Нажмите "Enter" для пропуска содержимого

Как улучшить качество тела – Качество тела и что нужно для крепкого, упругого, здорового тела?

Качество тела и что нужно для крепкого, упругого, здорового тела?


Копия публикации из моего Инстаграм

Сегодня хочу написать про качество тела! Под качеством я подразумеваю именно то, как выглядит тело, крепким, упругим, здоровым, а не жилейным, рыхлым, формы которого давно уже потерялись из-за того, что не хватает мышц, точнее объемов мышц. Конечно, можно сказать, не все любят объемные мышцы, многие женщины их избегают, но между прочим, наличие мышечной массы в нужном количестве держит внешний вид тела дольше здоровым!

Наличие мышечной массы придает телу те самые красивые женственные формы и очертания, при достаточном количестве жира, конечно! Каждый раз обращаю внимание на худеньких девушек, которые записываются на жиросжигание, когда у них уже близится внешний вид к skinny fat, когда процент жира высокий по соотношению к мышцам. От этого внешний вид тела не удовлетворяет девушку, и она считает, при чем ошибочно, что если сейчас похудеет, то будет выглядеть лучше. Но это замкнутый круг. При нехватке мышечной массы намного сложнее сжечь жир. Невозможно выполнять более тяжелые тренировки, которые требуют больше энергии на восстановление, а также падают силовые показатели, так как запасаться гликогену остается мало места. И получается, что женщине приходится сильно урезать калории, мышцы голодают, истощаются, и вес на весах может идти вниз, некоторые объемы уходят, но процент жира не уходит, а иногда даже и увеличивается, за счет истощения мышечной массы.

В этот раз я отправила 10 девушек на крепкий орешек, хотя они записались на жиросжигание, потому что знаю, что они похудеют, но не будут довольны и снова начнут мучить себя и терзаться, что бы им еще сделать. Привлекут массажистов, медовые и баночные массажи, чтобы избавиться от дряблости. Но это не решение! Формы тела образуются за счет мышц и достаточного % жира! Чем женщина старше, тем опаснее снижать % жира именно для красоты внешнего вида, в том числе и лица. Мышечная масса будет держать формы, а жир постепенно уходит за счет работы мышц. Попробуйте переключиться на другой режим отношения к похудению, не как бы быстрее снизить объемы, а как улучшить качество!

Мышцы – это форма тела, это сила физическая, это выносливость, это здоровье и красота! Мышцы используют жир в длительной работе и на восстановлении. Чем их больше, тем меньше жира, если вы корректно питаетесь и тренируетесь. Поэтому, не бойтесь силовых и не бегите только на жиросжигающие тренинги, и уж тем более не портьте здоровье сушками. Часто погоня за стройным силуэтом толкает девушек на участие в очень сомнительных программах, где нет цели здоровье, и многие не понимают, что делают. Потому что красота и здоровье тела заключается в заботе о нем, в том, как вы его развиваете, как питаете его. А не в том, что вы лишаете его всего необходимого и полезного, а также истощаете мышечную массу. Будьте более адекватны в оценке своего тела, часто далеко не всем требуется похудение, именно с точки зрения здоровья. У каждого свои идеалы красоты, это так, но здоровая красота, на мой взгляд, всегда побеждает!

Лана Ши

wikifit.ru

5 главных преимуществ силовых тренировок для похудения

Если вы решили всерьез заняться своей фигурой, то вы должны знать о пользе силовых тренировок для похудения. Итак, попробуем простым и доступным языком рассказать о всех преимуществах занятий с гантелями и штангами.

Силовые тренировки дома для похудения

Силовые тренировки для похудения: основные преимущества

1. Чем больше мышц, тем лучше ваш метаболизм

Мышечная масса — это один из важнейших факторов в работе метаболизма. Чем больше у вас мышц, тем лучше ваш метаболизм, ведь мышечные клетки потребляют гораздо больше энергии, чем жировые. К примеру, 1 килограмм мышечной ткани ежедневно расходует около 15 калорий в день, а 1 килограмм жира — только около 5. Чувствуете разницу?

Это означает, что человек с большим процентом мышц в организм сжигает больше калорий, вне зависимости от того, занимается он в спортзале или лежит на диване. Поэтому главная польза силовой тренировки для похудения – это улучшение вашего метаболизма.

2. Если вы занимаетесь только аэробными тренировками, вы теряете мышцы

Аэробные тренировки – это важный элемент в системе похудения. Занимаясь аэробными тренировками, вы сжигаете жир. Но вместе с тем сжигаете и мышцы

. И без включения силовых тренировок в свой фитнес-план эти мышцы не восстанавливаются. Грубо говоря, вы худеете, теряете вес, но не только за счет жировых клеток, но и за счет мышечных.

Именно поэтому, будьте осторожны, выбирая чисто аэробные программы (например, Insanity). Если смотреть на перспективу, гораздо предпочтительнее будут силовые занятия. К примеру, программа с Тони Хортоном — P90X. Также и у Джиллиан Майклс много тренировок с гантелями для укрепления мышц.

3. Улучшение качества тела

Именно силовые тренировки улучшают качество вашего тела. Сидя на диетах и занимаясь только по аэробным программам, вы не избавитесь от дряблого тела. Красивая фигура — это подтянутая фигура. Поэтому если вы хотите не просто визуальную «худобу», а упругое тело, то обязательно обратите внимание на тренировки с гантелями и штангами.

Ваши результаты должны определяться не цифрами на весах, а соотношением жира и мышц в вашем теле. Вы можете хорошо похудеть и без силовых упражнений, но сможете ли

уменьшить процент жира в организме? Маловероятно.

Можно ли похудеть с силовыми тренировками

4. Сжигание калорий после тренировки

Сжигание калорий в течение 24 часов после занятий — это еще одно неоспоримое преимущество силовых тренировок для похудения. Если во время аэробных программ вы сжигаете калории только непосредственно во время занятий, то после силовых упражнений ваш организм будет расходовать энергию еще в течение суток. Это связано с тем, что для построения мышц организму нужно много питательных веществ.

Конечно, это совершенно не означает, что после силовых нагрузок можно есть все подряд. Помните, что для похудения вы должны расходовать калорий больше, чем потреблять. Этот принцип —

главная основа похудения.

5. После силовых тренировок вы дольше сможете сохранить результат

Возвращаемся к первому пункту: мышечные клетки потребляют большее количество энергии. Предположим, вы решили сделать перерыв в фитнесе или у вас пока нет возможности заниматься. Вы не работали над мышечной массой, и она соответственно уменьшилась под влиянием диет и аэробных нагрузок. Что в итоге? Ваш метаболизм будет очень низкий.

И тут два варианта: либо вам надо будет держать себя на очень строгом питании. Либо вы наберете вес. Поэтому всегда помните, что силовые тренировки — это работа и на перспективу. Вы тренируете свое тело сейчас, но результатом сможете наслаждаться еще длительное время.

Все эти доводы подтверждают значимость силовых тренировок для похудения. Если вы хотите создать

подтянутое, упругое и красивое тело, то не бойтесь работы с гантелями.

Ознакомьтесь с силовыми программами Джиллиан Майклс, в которых используются небольшие веса:

goodlooker.ru

Как улучшить качество тела?: ru_healthlife — LiveJournal

Ждала пятницы чтобы написать этот пост, поскольку здесь все такие серьезные, а тут я со своими глупостями.

Обо мне: Я девушка, 21 год. Вес 57, рост 164, процент жирности не знаю, но больше 25 % и меньше 31%. Тип фигуры — груша.
В данный период жизни занимаюсь 2 раза в неделю силовыми для новичков (из профиля сообщества которые) и 4 раза «кардио» не особо интесивное (бассейн, беговая дорожка 8 км/ч и т.д) — по 30 минут за раз (я понимаю что это не кардио, а одно название, но не знаю как еще это назвать). В остальном образ жизни бесподвижный.

Питание: около 1250 ккал в день (обычно: белки 60-100гр. углеводы от 135-200гр. жиры до 60гр.)
То тело, которое у меня сейчас — это результат похудения с 63 кг. (и ушло на это месяцев 6). Раньше занималась намного меньше и ела куда беспорядочней (потому это и заняло столько времени).

О моей проблеме: меня устраивает вес и объем, но совершенно не устраивает целлюлит и «обвислость». Попа в ужасном состоянии — состоит почти полностью из жира и покрыта целлюлитом. Ляжки тоже неприятные — мягкие, рыхлые, тоже целлюлит.

Вот фотография моя (правда это в весе 59, но лучше не стало).

cellulit

Вот фотография тела, которое хочу (я правда не расстроюсь, если попа будет не такой круглой — главное чтобы упругая!)

cellulit

Вопросная часть: Я в растерянности. А именно — не знаю что именно делать. То-есть сколько/чем заниматься и сколько нужно есть. Пыталась было сама разобраться, но повсюду разное пишут (где-то написано что нужно налегать на кардио и жир сжигать, где-то пишут что как можно больше силовых, чтобы были мышцы и все разгладилось).
Посему задаю вопрос: как действовать, чтобы весь результат был направлен на избавление от целлюлита (и конечно, хотелось бы как можно быстрее :))? Как распределить силовые/кардио (количество)? Калорийность оставить? Может меньше углеводов и больше белка (но это тяжело, конечно)? Может еще есть что-то, о чем я даже и не знала? В общем, помогите пожалуйста.

ru-healthlife.livejournal.com

Как укрепить мышцы и подтянуть тело в домашних условиях

Вы хотите подтянуть тело в домашних условиях? Задумались, как укрепить мышцы и сделать тело упругим? Или у вас нет лишнего веса, но вы хотите избавиться от жира на проблемных зонах?

Сегодня мы предлагаем вам систематизированную информацию об укреплении мышц, избавлении от жира на проблемных зонах, создании рельефного тела и увеличении мышечной массы. Все эти тезисы уже встречалась на нашем сайте в разных статьях, но в упорядоченном виде информация будет доступнее и понятнее.

Как подтянуть тело и укрепить мышцы в домашних условиях

Как подтянуть тело, нарастить мышцы, избавиться от жира: основные принципы

С этой статьей обязательно стоит ознакомиться тем, кому не нужно худеть, но

качество тела улучшить хочется. В первую очередь, давайте определимся с основными принципами формирования жировых и мышечных тканей в организме. Без их понимания выстроить грамотную программу тренировок невозможно:

1. Главное правило избавления от жира: потреблять меньше, чем организм расходует за весь день. То есть вы должны соблюдать дефицит калорий. Даже если вам не надо худеть, а надо просто избавиться от жира на проблемных зонах, вы должны съедать меньше калорий, чем расходуете за день.

2. Тренировки могут помочь вам сжечь дополнительное количество калорий (300-600 ккал в час в зависимости от программы). Но если вы съедаете за день, грубо говоря, 3000 ккал, вы будете поправляться независимо от тренировок. Помните, фитнес – это не панацея. В зависимости от вашего питания:

  • вы можете худеть вообще без тренировок.
  • вы можете набирать жир и поправляться даже с тренировками.

3. Силовые тренировки помогут вам укрепить мышцы, добиться упругости и тонуса тела. Кардио-тренировки вместе с дефицитом питания помогут уменьшить процент жира в организме. Это два параллельных процесса, жир не замещается мышцами.

4. Похудеть без тренировок можно. Но с регулярным фитнесом качество вашего тела будет лучше. Вы будете иметь твердый пресс, упругие ягодицы и подтянутые руки. И этого спокойно можно достичь и в домашних условиях.

5. Подсчет белков, углеводов и жиров важен, если вы хотите быстрее достичь цели и заботитесь не только о фигуре, но и качестве вашего тела.

6. Домашними тренировками с небольшими весами можно укрепить мышцы и добиться их тонуса. Однако накачать мышцы и увеличить их в размере с тренировками Джиллиан Майклс, Джанет Дженкинс, Шона Ти и др. невозможно. Вы можете улучшить формы, сделать тело подтянутым и рельефным, но, например, увеличить ягодицы у вас не получится.

7. Если же вы хотите именно роста мышц, то вам следует начать заниматься силовыми тренировками с большими весами в спортивном зале. Либо приобрести требуемое оборудование домой.

8. Помимо силовых нагрузок для роста мыщц необходим профицит калорий и достаточное потребление белка. Однако с профицитом калорий вместе с ростом мышц вы также будете набирать и жир. Это неизбежно, по-другому увеличить мышечную массу не получится.

9. Невозможно одновременно растить мышцы и сжигать жир. Что же делать, если вы хотите накачать мышцы и сохранить рельеф? В этом случае сначала работайте над ростом мышц, а затем переходите к сушке тела. Сушка – это не похудение! Это уменьшение % жира после интенсивных тренировок на мышечную массу.

10. А вот работать над укреплением мышц и сжиганием жира можно одновременно. Не стоит путать рост мышц и приведение мышц в тонус. Занимаясь в домашних условиях вы работаете именно над сохранением и укреплением мышц, чтобы тело было подтянутым и упругим.

Как укрепить мышцы в домашних условиях: 3 ситуации

Чтобы вся информация не выглядела голой теорией, давайте рассмотрим три возможных ситуации, с которыми можно столкнуться. Во всех трех случаях есть цель укрепить мышцы и добиться подтянутого тела, но исходные данные разные.

Ситуация 1

У вас нормальный вес, но есть жирок на отдельных проблемных зонах. Вы выглядите стройной, но в купальнике фигура неидеальна.

Ваша цель: немного скорректировать проблемные зоны и убрать жир без глобального похудения.

Совет: Занимайтесь 1-2 раза в неделю кардио-тренировками, 3-4 раза в неделю силовыми тренировками. Соблюдайте дефицит калорий. Если у вас беспокоит отдельная проблемная зона, то сделайте больший упор на нее. Можете попробовать готовые комплексные программы: 21 Day Fix, TapouT XT, Master’s Hammer and Chisel.

Ситуация 2

Вы не планируете худеть, у вас и так хорошая фигура. У вас нет явных жировых отложений, но вы хотите поработать над упругостью тела.

Ваша цель: укрепить мышцы и подтянуть тело, сделав его упругим.

Совет: Вы можете не заниматься кардио-тренировками, а сделать упор на силовые тренировки. В этом случае вам не нужен дефицит питания, лучше питаться в рамках поддержания веса и не забывать про достаточное потребление белка (подробнее об этом в статье о подсчете калорий). Наиболее эффективная силовая программа для создания подтянутого тела в домашних условиях – P90x. Эта программа для продвинутых, но если вы только начинаете, рекомендуем посмотреть: 5 силовых тренировок для всего тела от youtube-канала HASfit.

Ситуация 3

Вы типичный эктоморф с худощавым телосложением без грамма лишнего веса.

Ваша цель: подкачаться и  сделать тело мышечным и рельефным.

Совет: Отправляйтесь в зал для занятий с большими весами. Питайтесь с профицитом калорий, употребляйте достаточное количество белка. После роста мышечной массы переходите на сушку, чтобы снизить процент жира. Если не хотите идти в спортивный зал, наиболее удобным вариантом будет приобретение штанги с набором блинов. Штанга позволит выполнять все базовые упражнения в домашних условиях, а блины заменят гантели. Также можете обратить внимание на программу Body Beast.

Читайте также: Как похудеть локально в определенной части тела?

goodlooker.ru

Как улучшить качество тела?

ru_healthlife — 15.02.2013 Ждала пятницы чтобы написать этот пост, поскольку здесь все такие серьезные, а тут я со своими глупостями.

Обо мне: Я девушка, 21 год. Вес 57, рост 164, процент жирности не знаю, но больше 25 % и меньше 31%. Тип фигуры — груша.
В данный период жизни занимаюсь 2 раза в неделю силовыми для новичков (из профиля сообщества которые) и 4 раза «кардио» не особо интесивное (бассейн, беговая дорожка 8 км/ч и т.д) — по 30 минут за раз (я понимаю что это не кардио, а одно название, но не знаю как еще это назвать). В остальном образ жизни бесподвижный.
Питание: около 1250 ккал в день (обычно: белки 60-100гр. углеводы от 135-200гр. жиры до 60гр.)
То тело, которое у меня сейчас — это результат похудения с 63 кг. (и ушло на это месяцев 6). Раньше занималась намного меньше и ела куда беспорядочней (потому это и заняло столько времени).

О моей проблеме: меня устраивает вес и объем, но совершенно не устраивает целлюлит и «обвислость». Попа в ужасном состоянии — состоит почти полностью из жира и покрыта целлюлитом. Ляжки тоже неприятные — мягкие, рыхлые, тоже целлюлит.

Вот фотография моя (правда это в весе 59, но лучше не стало).

Как улучшить качество тела? cellulit

Вот фотография тела, которое хочу (я правда не расстроюсь, если попа будет не такой круглой — главное чтобы упругая!)

Как улучшить качество тела?

Вопросная часть: Я в растерянности. А именно — не знаю что именно делать. То-есть сколько/чем заниматься и сколько нужно есть. Пыталась было сама разобраться, но повсюду разное пишут (где-то написано что нужно налегать на кардио и жир сжигать, где-то пишут что как можно больше силовых, чтобы были мышцы и все разгладилось).
Посему задаю вопрос: как действовать, чтобы весь

yablor.ru

Качество тела — Жизнь Амазонки — LiveJournal

Сейчас мой вес и объемы не особо изменяются. Но… При всем при этом мое тело меняется. Да так, что я каждый день вижу эти изменения в зеркале, щупаю сама себя и удивляюсь.
Вот как видоизменилась моя пятая точка, которую я показала недавно в своем ЖЖ. Вначале я провела случайно рукой по ней и поняла, что ягодицы не такие как раньше: более упругие и выпуклые. Стала крутиться перед зеркалом, пофоталась, порасматривала снимки, потом вот пост разместила…
Я постоянно себя глажу и трогаю, потому что непривычно чувствовать под ладонями все эти упругие изгибы и выпуклости. Сегодня я глажу поясницу — изгиб спины стал больше, бока, которые сегодня выглядят более впалыми чем вчера, низ живота — он подтянулся, скулы — они стали более очерченными, запястья — они стали более изящными, ключицы — ага, они стали прощупываться, а если свести плечи, то их и визуально видно.
При всем этом вес у меня еще немаленький и лишних кило достаточно. Когда я поправлялась и была в этом весе раньше, то выглядела я иначе: более жилейной, рыхлой, форм как таковых не было и в помине. Только сейчас я начинаю понимать слова тренера о качестве тела. Он мне всегда говорил и говорит о том, что я должна есть обязательно то, что стоит в моем меню, не пропускать приемов пищи, есть то, что приготовила сама, а не есть блюда в кафе, в которые неизвестно, что добавили, говорил и говорит, что нельзя пропускать тренировки, что надо делать те упражнения, в той последовательности и столько раз, сколько он мне указывает, а если этого не делать, то качество тела будет не тем.
Поискала информацию про качество тела. Пишут, что качество тела улучшается за счет мышечной массы, которая держит формы, а жир постепенно уходит за счет работы мышц. Когда человек худеет грамотно, он избавляется от жира. Когда он худеет на диетах, он теряет мышцы и воду.
Во многих статьях встречаются фотографии двух девушек (одна из них чемпионка Москвы по фитнес-бикини Екатерина Усманова) — одного роста, одного веса (ростом 168 сантиметров и весом 56 кг), но с разным качеством тела:

Отмечают, что Катя прошла сушку, такая просущенность и рельеф ей нужны для соревнований. В обычной жизни поддерживать такой низкий процент жира в организме адски сложно, поэтому формы становятся более изящными, более мягкими и утонченными. А это даже красивее чем на фото.
«Красивое женское тело — это то, которое соответствует возрасту, но при этом вызывает восторг своим рельефом, выпуклостями и изгибами, а его обладательница чувствует себя королевой в любом бассейне и в обтягивающих брючках из самой тонкой ткани.
Это тело с отличными пропорциями, хорошо проработанным мышечным корсетом, с ровной осанкой, подтянутыми изящными руками и филигранными плечами. Человек с мышцами выглядит более здоровым и подтянутым, потому что даже тот же жирок на мышцы ложится ровным слоем, не создавая неровностей.» (kurbatishka)
Тренер Лана Ши пишет на своем сайте: «Красота и здоровье тела заключается в заботе о нем, в том, как вы его развиваете, как питаете его. А не в том, что вы лишаете его всего необходимого и полезного.»
А это сама Лана:

amazonkal.livejournal.com

Как еда влияет на

Тема «качества тела» интересует многих, особенно в связи с едой. Кто-то считает, что есть специальные продукты, улучшающие «качество тела». Или те, которые его ухудшают.

На самом деле, все очень просто и на длинный пост даже не тянет. Качество тела — это то, сколько в теле жира, мышц и воды. И соотношение всего этого друг к другу.

Как еда влияет на количество жира?

ЛЮБАЯ еда, которой вы превышаете вашу норму калорий, откладывается в жир. Какой-то переесть сложнее — гречкой, куриной грудкой, сельдереем. Какой-то — легко и с удовольствием: торт, шоколад, бургер с картошкой фри.

Жиросжигатели еды нет: любая еда приносит калории.

Самый «жиросжигающий» в этом плане белок — на его усвоение организм тратит около 20% поступивших с ним калорий. Но и здесь вы все равно в плюсе остаётесь после еды.

Как еда влияет на количество воды?

Много простых углеводов, много соли во всяких полуфабрикатах, консервах, фастфуде — все это вызывает отеки. При плохом питании человек носит не только жир, но и много воды.

Как избавиться от отеков с помощью питания?

Отказаться или свести к минимуму все перечисленное выше.Отеки могут быть от обычной нормальной еды с высоким содержанием природного натрия (творог, помидоры и др), если вы сидите на бессолевой, безуглеводной диете и вообще на очень строгом питании. Или, например, ближе к концу цикла организм и так держит воду из-за колебания уровня гормонов. А если начинается жор, да ещё и на вредности — соленые или углеводные (а он начинается у многих), то заливает по полной программе, вылезает целлюлит и тд.

Тут совет на миллион — не объедаться и ограничить соль в последнюю неделю.

Как еда влияет на количество мышц?

Если мы едим достаточно белка на диете, мышцы сохраняются, а уходит только жир. Вместе с силовыми это дает хороший рельеф, тонус, качество тела и вот это все.

Источник

Мой инстаграм — irinashfit

Читайте также:

Что важнее для похудения: качество еды или калории?

Алкоголь: как он влияет на лишний вес и мышцы?

Можно ли худеть на вредной еде?

www.infox.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о