007), 1.
2 B. Fehr and J. Russell, «Concept of Emotion Viewed from a Emotion Перспектива», Journal of Experimental Psychology : General 113 (1984): 464.
3 Платон, Республика 4.14, §439C-D; Аристотель, Никомахова этика 7.3.7.
4 Сенека, О гневе 1.1-2, 2.4.1, 3.1.3-6.
5 Питер Н. Стернс, American Cool: Создание эмоционального стиля двадцатого века (издательство New York University Press, 1994).
6 Ричард Сорабджи, Эмоции и душевный покой: от стоического волнения к христианскому искушению (Oxford University Press, 2000), главы 2–3.
7 Марта К. Нуссбаум, Перевороты мысли (Cambridge University Press, 2001), 234.

@ This Point выражает благодарность Мэтью Шлимму и Baker Academics, подразделению Baker Publishing Group, за предоставленную нам возможность поделиться его работой. Части его основного эссе взяты из его будущей книги Незнакомец в ночи . Чтобы увидеть больше, посетите www.www.bakerpublishinggroup.com.

Родственные

Почему, по мнению ученых, благоговение может помочь вам прожить лучшую жизнь

Возможно, вы чувствовали его, стоя на краю Гранд-Каньона. Может быть, это происходит, когда вы думаете о необъятности космоса или смотрите в небо и восхищаетесь суперлунием. Или, может быть, вы чувствуете это, когда видите, как кто-то предлагает место в переполненном поезде другому человеку, которого они никогда не встречали.

Эмоция — благоговение.Психологи говорят, что это может играть важную роль в поддержании счастья, здоровья и наших социальных взаимодействий — и, возможно, уже давно играет роль в том, как и почему люди ладят и в конечном итоге сотрудничают друг с другом.

«Люди, испытывающие благоговение, больше внимания уделяют внешнему миру и больше ценят других в социальных взаимодействиях», — говорит Дженнифер Стеллар, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Торонто, NBC News BETTER. (Stellar также изучал влияние благоговения на иммунную систему организма.Подробнее об этом ниже.)

Она и другие психологи и нейробиологи, изучающие трепет, определяют его как эмоцию, которую мы испытываем в ответ на что-то огромное, что бросает вызов нашей существующей системе отсчета в той или иной области и заставляет нас изменить наше восприятие. эта система отсчета. Это взято из одной из часто цитируемых статей на эту тему, опубликованных в журнале Cognition and Emotion в 2003 году.

«Это то, как мы реагируем, когда видим что-то новое или новое, что не соответствует нашему пониманию мира». Эми Гордон, доктор философии, главный научный сотрудник лаборатории эмоций, здоровья и психофизиологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, рассказала NBC.

И это меняет нас.

Как благоговение влияет на благополучие

Одно из важных различий между благоговением и другими эмоциями (такими как вдохновение или удивление) заключается в том, что благоговение заставляет нас чувствовать себя маленькими — или, выражаясь научным языком, испытывать чувство «самоуничижения». И это хорошо для нас, объясняет Stellar.

Мы тратим много времени на размышления о том, что происходит в нашем мире и что непосредственно влияет на нас. «Благоговение меняет это, заставляя нас видеть себя маленьким кусочком чего-то большего.»

Ощущение себя маленьким заставляет нас чувствовать себя униженными (таким образом уменьшая эгоистичные наклонности, такие как честолюбие, высокомерие и нарциссизм). А ощущение себя маленьким и униженным заставляет нас хотеть общаться с другими и чувствовать себя более связанными с другими, добавляет Гордон.

«Все это важно для хорошего самочувствия, — говорит она.

Данные исследования 2018 года, над которым работали и Стеллар, и Гордон, показали, что люди, которые чаще сообщали о том, что испытывают трепет в своей повседневной жизни, их друзья оценивали как более скромных.И после того, как участники испытали благоговение в рамках исследования (просмотрев внушающие благоговейный трепет видеоролики), они стали более уравновешенно признавать свои сильные и слабые стороны и с большей вероятностью осознали роль внешних сил (таких как удача, высшее существо, или другие) в своих личных достижениях (таких как поступление в университет) по сравнению с людьми, которые не смотрели внушающие благоговейный трепет видеоролики.

Эти последствия ощущения себя маленьким, чувство униженности и желание общаться с другими, согласно ученым-эволюционистам, считаются частью причины, по которой на протяжении истории человечества человечество формировало группы, общества и жило коллективно.

«Идея в том, что благоговение заставляет нас с большей вероятностью соглашаться с тем, что [нам] нужно делать для поддержания социальной гармонии», — говорит Гордон. (Хотя она добавляет, что, как и в случае со всей эволюционной психологией, такие теории могут быть проверены только косвенно.)

Благоговение также может помочь защитить физическое здоровье

иметь лучшее иммунное здоровье. В группе из 94 студентов те, кто сообщал о более регулярном ощущении положительных эмоций, чем отрицательных, имели более низкие уровни хронических провоспалительных цитокинов.

Провоспалительные цитокины могут быть полезны в определенных случаях, если организм ранен или болен, но хронически повышенный уровень этих молекул связан с некоторыми хроническими состояниями, такими как диабет, болезни сердца и депрессия. Благоговение было единственной положительной эмоцией, которая, скорее всего, была связана с этими более низкими уровнями провоспалительных цитокинов на хронической основе. Крейг Л., добавляет Крейг Л.Андерсон, доктор философии, исследователь психологии из Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Исследование, проведенное его группой, включало в себя группу ветеранов вооруженных сил и группу молодежи из малообеспеченных сообществ, которые отправились на рафтинг, чтобы изучить влияние природы (которой люди обычно испытывают благоговейный трепет) на благополучие этих людей. Андерсон объясняет, что у всех симптомы посттравматического стрессового расстройства уменьшились, в то время как общее счастье, удовлетворенность жизнью, социальное благополучие и то, как люди чувствовали себя связанными со своим сообществом, улучшились.

Другое исследование группы Андерсона (которое, как он отмечает, в настоящее время проходит рецензирование и еще не опубликовано) предполагает, что более склонные к благоговению люди более любопытны — как считают они сами и их друзья — и что этот дуэт благоговения и любопытства может способствовать академической успеваемости детей начальных классов (поскольку это связано с более высокой самоэффективностью, трудовой этикой и успеваемостью).

«Это большие общественные дела, — говорит он. «И эта работа показывает, насколько важным может быть этот опыт благоговения для людей в их собственной жизни», — говорит он, — будь то помощь ветеранам в излечении или уменьшение некоторых сил, которые вызывают неравенство среди малообеспеченных сообществ.

Сопутствующее

Как испытывать больше благоговения каждый божий день

Опять же, давайте вернемся к тому, что вам не нужно летать в космос или даже сплавляться по бурной реке, чтобы испытать благоговение. Вы можете испытать благоговение разной степени и по-своему: слушая движущуюся музыкальную пьесу, видя гигантский небоскреб или читая газетную статью о местном герое.

По сути, благоговение связано с новизной и необъятностью, говорит Гордон. Физическое пространство может создать эту необъятность, как и чей-то талант или чья-то доброта, говорит она.

Негативные переживания тоже могут вызывать благоговение (вспомните стихийные бедствия), добавляет Гордон, хотя пока неясно, какую пользу приносят такие моменты, говорит она.

Не существует идеальной формулы того, что может вызвать у вас благоговение (потому что у всех оно разное), но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы чаще сталкиваться с этим:

1. Выходите на природу.

Исследования показывают, что люди неизменно считают природу одним из главных способов испытывать благоговение, говорит Гордон.Попытайтесь добраться до места, откуда вы сможете получить широкий обзор окружающей среды (например, взобраться на гору или даже добраться до верхнего этажа высокого здания), говорит она. Или просто прогуляйтесь по окружающей вас природе и попробуйте найти что-то, чего вы никогда раньше не видели, — говорит она.

2. Выйдите из зоны комфорта.

Новизна — большая часть благоговения. Посетите место в своем городе или городе, где вы никогда не были. Попробуй что-нибудь новое. Почитайте о ком-то, о ком вы мало что знаете, или биографию кого-то, кто вас вдохновляет, предлагает Гордон.

Связанные

3. Найдите.

Конечно, вы можете испытать трепет, посмотрев фильм о самой высокой горе в мире или послушав запись симфонии. Но эти встречи, вероятно, бледнеют по сравнению с величиной благоговения, которое вы испытали бы, если бы пережили это в реальной жизни, говорит Андерсон, приводя доводы в пользу необходимости тратить время на то, чтобы испытать благоговение в 3D. «Ваш телефон никогда не будет таким интенсивным, как личное присутствие».

Окунитесь в места и звуки вокруг вас.И оторваться от телефона и других отвлекающих факторов.

4. Будьте непредубежденными.

Частью переживания благоговения является чувство малости, которое заставляет вас масштабировать себя — или видеть себя в другом свете, — говорит Бо Лотто, доктор философии, нейробиолог и основатель частной экспериментальной исследовательской лаборатории Lab of неудачники.

Лотто и его коллеги недавно объединились с Cirque du Soleil Entertainment Group, чтобы наблюдать, как живые выступления компании вызывают благоговение и как они изменяют мозговую активность.(Их результаты говорят о том, что когда люди сообщают о том, что испытывают благоговение, это связано с изменениями в паттернах мозговой активности, связанными с большей готовностью идти на риск и чувствовать себя более комфортно в условиях неопределенности. Эти данные еще не рецензировались и не публиковались в академическом журнале.

Станьте первым комментатором

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2019 © Все права защищены. Интернет-Магазин Санкт-Петербург (СПБ)