Что можно есть кормящей маме: полезное питание при грудном вскармливании

Что можно и нельзя есть при грудном вскармливании. Каких продуктов следует избегать кормящей маме. Как правильно питаться в период лактации. Какие продукты полезны для грудного молока. Примерное меню для кормящей мамы на каждый день.

Содержание

Особенности питания кормящей мамы

Рацион кормящей женщины должен быть полноценным и разнообразным, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами для выработки грудного молока. При этом важно соблюдать некоторые ограничения, чтобы не навредить здоровью малыша.

Основные принципы питания в период грудного вскармливания:

Употреблять разнообразные продукты из всех пищевых групп
Есть часто небольшими порциями
Пить достаточное количество жидкости
Избегать потенциально аллергенных продуктов
Ограничить употребление острой, соленой, жирной пищи
Отказаться от вредных привычек

Какие продукты можно есть кормящей маме

Основу рациона кормящей женщины должны составлять:

Нежирное мясо (индейка, курица, телятина, кролик)
Рыба нежирных сортов
Кисломолочные продукты
Овощи и фрукты
Крупы
Хлеб из цельнозерновой муки
Растительные масла

Эти продукты обеспечат организм белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами, необходимыми для выработки качественного грудного молока.

Чего нельзя есть при грудном вскармливании

Из рациона кормящей мамы следует исключить:

Алкоголь
Кофе
Газированные напитки
Острые приправы и пряности
Копчености
Фастфуд
Консервы
Продукты, вызывающие повышенное газообразование (бобовые, капуста, виноград)

Эти продукты могут негативно сказаться на качестве молока и вызвать дискомфорт у малыша.

Как правильно составить меню кормящей маме

Примерный рацион кормящей женщины на день:

Завтрак: овсяная каша на молоке, фрукты, чай
2-й завтрак: творог с ягодами
Обед: овощной суп, отварная курица с гречкой, салат
Полдник: яблоко, орехи
Ужин: запеченная рыба с овощами
Перед сном: кефир

Питание должно быть дробным — 5-6 приемов пищи небольшими порциями. Это обеспечит стабильную выработку молока и хорошее самочувствие мамы.

Можно ли есть сладкое кормящей маме

Умеренное употребление сладостей при грудном вскармливании допустимо. Однако следует отдавать предпочтение натуральным продуктам:

Мед
Сухофрукты
Фруктовые пастилки
Зефир
Мармелад

От шоколада, конфет и выпечки с кремом лучше отказаться, так как они могут вызвать аллергию у ребенка. Сладкое рекомендуется употреблять не чаще 1-2 раз в неделю в первой половине дня.

Какие продукты улучшают лактацию

Для стимуляции выработки грудного молока полезно включать в рацион:

Гречневую крупу
Овсянку
Грецкие орехи
Семена тыквы и подсолнечника

Морковь
Свеклу
Шпинат
Бананы
Сухофрукты

Эти продукты богаты витаминами и минералами, необходимыми для нормальной лактации. Также полезно пить травяные чаи для кормящих мам.

Особенности питания в первый месяц после родов

В первые недели после рождения малыша рекомендуется придерживаться строгой диеты, постепенно расширяя рацион:

1-3 день — нежирный куриный бульон, каши на воде, подсушенный белый хлеб, несладкий чай
4-7 день — отварное нежирное мясо, овощные супы, кефир, творог
2-3 неделя — вводить новые продукты по одному каждые 2-3 дня, наблюдая за реакцией ребенка
К концу 1 месяца — постепенный переход на обычный рацион кормящей мамы

Такой подход позволит избежать проблем с пищеварением у малыша и выявить продукты, вызывающие у него аллергию.

Питьевой режим кормящей мамы

Для нормальной выработки грудного молока женщине необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Рекомендуемый объем — 2-2,5 литра в сутки. Предпочтение следует отдавать:

Чистой питьевой воде
Травяным чаям
Компотам из сухофруктов
Молочным напиткам

Важно пить небольшими порциями в течение дня, а не залпом. Это обеспечит равномерное поступление жидкости в организм.

Можно ли есть суши кормящей маме

Употребление суши в период грудного вскармливания нежелательно по нескольким причинам:

Риск пищевого отравления из-за сырой рыбы
Возможное наличие паразитов в морепродуктах
Высокое содержание соли в соевом соусе
Потенциальная аллергенность морепродуктов

Если очень хочется суши, можно изредка позволить себе роллы с отварными или копчеными ингредиентами. Однако лучше воздержаться от этого блюда до окончания грудного вскармливания.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Многие мамы стремятся быстро вернуть фигуру после родов. Однако в период лактации не рекомендуется сильно ограничивать калорийность рациона. Для безопасного похудения можно:

Исключить из меню сладкое, мучное, жирное
Отдавать предпочтение нежирному мясу, рыбе, овощам
Есть небольшими порциями 5-6 раз в день
Пить достаточно воды
Заниматься легкими физическими упражнениями

Снижение веса должно быть постепенным — не более 500 г в неделю. Резкое похудение может негативно сказаться на количестве и качестве грудного молока.